Post pour que chacun y mette son petit voir grand CR, moi j'attends d'avoir plus de temps, mais je vous prépare un somptueux CR

Bin on espère bien !! à la hauteur de ta performance

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Bon jai un peu de temps je me lance, je ferais par morceaux

Avant de commencer mon récit je veux faire mes remerciements :

Je remercie en premier , car c'est quand meme lui qui a supporté ces 6 mois d'entrainement : MON LOUCIO et oui pas facile non plus pour les conjoints la préparation, tout au long de cet entrainement il a été très présent pour me soutenir, moralement et a été très très patient ....
Cette belle arrivée je lui dois MERCI MON P'TIT MARI

Merci à mes compagnons d'entrainement, je pense en premier à BILBO qui a passé des heures à mes cotés et oui il a été d'un grand soutien moral aussi.
Merci aussi à ma MAYOUNETTE qui grace à sa prépartion sur ses premiers LD a pu partager de belles séances en ma compagnie, ça été que du plaisir.
Merci également aussi à tout les autres rilliettes avec qui j'ai fais quelques belles séances, je pense à ppg, rik rak, juan luca, les autres personnes présentes aux stages enfin je ne site pas tout le monde car j'en oublie

Maintenant je remercie tout, tout les supporters du 15 aout, c'est vraiment génial d'avoir du monde autour et de se sentir encoragée.
Merci à mes compagnons de CAP, Mr et Mme Violet un ami de Mumu et David ULIANA, il a fait le premier semi à mes coté et vraiment il m'a donné un bon rytme sans m'entamée et m'a permit de bien gérer ce début de course, MERCI BEAUCOUP.

SUPER GRAND MERCI et oui encore elle, MAYOUNETTE qui a fait le 2ème semi et vraiment comme coach elle est super "vas y VB là t'es bien, t'as une belle foulée, vas y reste concentrer" jusqu'qu bout elle m'a bien motivé. VRAIMENT UN BOUT DE FEMME A PART AUSSI

Voilà j'espère oublier personne , MERCI A TOUS

La suite plus tard ......

La suite !! la suite !! la suite !!
et pour en revenir à ma présence, bin pour moi aussi ce fut sympa de m'entrainer à tes côtés, car je n'étais pas seul non plus pour préparer Roth

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ptain t'es vache tu vas nous faire baver longtemps

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Va rouler!!!
http://www.triclair.com/videos/video-11 ... h-2005.htm

pire que moi !!

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Allez, je continue ....

Place à l'aveil quand tu emmènes ton vélo, là tu te dis, c'est plus du peut être, t'as l'émotion, le stress qui commence, mais bon je pensais stresser beaucoup plus , le jour J concentrée mais pas trop stressée.
Le 14 au soir ça été super on s'est tous retrouvé les rilliettes, supporters pour faire une bonne bouffe, très sympa pour détendre l'atmosphère, viens 21h30 on se dit tous aurevoir et partit pour un petit dodo, moi perso très peu dormit ....

4h00 du mat le réveil sonne, il fait frisquet dans la tente, loucio est près de moi le temps du petit dèj (gateau sport et crème de soja vaniile et kf)
Derniers préparatifs et je pars vers mon conducteur (erich koch et sa femme ) là c'est partit ...
J'arrive au parc, il fait nuit, c'est calme tout le monde prépare ses petites affaires, un peu le bordel pour déposer le sac ravito perso de l'Izoard et coup de stress pour le gonflage des pneus avec la pompe à kaloo qui déconnait grave Là tu te dis, la journée commence bien , enfin tout rentre dans l'ordre, je prends soins de tout bien mettre pour ne rien oublier, je passe très vite la combin étant donné le froid puis j'attends impatiemment le départ ....

Ah sayez les arbitres appellent les féminines on est 30, trop coll pour un départ natation, on va se poster, là j'entends les rilliettes supporters, trop coll, ça redonne un coup de chaud, on s'avance encore et sayez partit pour accomplir un rêve, enfin mon rêve (et oui certain reve d'hawai, moi c'était Embrun) ....

