Entraînements natation
par Christophe Salinas et Julien Lantuéjoul

samedi 18 décembre 2004 (by CS)

Natation du jour sous les yeux du père noël et avec papillotes au ravitaillement :
Echauf : 400m 4 nages
200 m dos bras tendus
400 m bats avec 25m bats crawl + 25m brasse
40*25 m (5" R)
200m crawl ampli planche entre les jambes
Total : 2200 m.

samedi 4 décembre 2004 (by CS)

Au "loup pendu" nous avons eu droit à notre première séance au "lactique", nous étions peu nombreux pour cause de Saintélyon, mais Cédric plus motivé que jamais n'a pas hésité à nous faire cracher nos poumons...

Echauffement 400m nage libre
600m avec : 100m battements + 100m crawl amplitude planche entre les jambes + 50m souples
15 min avec 25 m à fond et retour en courant (lactique)
100 m souples + 12 min water-polo.

A la suite de la série lactique je suis allé aux toilettes et là j'ai vu quelques étoiles, et j'ai eu quelques nausées, en sortant je me suis pris le mur en pleine face avant de carrément me vautrer par terre... Y'a pas à dire le lactique, ça perturbe !!!!!!

mercredi 1er décembre 2004 (by JL)

La foule ne se presse toujours a l'entrée de la piscine du Loup-Pendu pour assister a l'entraînement a huis clos des stars du Clair : Bilbo, Julien et moi même autre Ju.
Séance de 3 n : 600 échauffement - 4*300 (3n) éducatifs, nc, éducatifs, vite.

mardi 30 novembre 2004 (by JL)

Petit amusement, on poursuit les changements de rythme avec 10*50 vélocité - amplitude récup 15"
200 éducatifs
600 ( 50 batt - 50 pb)
Sans oublier un bon échauffement et une bonne récup. pour ne pas avoir mal aux bras.

samedi 20 novembre 2004

Test natation sur 500 m.

mardi 16 novembre 2004 (by CS)

Echauffement : 500 m 2 nages battements
4 X 100m avec accélération à chaque poussée pendant 6 m R : 15' 
100m souples 
Séries 3 X 200 m avec en alternance 50 m rapides et 50 m amplitude R:15' 
100m souples 
200m planche entre les jambes et touchette
100m crawl 
Total : 2000 m

samedi 13 novembre 2004 (by CS)

Echauffement: 6 X100 m avec 100 m crawl + 100m 4 nages
Battements : 10 X 50 m avec : 25 rapides + 25 souples + 15" R 
200m : crawl amplitude planche entre les jambes +touchette
6 X 200m crawl avec 25 vélocité + 25 amplitude
100m souples
50 m relais
Total 2650 m.

9 novembre 2004

Echauffement 400m 2 nages - 16X 50m crawl avec 25m Amplitude et 25 m vélocité - 100m souples
Sprint 6 X 25 m - 100m souples
400m technique : 50 m 1 Bras + 25 rattrapé + 25 amplitude
50 m souples
Total: 2000m

6 novembre 2004

Aujourd'hui Coach Cédric a annoncé la reprise des choses sérieuses, avec dans 15 jours, le premier chrono de la saison sur 500m, et il ne veut pas d'absentéisme. Pour nous préparer on a eu droit à une grosse séance d'endurance :

Echauffement : 4 X 100m 4 nages
Endurance : 5 X 400m crawl avec 20 sec de récup' - 100m souples
Technique : 8 X 25m avec 25m amplitude + 25m rattrapé - 100m souples
Sprint : 4 X 25m

2 novembre 2004

Echauffement 600m 2 nages. Battements avec planche : 4 X 100m avec accélération au top de Cédric - 100m souples
8 min de nage en groupe en utilisant tout le bassin (génial !) 100m souples
8 min nage en groupe 100m souples

16 octobre 2004

Ce matin notre Coach Cédric nous avait concocté une série "RESERVOIR" !!! C’est à dire une grande série en endurance...

Echauffement : 600m 2 nages - Réservoir : 500m crawl + 15 sec récup’ (à la fin de la série) 400m 4 nages+15 sec R - 300m crawl + 15 sec R - 200m 4 nages+15 sec r - 100m crawl 50 m souples - 12X50m avec les premiers 12,5m en sprint puis crawl souple - 1 relais pour finir en beauté.

