En complément du test VMA effectué jeudi dernier avec Ismael, je propose, pour les absents, de l'organiser de nouveau le lundi 17 décembre, juste avant les fêtes histoire de se rassurer (ou pas)...
Le test de VAMEVAL, pour évaluer votre VMA, est un test est ouvert à toutes et tous quelque soit son niveau (du débutant au confirmé).
C'est le test le plus abouti pour calculer votre Vitesse Maximum Aérobie, qui détermine la vitesse maximale que vous pouvez courir pendant 6 minutes. et ainsi établir vos plans de préparation au courses (quel que soit la distance) ou simplement évaluer vos capacités actuelles afin de travailler plus efficacement dans améliorer votre vitesse ou aisance de course à pied.
Tous les éléments pratiques sont disponibles dans le document Pdf joint.
Ce test durera au maximum une trentaine de minutes pour les plus forts ... échauffement compris
Quelques explications de fonctionnement détaillées du test :
- Des plots sont disposés tous les 20 m autour de la piste
- Le coureur démarre a un plot
- A chaque bip sonore, le coureur doit se retrouver au plot suivant.
- La vitesse va progressivement augmenter de 0,5 km/h toutes les minutes.
- Le coureur peut être un peu en avance (il doit ralentir), ou un peu en retard (il doit accélérer).
- S'il n'arrive plus à atteindre le plot (ou bout de 3 tentatives consécutives) il s'arrête et prend immédiatement le temps de son chrono. Il l'indiquera à la fin total du test pour tous les coureurs, et obtiendra sa VMA
Il est donc impératif d'avoir en plus de vos baskets , une montre faisant au minimum chronomètre pour comptabiliser votre temps de course, au mieux mesurant aussi votre fréquence cardiaque pour obtenir votre FCMAX.
Rendez-vous donc lundi 17 décembre, 19h, pour faire ce test au stade de caluire.
On fera tout de même un ch'ti échauffement articulaires avant...
Start-list:
- AlainT au sifflet
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