Je remercie en premier , car c'est quand meme lui qui a supporté ces 6 mois d'entrainement : MON LOUCIO
Ben voila tout est dit

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LE VELO

Alors là la première bosse, oh la sensation de moins bien, j'ai l'impression de ne pas avoir de jambes, bon j'y vais cool, de toute façon pas le choix, les rillettes me rattrape biensur bon les 20 premiers kms pas facile, le temsp de retrouver les jambes, que les sensations arrivent, puis à la fin de la première bosse, je commence à souffler, je récupère et je sens que ça vient.
je sais que l'on repasse dans Embrun, je roule mais tout en souplesse (Un conseil de mon loucio pour le vélo :"tu roules et tu ne te poses pas de question" j'ai appliqué à la lettre)
On arrives vers Baratier c'est noir de monde tout les supporters sont là, mais je ne m'emballes pas le chemein est encore long.
Je surveille le chrono, tout va bien et là objectif guillestre, pareil je roule bien mais en souplesse je ne me rentre pas dedans je m'alimente bien, récupère dès que je peux, la partit de guillestre juste qu'au pied du col est longue, je regarde le chrono et je sais pas exactement ou j'en suis (et mon compteur n'est pas à l'heure ), je commence un peu à angoissé, puis mince encore beaucoup de monde autour de moi quand meme le délai doit etre bon, alors, je monte et on verra en haut ou j'en suis....
Sayez le bas de l'Isoard , j'y vasi calme, pareil pa sle choix, j'ai eu un petit coup de moins bien vers brunissard puis c'est revenu , j'ai monté tranquille , encouragé par les supporters, je gère de kms en kms et à la casse déserte je me réjouit sayez on voit le bout ....


A tout à l'heure ...

Le CR de TOTOF : http://christophesalinas.facite.com

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

T'as fait la coupe à la Bilbo ???

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LE VELO

Alors là la première bosse, oh la sensation de moins bien, j'ai l'impression de ne pas avoir de jambes, bon j'y vais coll, de toute façon pas le choix, les rillettes me rattrape biensur bon les 20 premiers kms pas facile, le temsp de retrouver les jambes, que les sensations arrivent, puis à la fin de la première bosse, je commence à souffler, je récupère et je sens que ça vient.
je sais que l'on repasse dans Embrun, je roule mais tout en souplesse (Un conseil de mon loucio pour le vélo :"tu roules et tu ne te poses pas de question" j'ai appliqué à la lettre)
On arrives vers Baratier c'est noir de monde tout les supporters sont là, mais je ne m'emballes pas le chemin est encore long.
Je surveille le chrono, tout va bien et là objectif guillestre, pareil je roule bien mais en souplesse je ne me rentre pas dedans je m'alimente bien, récupère dès que je peux, la partit de guillestre juste qu'au pied du col est longue, je regarde le chrono et je sais pas exactement ou j'en suis (et mon compteur n'est pas à l'heure ), je commence un peu à angoissé, puis mince encore beaucoup de monde autour de moi quand meme le délai doit etre bon, alors, je monte et on verra en haut ou j'en suis....
Sayez le bas de l'Isoard , j'y vais calme, pareil pas le choix, j'ai eu un petit coup de moins bien vers brunissard puis c'est revenu , j'ai monté tranquille , encouragé par les supporters, je gère de kms en kms et à la casse déserte je me réjouis sayez on voit le bout ....

