Allez je me lance dans un petit CR de vouglans.
Alors pour commencez je dirais tri très bien organisé avec des paysages splendides que ce soit sur le vélo ou la CAP, il mérite vraiment le détour et c'est vrai que 190 inscrits c'est pas énorme, assez d'accord aussi avec marine sur le côté un peu monotone du semi mais purée qu'est ce que je l'ai trouvé dur (la cap est loin d'etre mon point fort mais quand même, bon d'accord je n'ai pas de point fort)
Ensuite c'était en tout et pour tout mon 2eme half après barcelone et si je peux oser une comparaison Barcelone même si très sympa est vraiment mais vraiment beaucoup plus facile.
La course en elle même.
Natation : polymps aurait été content elle se fait sans combi
c'est vrai l'eau est très agréable, je dirais même plus chaud dedans que dehors. resultat 47 minutes pas terrible mais je me suis énormément décalé sur la première ligne droite (fais chier, maya comment on fait pour nager droit 
). Sortie de l'eau environ 400 m en côte pour atteindre le parc à vélo, je suis mort, transition pas terrible com d'hab, les chaussettes etc... Vélo : Je pars cool on m'avait dit attention bosse raide assez vite, heu pour moi c'est pas une bosse c'est une montagne sur 4, 500 m plus raide que les premières rampes de l'alpes d'huez, j'arrive en eau je suis explosé
, bon je reprend mon souffle tranquillement après pendant 30 bornes ça va. Je me prend un coup de pompe au 32 eme km j'ai toujours pas compris pourquoi mais pour le moral c'est pas terrible sachant qu'il en reste 60, je commence a me dire que je vais mettre 8h, je bois un peu je m'alimente et ça redémarre petit à petit. Ensuite ce sont des successions de montée et descente avec une bonne côte de 6.5 km et un faux plat montant d'environ 7-8 km. A partir du km 70 ça roule beaucoup plus et je finirais finalement le vélo en 3h34 (j'espèrais un peu moins tanpis ce sera pour la prochaine), je pose le vélo je suis bien cramé et à ce moment là je suis pas certain de le finir 
CAP: Il ya une première boucle de 4 km qui nous ramène sur le départ donc quand je pars sur la cap je me dis que je fais cette boucle et suivant l'état j'avise. au ravito a la sortie des petits chemins il y a Titoune qui m'encourage et qui coure avec moi pendant 500 m en me hurlant dessus "t'es une rilliettes tu lâche rien tu vas jusqu'au bout" merci Titoune pour tous ces encouragements
donc là si j'abandonne je me dis qu'elle va me taper dessus du coup je préfère continuer. et là comme je le disais tout à l'heure jamais fait un semi aussi dur (endehors des trails evidemment) succession de bosses et de descentes quasi pas de plat et c'est dur, au fur et à mesure quand je coure dans les côte j'ai ma cuisse gauche qui me lance des petits signaux "attention je vais te faire mal, la crampe arrive" du coup je joue la sécurité et je déciderais de marcher dans les côtes et le reste en courant. je finirais finalement la cap en 2h20 pour un total de 6h52 j'espèrais etre autour des 6h30 mais ce n'était pas possible cette année. l'avantage c'est que ça laisse un ebonne marge de progression...Bref comme je le disais au début il vaut le détour, même si pas facile, mais je suis très content de l'avoir fait et d'avoir boucler mon 2eme half depuis que je suis au club.
Maintenant il reste paladru et j'espère bien récupérer pour pouvoir suivre le rythme de mes petits collègues qui ont l'air chaud bouillant
pour une si belle course au si bon rapport qualité/prix... 
avec du public sur la route, des bénévoles super sympas, un kilométrage indiqué au millimètre près...seul regret : la portion de CàP où on ne voit personne sur le retour, ni copains de galère, ni public, mais on ne peut pas tout avoir.
). Effectivement, le début de la nat se passe plutôt bien, j'ai de bons appuis, mais par la suite j'ai quelques moments où je me déconcentre, et surtout dévie pas mal de ma trajectoire bien que suivant un petit groupe...et en plus je choppe une crampe au mollet droit au bout d'environ 1500m, youpi. Sortie en 41', pas terrible terrible 
...
, là je me dis que je tiens le bon bout. 1ere montée de Lept bien gérée, je double et me fais doubler par des avions, puis patatra pendant le moment de répit avant la 2e montée des crozets je sens que ça va moins bien d'un coup 
serait-ce un début de fringale ? trop tard pour manger car sinon 
dans la montée donc je prends juste un peu de miel d'acacia (merci les Mach3 pour le cadeau de barlet 
, qu'il a l'air facile en plus, à relancer en danseuse en discutant avec son pote du CRV... 
après un bon ravito, je continue à gérer la fin du vélo, Greg et son pote de chambéry me reprennent à leur tour, et là je me demande si je ne suis parti un peu trop vite en vélo... 
de récup') et à Flocky (Mme Axel) pour tous les encouragements qui font chaud au coeur.
elle aurait repris le sport à l'insu de son plein gré 