Une des principales préoccupations d'un entraîneur est d'être sûr que chacun de ses athlètes s'entraîne intelligemment, afin de garantir le succès de ses résultats. Ce qui suit sont quatre grandes lignes avec dans chacune un élément "clé" permettant à chacun de l'appliquer
En analysant les quatre grandes lignes qui suivent, et en les adaptant à votre niveau, vous augmenterez vos chances d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés pour 2007.
Le premier point est de porter une attention particulière à sa forme physique. Spécifiquement, ceci implique d'éviter le piège dans lequel bon nombre d'entre nous sont tombés, et qui est connu sous le nom de surentraînement. Cela peut se décrire de plusieurs manières : ne plus avoir d'envie, être très épuisé après des entraînements ou des compétitions, avoir les jambes fatiguées, être diminué lors d'activités physiques, ou encore ne plus avoir les mêmes pulsations cardiaques. Il est important de se rappeler que la saison est terminée, et qu'il est normal de ressentir les effets cumulatifs des kilomètres et des heures d'entraînement.
Une des solutions pour éviter le surentraînement est d'utiliser un cardiofréquencemètre et de choisir des zones d'entraînement adaptées. La majorité des jours d'entraînement devrait être affectée à des efforts plus faciles (aérobie), avec une minorité de jours d'entraînement destinées à un effort plus dur (anaérobie).
Le concept devient encore plus important alors que les distances d'entraînement et/ou de course augmentent. Il est beaucoup plus important d'arriver sur une course 5% en dessous de ses qualités que 1% au dessus. Cela a été prouvé comme étant fortement salutaire, que ce soit pour les novices ou les professionnels
Le second point qui contribuera à une bonne saison 2007 sera l'entraînement psychologique. Le point crucial qui doit retenir votre attention est une branche de la psychologie cognitive qui déclare que la manière dont nous pensons aux situations que nous vivons déterminera en grande partie si cette situation aura des résultats positifs ou négatifs.
Cela est à la base utilisé pour traiter les patients atteints d'une dépression dans le domaine de la psychologie clinique et est maintenant également employé couramment chez les athlètes pour leur soustraire les modèles de pensée négatifs.
Prenons un exemple avec un triathlète qui estime que sa natation pour un événement devrait être de douze minutes et qui lui en prend actuellement treize. Il va se dire en lui-même, " Comment se fait-il que est-ce que j'aie nagé aussi lentement et comment vais-je faire pour rattraper tout ce temps ?" Ceci mènera probablement à des résultats négatifs dans lesquels il sentira le doute, l'effort accru, la tension accrue du corps, et finalement un temps plus lent pour cette raison.
Maintenant, s'il se demande, "Comment puis-je gagner un peu de temps dans les minutes à venir et apprécier la course autant que possible ?" Ceci mènera très probablement à des résultats plus favorables parce qu'il suppose déjà qu'il appréciera la course et est concentré sur les seules minutes à venir, comparées à la course entière et un temps global.
Quand nous sentons que nous avons plus de contrôle et de pouvoir sur une situation, nous tendons à y répondre plus favorablement. Poser des questions efficaces est la bonne voie qui nous permet d'augmenter nos sens de contrôle et de pouvoir.
Si vous désirez accroître vos performances sportives, n'oubliez jamais de prêter l'attention à cet équipement personnel qui se trouve au-dessus de vos yeux et entre vos oreilles !
Le troisième point réside en une bonne nutrition. Idéalement, il faut correctement s'hydrater et manger une heure après des sessions d'entraînement ou de course. Cela devient encore plus important si ces sessions d'entraînement ou de course augmentent en intensité et/ou en durée. Si vous ne le faites pas, vous diminuez vos chances pour une bonne récupération. En outre, à ce point, vous consommez fondamentalement votre masse de muscle puisqu'il n'y a aucun carburant à brûler dans votre corps. Avoir quelque chose d'aussi simple qu'une boisson comportant du sodium, du potassium et quelque chose de conséquent comme une banane aidera à permettre à votre corps d'absorber et d'améliorer votre entraînement.
Si vous vous hydratez et mangez une demi-heure après vos séances d'entraînement et/ou de courses, c'est le top !
Le quatrième et dernier point, a plus à voir avec la manière dont nous courons des triathlons. Ceci prête attention à ce que sont nos préférences par rapport à notre environnement. La plupart d'entre nous ne sont pas payés pour courir et au contraire s'acquittent d'un droit d'entrée afin de venir participer à un événement. Par conséquent, nous n'avons aucune obligation envers des sponsors, mais à contrario ne sommes pas non plus concernés par le prize-money qui y est proposé.
Si vous cherchez à augmenter vos performances et votre plaisir dans vos triathlons, il est pertinent de trouver une capacité d'adaptation entre les caractéristiques de votre personnalité et l'environnement des triathlons auxquels vous participez.
Par exemple, si vous préférez une course discrète avec deux cents participants et excellez à vélo et en course à pied la plupart du temps sur terrain plat, il sera probablement néfaste à votre performance et à votre plaisir de vous inscrire à un triathlon avec mille personnes au relief montagneux sur les parcours de vélo et de course à pied…
Aimez-vous la natation en lac ou dans l'océan ? Préférez-vous courir à fond sur un sprint ou monter en puissance sur une distance Ironman ? Vous sentez-vous mieux sur un terrain plat et rapide que dans les cols de montagne ? Rouler plusieurs heures ne vous fait-il pas peur, afin d'atteindre la destination d'un événement, ou bien rester à trente minutes de votre domicile pour courir vous suffit-il ?
Connaître les réponses à ces questions vous aidera à coup sûr à mieux choisir vos triathlons et vous permettra d'augmenter vos performances… et votre plaisir !
Source:
http://www.powerfulathlete.com
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