Un supporter crie à mon voisin allez vas y tu es très bien dans les temps alors ça me rassure , j'ai 30 min d'avance, mais je ne traine pas trop juste pose pipi, mettre habits chauds, manger un bout et c'est repartit.
Alors là je gère moyen dès que je peux rouler, j'y vais je ne me pose plus de question, je passe le pallon un peu dur, mais ça passe alors que j'en vois pieds à terre, d'ailleurs dans l'Isoard certains finissaient à pieds
Le pallon passé, je repars de plus belle, meme vers la fin je me surprends monter certaines bosses sur la plaque, en danseuse, j'ai mal aux jambes mais rien à foutre la rage de finir ce vélo prends le dessus ... Direction st andré d'Embrun là je connais un peu et cette portion me plait bien, je suis vraiment bien pas de coup de pompe, je relache de temps en temps pour reposer le dos avant le Chalvet.
Sayez j'arrive dans Embrun j'ai hate d 'etre dans le chalvet pour en finir, Loucio m'a dit t'inquiète le Chalvet c'est rien, oulala qu'est-ce que je lui en ait voulu, P'tin heureusement je vois PPG qui me dit allez dernier virage et c'est la fin, j'ai le coeur qui s'emballe tellement je suis contente, une première victoire pour moi, la descente, je suis prudente et arrivée au parc à vélo, vraiment tropp trop contente ....

la suite, la suite ....

Sayez place à la CAP

La transition je prends tout mon temps encore sur les conseils de loucio, je range meme mes affaires on ne sait jamasi faut mieux assurer pour la fin, je mets ma tenue CAP, je vois toytoy qui m'encourage je sors du parc tout en marchant j'attends que le palpitant se calme, les jambes bein merde alors j'ai comme l'impression que j'ai fais quelque chose avant, comment pouvoir courrir Alors toujours en suivant les conseils de loucio je pars en trottinant tout cool en laisser venir en espérant que ça vienne.

Pas facile de ne pas s'emballer lors de cette sortie de parc avec tous ces supporters mais je baisse la casquette, les yeux et me concentre, je tombe sur les amis de Mumu et david Uliana : Mr et Mme Violet, le mari me propose de courrir avec moi, bon bein OK, vraiment sympa, surtout qu'il m'a permit de bien gérer, pour moi le but courrir entre chaque ravitos, marcher les cotes.
Tout le premier tour j'y vais tout doux, je suis super bien j'ai les jambes qui veulent partir mais je me force à garder un petit rytme, me concentre sur la foulée, il faut que je tienne comme ça on verra vers la fin pour l'accélération.
Je rattrape beaucoup de monde dans le 1er tour 4 filles, j'suis super contente, mais reste méfiante alors je continue à géré et à me concentrer, au ravito je gère avec coca/eau c'est tout pas du tout manger.
Les kms passent, je sens que je vais finir ce premier tour et là dans ma tête je sais que le finish est dans la poche, je rattrape Juan luca qui a très faim lui reve de fromage, saucisson
On fait un petit bout ensemble mais je reste dans ma course, je finis ce premier tour arrache ce chouchou, oh allez c'est repartit.

Mr violet me laisse avec tout ses encouragements et me dit "tu laches rien, t'es super là", maya ce prépare pour faire ce deuxième semi.
Je suis vraiment bien, meme pas mal aux jambes, jamais j'aurais pensé avoir une telle sensation, je rattrappe du monde, je gère encore en montant les grosses cotes en marchant mais sans perdre le rytme. maya est là et me motive "reste concentrée, on est bien là", elle a du me le dire au moins 100 fois sur tout le semi et les kms défilent je vois biensur ma petite famille, je suis super contente, je croise des rilliettes, et je continue à remonter des palces, dans le 2ème semi j'ai remonté 5 féminines. Allez plus que 15kms là je gère moins quand je peux courrir je me laisse aller, récupère à certains endroits mais je suis vraiment bien et les jambes suivent, c'est vraiment génial de pouvoir fnir dans cette état, toujours avec mon coach maya qui jusqu'au bout me conseille, p'tin arrivée 5kms et j'accélère, la digue je prends soin de ne pas me blesser, allez ce bout de lac meme les montées passent en courant.
maya me laisse "allez vas y maintenant laches-toi et savoures", oh oui je l'ai savouré cette arrivée cette envie de chialer juste avant le virage et là la lumière, les supporters je cherche mon loucio et mes enfants, sayez ils sont là, je prends mon fiston et là direction l'arche, UN PUR MOMENT DE BONHEUR.
Tellement heureuse que j'ai faillis oublier mon tee-shirt

Voilà peut etre un CR long mais ça fait 7ans que j'attendais ce moment, sans compter les fois ou je révais d'une si belle arrivée, j'aurais jamais imaginé pouvoir courrir comme ça à Embrun, voilà bonne lecture

Génial, rien à ajouter !

