Ca fait du bien de ressortir le bleu de travail et de se remettre au charbon!
Y a du boulot en perspective... J'aurai tenu 15 minutes dans la roue de Zig avant d'exploser et de finir avec le gruppeto
En tout cas, ça fait du bien de retrouver de la rilliette, ne serait-ce que virtuellement...

On remet ça mercredi pour la frenchy?

One month later... Bon j'ai bien travaillé durant le dernier mois, il est temps de retourner sur la Frenchy

Au programme, 38 km pour 200m de D+ à Londres, un joli test entre 50' et 1h à FTP

Ki ki vient ce mercredi ?

A
B : Brouette
C

Peux pas, c'est la semaine assimil action ...
1H à FTP, tu veux que mon coach me vire ou quoi ????
Nooon, ce que je vais faire, c'est prendre une bouteille de bière bien fraîch', sans mouss', comme ça au goulgoul', canette en pogn', un petit bol de chipsounettes' et mater mon brouette faire Peter les watts !
Tranquill' avec aussi des petites saucisses apero' et du tarama sur des blinis' et un demi ballon de blanc .... enfin je m'égare là

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UltraPlanplan

Bon, 278 W sur 54 minutes, c'est pas si mal...
En tous cas, difficile d'adopter la bonne stratégie pour jouer devant => J'avais fait le choix de partir à la bonne allure (cible 280 W) pour ne pas me mettre dans le rouge inutilement et finalement tu te retrouves dans un deuxième peloton où l'allure tourne plus autour de 260-270... impossible après de sortir du peloton sans se faire rappeler à l'ordre illico
J'ai tenté une attaque dans la dernière bosse mais je me suis bien fait contrer et après, dur dur d'envoyer les watts pour le sprint final

J'espère qu'on aura l'occase de se faire une dernière tabasse sur une course, cocorico ou frenchy avant la reprise du vélo, le vrai

Bravo, désolé de t'avoir laissé tomber (Buuurp) ca devrait pouvoir s'arranger

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UltraPlanplan

Bravo ma Brouette. La stratégie c compliqué et ça nécessite de faire et de refaire des courses. Quoi qu'il en soit, si tu veux jouer le top 10, il faut partir tres fort et rester avec le groupe de tête qui est le plus souvent de 15 à 20 coureurs dans le dernier tour (sauf parcours ultra plat ou c plus). Les courses se terminent quasiment toutes au sprint... et moi, je suis une quiche du sprint Mais toi, t jeune et puissant et si tu parts au bon moment tu as tes chances... sinon essayes toi sur Bologna TT, en contre la montre, tu peux jouer le top 5 en B avec tes 280 W... là, y a plus de stratégie : tu donnes tout, tout le temps... et peut être que bientôt tu viendras chez les grands en A

Merci pour ces conseils Malatout ! Effectivement je vais tenter le TT pour travailler l'effort Constant sans être influencé par l'allure du groupe

Merci les gars pour l'invite.
Mais j'ai toujours ce fuc ing problème de ne pouvoir accrocher le premier wagon sur le départ: je comprends pas!

Je regarde vos données de puissance et vous forcez pas au démarrage..
Moi, je me fous à PMA pendant 3 minutes et pas moyen d'accrocher le premier groupe

Du coup, je navigue seul pendant toute la course... Résultat: dernier des A pour la énième fois car je suis trop faible pour les A mais j'ai pas le droit de courir en B...

Une astuce à lâcher?

See you

Arrête le calvat et le calendos...

Et reprends les Rilliettes...

il faut que tu sois à PMA déjà 5/10 secondes avant que le départ soit donné, et ensuite il faut tenir une minute ou 2 comme ça ...

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Ironman Aix - Cagnes s/ Mer - St George(Enfin !)

On a bien vu le maillot rilliettes dans le métaverse ce soir:
https://www.facebook.com/FrenchyFuzion/ ... 4138423928
à regarder en particulier à la 35e minute

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Ironman Aix - Cagnes s/ Mer - St George(Enfin !)

Si tu veux te lancer avec le peloton, il faut être à 450 Watts établi au moins 2 sec avant le top départ. Et la tu va intégrer la tête de course tres facilement
Pour rigoler, mercredi, je suis parti à 800 W Stab puis j'ai mis 1000, le peloton est resté sur place ... pendant 500 mètres environ

Apres pour tenir dans le peloton, il faut être capable de soutenir 270 à 300 W en sortant des coups de 500 W pendant 12 secondes de temps en temps quand le pack fait sa crise (toutes les 4 minutes)

Tout ca c'est pour du roulant et pour un poids de 80 / 85 Kg qui nous correspond à toi comme à moi.

Apres des que ca monte, il faut raisonner différemment, mais je ne suis jamais parvenu à y rester dans le pentu.
voili

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UltraPlanplan

Ok, merci les gars pour le tuyau: c'est vrai que j'ai tendance à partir à 300 W et à monter progressivement durant les 30 premières secondes, ce qui est d'une inefficacité totale
J'essaierai la prochaine fois et on verra bien... Peut être pas ce soir mais samedi ou dimanche

Planplan ou Tricastor, pouvez vous me rappeler comment faire pour porter le jersey Rillieux tri.
Je me souviens avoir chargé le maillot "todays plan" mais c'est le maillot noir qui s'affiche à l'écran...
C'est beau de voir les maillots Rillieux dans le pack de tête dans la retransmission commentée du metaverse

Si ca peut te rassurer, on te voit deja comme dans tes reves, yc sur facebook. Pour que toi aussi tu partage cette reverie globale, il faut que tu mettes le bon fichier au bon endroit de ton pc, et pour savoir cela,... rejoindre maitre Castor tu dois , il se trouve dans un des marais du système d'Agoba ....

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