12 octobre 2004 par Bilbo

Echauffement 4x50 4 nages à allure "tranquille" - crawl : 400-300-200-100 avec 15s récup entre chaque série - 12X25 éducatifs : 1 à 4 premiers 2 bras droit - 2 bras gauche en allonge / 4 à 8 en rattrapé / 8 à 12  2 avec "gratte aisselles" - 2 bras passant dans le dos (bon, les termes techniques, ça doit pas être ça !! mais vous devez me comprendre quand même !!)  - 4x50 4 nages battements de jambes sans les bras (pour les distances, suis pas sûr, j'étais un peu cramé et je n'ai pas tout entendu !!).

9 octobre 2004

Ce matin nouvel entraînement natation sous la direction de Cédric et celui-ci a été catégorique en fin de séance : "NOUS AVONS FINI AVEC LA REPRISE... LA SEMAINE PROCHAINE LES CHOSES SERIEUSES RECOMMENCENT..." et ben ça promet !!!

500m 4 nages - 20 X 50m crawl avec pull boy - 200m souples - 6X50m battements sans planche,avec 5 tractions aux 25 m - 100m souples - 5X100m crawl avec planche entre les jambes et touchette de la planche en fin de mvt - 100m souples - 3 sprints sur 25m départ plongé - Total : 2775m.

6 octobre 2004

500m 4 nages - 300m crawl (25m amplitude + 25m vélocité) - 200m idem - 100m idem - 8X50m battements (25m pieds hors de l’eau + 25m pieds sous l’eau) - 100m crawl un bras - 100 m crawl rattrapé - 100m crawl amplitude - 100m nage libre.

12 avril 2004 (par Julien Migliori)

200 M crawl - 100 M 4nages - 200 M crawl - 4*100 M éducatif -25m 1bras - 25m 1bras - 25m rattrapé - 25m NC - 50 M souple - 2*100 M battements - 50 M souple - 8*50 M sprint départ 1min30 - 50 M souple - Etirements.

(cliquer sur les photos pour agrandir)

13 mars 2004

A part nager on ne peut pas faire grand chose aujourd’hui, mais bon c’est aussi ça le charme du triathlon, il y a toujours quelque chose à faire malgré le déluge ambiant...

L’entraînement du jour : 500 m d’échauffement crawl + technique 15 X 100m avec départ toutes les 2 min (3 modules de 500 m avec 50 m souples entre chaque) 8 X 25 m battements 200 m souples.

Australienne pour terminer. Pour ma part j’ai explosé au 2e 100m et Cédric m’a alors fait faire de la technique !!!

28 février 2004

The Coach Cédric is back, et pour son retour celui-ci ne nous a pas ménagé ! Môssieur a décidé de nous programmer un 1500 m chrono dans un mois, et donc de le préparer dès aujourd’hui ! Un 1500 m c’est également un 3 X 500, un 30 X 50, ou un 60 X 25 m... et bien sûr il a choisi la dernière option ! 

Après un échauffement 600 m 4 nages, on est donc partis pour un 60 X 25 m avec 10 sec de récup’ maxi... ce qui veut dire 10 sec pour les premiers et beaucoup moins pour les derniers !!! Personnellement j’ai tenu le rythme sur environ 600 ou 700 m puis je me suis fait allègrement décrocher, mon temps de récup’ a fondu doucement pour devenir inexistant dans le dernier 500 m... trop dur la natation !!! 

Après cela un 8 X 50 m de battements et un 200 m crawl planche entre les jambes. J’ai failli oublier un p’tit sprint de 25 m pour la récup’ !!!!! Total : 2725 m.

21 février 2004

Echauffement 500m 3 nages
- 12 X 50m : 25m nage water polo + 4 tractions + retour nage complète
- 5 X 100m battements
- 100 m souples
- 400 m crawl : 25 m rapide + 50 m cool + 75 m rapide + 100 m cool + 75 m rapide + 50m cool + 25m rapide
- 100 m souples
- 2 X 25 m sprint sans respirer !
- 200 m souples
Total : 2450 m