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

J'ai oublier quelque chose de très important Je félicite toutes nos rilliettes Et tout les finishers d'Embrun 2006

Bravo VB !!
j'avoue que je t'attendais avec bcp d'impatience en haut du Chalvet !

Félicitations !!

MERCI VB POUR CE BEAU CR !
Donc, apparemment, tout s'est super bien passé pour toi sur la course, aucune galère, des jambes pour la CAP... le rêve quoi ! Y en a qui ont de la chance... et qui s'entraînent comme il faut, triple bravo !
(oui, je sais, les coachs y sont aussi pour quelque chose... )

Bon, ben, voilà... PPG, Mog, J-Seb, Maya... vous savez ce qu'il nous reste à faire l'an prochain !

lundi soir:
j'arrive en retard au repas de pates, je me fait charrier comme d'hab. J'ai déja une bierre blanche dans le ventre mais je m'enfile ce qu'il y a sur la table. Je fait les fonds de casseroles.
Bilbo et PPG finissent la bouteille de rose du jura. Complètement bourrés. Maya , pareil. Je me prépare mes sandwichs pour demain; jambon, comté, beurre salé, caouètes.
Dodo à 22h15, mais ca fait encore la banboula , là haut. Perception des boules quies et je m'endors. Je me reveille toutes les heures pour pas rater les 4h du matin.
J'avais déja fait le parcours d'embrun la nuit d'avant; trop cool

mardi :
lever 4h, bonne douche pour me réveiller, je me prépare mes boissons dopantes aux sucres et aux vitamines. Merci Eafit. Bilbo vient me chercher car il ne me voit pas arriver. Petit déjeuner normal, yaourt, ricoré, céréales, pain et nutela.
Arrivée sur la parc à vélo, déja beaucoup de monde. Je m'installe et je vois VB hyper stressée . je fini de me préparer, queue aux chiottes (2 cabines pour 6 rangées), pas le temps de mettre mon sac pour izoard, de toute facon je m'apercoie que j'ai perdu mes sandwichs. Heureusement Kaloo m'en donne un. (merci bcp) .
Pas de la temps de m'échauffer et puis à quoi ca sert, ca 2 mois depuis cublize que je ne fait rien. Le départ est donné mais je n'ai pas encore mes lunettes et je n'ai pas mon logbook. J'y vais tranquille et je part dans les derniers. (je me rapelle du conseil de Maya, tranquille) mais je me fait tabasser comme jamais. Je me fais meme éperonner par 2 gars. Tous fous.
Premier tour, je m'arrete pour pisser sur la digue dans ma combi. 2e tour ok, et je sort. re envie de pisser mais y a plein de monde. Je repisse dans ma combi à coté de ma serviette.
Départ vélo , RAS sauf que j'oublie la creme solaire et mes lunettes. PFC. Je savoure mon 1er sandwich (celui de kaloo). Petite montée sympa (bilbo m'a dit d'y aller doucement). Le paysage est de toute beauté et il fait frais .
Petite cote de 10 m à 23% puis redescente sur le lac. Je suis déja secoué mais j'ai pris mon petit cachet pour les intestins. En arrivant sur embrun je croise VB, geule MM.
Gaz d'échappement : ca doit etre une spécificité d'embrun car j'en ai pris plein les narines jusqu'au bout du vélo. Surtout en montant l'izoard avec les diesels, un vrai fumet
Guillestre : bonne montée puis route merd.....dans les gorges, pas cool,les traversées de tunnel dans le noir.
Izoard: ouah, la montée, heureusement il ne fait pas encore trop chaud. Je croise jean luc landry à arvieux, on discute et je repart pour le final. Suis à 7.5 Km par moment mais je ne m'arrete pas.
Le col : je reprends mes esprits et mes jambes. respiration , OK; petit journal sur le ventre et je m'enfile la descente (pas si froid que ca, Pffff)
Briancon : tole ondulée
Routes des vigneaux: tole ondulée, j'ai failli me prendre la falaise garce à un coup de vent et je commence à manquer de jus. Pose au ravito qui est italien, une barre , un morceau de sandwich et c'est reparti.
Cote de 1200m à 12 %: je la fait debout sur les pédales. PFC, ma chaine touche le dérailleur à l'avant . Bonjour le bruit. Redescente type tole ondulée et granuleuse. bon faux plat sur le bord de l'aeroport avec un vent de face.
Redescente sur la nationale puis pissète pour retourner sur embrun. Je m'arrete au ravito et là, mon gars, merguez, et camenbert puant à soin. Je repart gonflé à bloc avec le gout du clacos entre les dents.
embrun: je me plante au giratoir mais je voies un mec qui passe au dessus. A droite à la salles des fetes, puis vélo sur l'épaule et je monte les escaliers. Super, embrun.
Chalvet : y en a marre vivement que ca finisse. mal au dos et aux épaules.
PArc vélo : pose kit kat, je mange mes petits écoliers aux chocolat et boit ma vichy célestins bien pétillante et gorger de bons sels minéraux qui crissent sous les dents.

