Le père Noël est passé et il m'a apporté un home trainer.

J'aimerais bénéficier de vos conseils pour me faire un petit programme ludique et qui m'aide à progresser.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

Tout dépend du modèle que le Père Naouelle t'as apporté ??
Un basique ? un avec ordinateur pour paramétrer la puissance ou la fréquence de pédalage ? quelles sont ses fonctions??
Ou est ce le modèle hyper perfectionné sur rouleau du Copett ??

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

un basic. La fréquence de pédalage je l'ai sur mon compteur.

Pas d'ordi

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Geje

Fluctuat nec mergitur

J'ai une petite séance de 45' pour travailler la fréquence :

9' échauffement à 90-100 tours/minute

3 * 12' comme suit :

1' à 110
1' à 120
1' à 130
1' à 140
1' à 130
1' à 120
1' à 110

1' récup
1' jambe droite
1' récup
1' jambe gauche
1' récup

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

Je vais peu être dire une connerie.

110,120,130,140 c'est la cadence ?

Dans l'affirmative quid du rythme cardiaque en % de FC.

Jambe droite et jambe gauche ? tu n'appuis que sur l'une pendant l'exercice.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

Je ne suis pas reveillé, évidement que c'est la cadence car c'est la même chose que la fréquence, bougre d'ane.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

séance 1: obj puissance (et non force)


15' éch

1' - 2' - 1' - 2' - 1 ' (52x16 environ) allure a fond
récup 1' entre chaque

tu peux faire 2 ou 3 séries avec 4ou5' de récup


séance 2 obj seuil

éch
5' 3' 1' ou dans le genre récup 2' entre chaque
3 série


séance 3 obj muscu
ech

3' tout a droite le coeur ne monte pas forcément
tu forces
récup 3 fois (30" souple - 30" hypervélocitésà

4 ou 5 série


séance 4 obj hypervélocité

ech
série de 6 fois 30" hypervéloce(a fond sur 39x21) - 30" récup
récup 6ou 7' entre 2 ou 3 série


conseils
- tu peux tenter les pyramides en temps
- les pyramides en dvp (tu tombes une dent a chaque fois ou l'inverse)
- tu peux ralonger les temps au fur et a mesure
- ne jamais faire de séance sans objectif , trpo barbant et sans intérêt
- boire a mort
- mettre une serviette sinon la transpi va abîmer ton cadre
- mettre la tv ou la radio

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http://jujutrail.blogspot.fr

Que de bons conseils, merci.

J'ai été sur le site de Tacx et ils proposent des programmes.

http://www.tacx.com/beleef+tacx.php?lan ... letrainers

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Geje

Fluctuat nec mergitur

REMARQUE SUR LA MUSIQUE (c'est plus sympa le home trainer avec du bon son) : la plupart des morceaux de dance/electro qui vont bien dans le MP3 pour faire du sport sont à 120-130 BPM, donc un peu rapides pour la fréquence optimale de pédalage (90-100 tours/min : c'est plutôt le rock) , mais parfaits pour de la muscu (env. 60 tours/min) ou de la vélocité comme ici.

putain gégé, là, tu me démolis ... mais qu'est-ce que tu restes lucide et perspicace même avant de faire du sport !!

kokoj

ps : avant ta fine analyse, je pensais comme toi !! mais comment veulent-ils que nous avancions en vélo - déjà qu'on a le cul sur un home trainer - en appuyant sur les deux jambes en même temps !!

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the seventh day, god said : " and now, let's take some fucking fun !! "

J'avais zappé la question .

Tu pédales sur une jambe (l'autre jambe pendouille dans le vide). Perso, je mets les mains dans le creux du cintre pour fermer au maximum l'angle cuisse-tronc et travailler le passage du point haut.

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

petit question, quand je pédale sur une jambe ça fait des "clacs", j'imagine que c'est du au fait que je ne pédale pas rond.

comment s'améliorer.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

Tu dois donc pousser, mais aussi tirer sur le pied (d'abord à faible fréquence, avec de gros braquets), et finalement il faudra faire tout ça avec les deux pieds... énormément trop technique, PFC !

Pédale rond !

Justement l'exercice va te permettre de mieux faire. Mets un peu gros aussi, tu sens mieux le mouvement. Si tu as trop de fréquence, c'est plus difficile, y'a plus de "clacs".

D'ailleurs, j'ai jamais compris les cyclistes qui disent travailler le coup de pédale en moulinant à mort ...

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

moi ça tourne pas rond non plus ...
mais je crains que le problème ne se limite pas au coup de pédale !!

kokoj

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the seventh day, god said : " and now, let's take some fucking fun !! "

Je dirai qu'en moulinant il acquiert la souplesse du pédalage.