14 février 2004

Pas de "Coach Cédric" à la piscine aujourd’hui mais "Little Julien" était bien là pour le remplacer et pas question de glander, celui-ci nous avait préparé un programme bien hardu....
Après un échauffement 500m 4 nages,nous avons attaqué par 5 X 50m à fond et....en respirant le moins possible !!!!! Départ toute les 3 min ça laisse le temps de souffler, ouf ! Puis un 200m souple s’est intercalé avant de repartir sur 5 X 50 m suivant le même mode opératoire et 100m souples....après cela "Môssieur Julien" est allé chercher des planches pour nous faire faire des battements sur 5 X100m avec 25m rapide et retour + lent. On a terminé les hostilités par 4 X 100m technique, avec 25m sur un bras, 25m sur l’autre, 25m rattrapé et 25m nage complète.
Total : 2200 m

27 janvier 2004

Au programme 1800m avec :
- échauffement 400m 2 nages
- 2 X 225m sur ce modéle :    25m à fond  R:5sec
                                           50m..........R:5sec
                                           75m..........R:5sec
                                           50m..........R:5sec
                                           25m..........R:5 sec
- 50m souples
- 8 X 50m crawl planche entre les jambes
-1 00m crawl avec:25m sur 1 bras,25m sur l’autre,25m rattrapé,25m complet
- 50m souples
- 8 X 50m bats avec planche et les 15 premiers mètres à fond.

24 janvier 2004

Entraînement difficile ce matin à la piscine du Loup Pendu,Cédric est toujours dans son "trip" lactique et j’ai fini la séance à l’agonie avec de grosses crampes aux mollets !
Détails du menu :
Mise en bouche: 500m échauffement 2 nages
Entrée : 20 X 25m, départ en groupe, 10sec repos
50m souples
400m avec 25m bats jambes(planche en opposition) + retour crawl planche entre les cuisses
50m souples
Plat de résistance: 5 X 100m crawl et départ toutes les 2 min (plus on va vite, plus on se repose!)
100m souples
Dessert : 10 x 50m crawl et départ toutes les 50 sec
100m souples
Total : 2700m

 17 janvier 2004

Coach Cédric nous l’avait dit, ben aujourd’hui il a tenu ses promesses... le fameux entraînement aux lactiques...
Mardi soir étant absent il avait laissé quelques consignes, aujourd’hui il était bien là pour nous surveiller et nous donner le tempo !
On a commencé par un échauffement de 600m: crawl-dos
Puis ça s’est corsé avec 6 X 100m crawl à fond, on partait par série de 4, on avait donc heureusement un bon temps de récup’ entre chaque série, le but du jeu était de ne pas s’économiser et évidemment d’augmenter le temps de chaque 100m.
Après cela on a terminé par un 800m avec 25m battements+planche et 25m bras planche entre les cuisses... quelques étirements et retour à la maison bien cassé !!!

13 décembre 2004

Le coach Cédric a tenu sa promesse du dernier 500m, l’entraînement natation augmente en volume, les séries sont de plus en plus longues... jusqu’où ira-t-il ???
Echauffement : 600m 4nages
crawl : 3X500m avec 30secondes entre chaque série, et 25m Rapide + 25m lent, 50R+50L, 100R+100L, 50R+50L, 25R+25L
Pull boy : 300m+200m+100m
Relais 50m
total : 2750m

6 décembre 2003

Et ben, c’était bien calme à la piscine ce matin, nous étions 6, pas de club natation, ce qui fait une personne par ligne....et oui les coureurs de la Saintélyon se sont préservés et on peut les comprendre !!!
L’entraînement maintenant, moins intensif qu’à l’habitude, car moins d’émulation mais c’était quand même très bien :
500m d’échauffement 4 nages
5X100m bats crawl avec planche avec 100m bats rapides+100m bats lents
1000m crawl avec : 25m rapide+25lent puis 50 rapide+50 lent,puis75 et 100 puis redescente.
50m souples
25mX8 en crawl rattrapés
2X25m par 2 en sprint et départ plongé.

2 décembre 2003

Echauffement 400m 4 nages
800m crawl avec 15m sprint+35m amplitude
50m souples
200m technique rattrapé crawl
8X25m battements jambes (sans planche)

29 novembre 2003

500m 4 nages en échauffement
100mX8 avec 25m en moulinette des bras et retour en amplitude
100m souples
10X25m bats avec planche mais en plongeant et retour en courant !!!!
100m souples
12 min crawl avec 25m en sprint et retour cool (perso 650m)
50m souples