Départ CAP : les jambes un peu lourdes mais ca va. pas trop fatigué. petit coucou pour la photo et c'est parti pour la digue. Arrivée sur la digue , je croise cyril et on discute un peu. Faut que je trouve un endroit pour poser une mine.
VB me ratrappe à un ravito et fini le 1er tour avec elle mais ca va trop vite pour moi. Pas envie de m'entamer, j'ai encore 2 trails à faire le mois prochain. 2e tour , les jambes commencent à tirer mais rien de grave, banane puis pain d'épices. J'alterne car sinon ca va remonter. Je suis sous la pluie battante avec un gars de toulouse. Il est en maillot de bain et tritop. Autant dire, qu'il court à poil. On marche et on fini sous la pluie et dans le noir. L'arrivée est merdique. y a plein de monde , sais pas ou faut passer, y a plein de vélo, de pelos, on me dit à gauche puis après a droite;
PFC, faut savoir. J'ai mon teeshirt, suis mouillé et j'ai faim. PPG m'a attendu , il est génial.
Aujourd hui, qq courbatures mais rien de grave.
Embrun , ouais , pourquoi pas, c'est dans la tete que ca se passe. Tu règles le compteur sur 15-16 heures, puis tu y vas et c'est tout. Le temps , t'en a rien à faire.

c'était juan luca , l'invité

si court !! j'en ai mis trois fois plus pour moins de temps de course
en tout cas, je suis content de voir que les conseils dont je vous abreuve et saoule pendant les soties CAP sont ressortis textos en course
y'a un peu de perte au passage on passe de 10.000 fois à seulement 100 !! mais mieux vaut la qualité que le quantité

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sur mes conseils, après essais en soufflerie

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bon alors tout d'abord bravo , mille fois bravo.Nous sommes des coureurs , et franchement là ....nous avons été bluffé par ton courage et ta préparation !Surtout pas envie de nous mettre au triathlon !
Ensuite (pas grave) , ton accompagnateur du 1er semi est christian lefèvre, compagnon de martine volay (traileuse 2è V1 de la 6000D).
Je vois que tu n'oublie pas les remerciements , une qualité de plus !
Comme tu as dû apprécier la présence de tes proches tout au long du parcours (mais comment faisaient ils ?)!!
Nous espérons te croiser sur un trail (et t'y faire souffrir !).
Enfin , si tu as une photo de ta promenade du 15 aout , voir une du marathon , merci par avance de faire une copie.
encore bravo, c'est banal mais tellement mérité.

Merci d'avoir bien aidé notre petite VB à atteindre son objectif !! c'est sympa de l'avoir suivie

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