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Bilbonsacquet
MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:41 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
A la Saint Ella, la séance sur piste Raplapla tu finiras !!
:gratte: :gratte:
Bof, pas franchement :mdrire: :mdrire: mais bon !!

Comme d'habitude:

Départ 18h30 pour 25mn échauffement Voie Verte.
Retour sur Piste.
Hydratation, changement de tenues de préférences pour ne pas courir trop habillé et avoir une tenue chaude et sèche pour l'après séance.

Bon, séance de 400/800 avbec enchainement de trois séries:

400m avec récup 45" - 800m récup 1mn
400m avec récup 45" - 800m récup 1mn
400m avec récup 45" - 800m récup 1mn
pour un total de 3600m.

On augmentera le volume semaine prochaine, à moins que vous souhaitiez rajouter une série.
J'obtempère si vous me le demandez !!

Puis retour au calme avec footing récup et étirements !!

Voilà !! A ce soir :wink:

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JF
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:43 
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Localisation: au pays des loups
en combien les 400 et les 800 :?: :?:

_________________
:mrgreen: :mrgreen:
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Bilbonsacquet
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:45 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
JF a écrit:
en combien les 400 et les 800 :?: :?:

là, les temps de mes athlètes, TOP SECRET !!
je ne dévoilerai pas leurs performances :wink:
mais je leur calcule leur moyenne à chaque séance et l'objectif et des les améliorer la séance suivante :lol:

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JF
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:47 
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Enregistré le: Jeudi 12 Mai 2005 18:06
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Localisation: au pays des loups
Bilbonsacquet a écrit:
JF a écrit:
en combien les 400 et les 800 :?: :?:

là, les temps de mes athlètes, TOP SECRET !!
je ne dévoilerai pas leurs performances :wink:
mais je leur calcule leur moyenne à chaque séance et l'objectif et des les améliorer la séance suivante :lol:


o l'autre :mdrire:

_________________
:mrgreen: :mrgreen:
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JF
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:48 
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Localisation: au pays des loups
Bilbonsacquet a écrit:
mes athlètes


un peu possesif bilbo :gratte: :mdrire: :mdrire:

_________________
:mrgreen: :mrgreen:
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Bilbonsacquet
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:48 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
JF a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
JF a écrit:
en combien les 400 et les 800 :?: :?:

là, les temps de mes athlètes, TOP SECRET !!
je ne dévoilerai pas leurs performances :wink:
mais je leur calcule leur moyenne à chaque séance et l'objectif et des les améliorer la séance suivante :lol:


o l'autre :mdrire:

Quoi, t'as un problème :evil:

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JF
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:51 
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Localisation: au pays des loups
:mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:

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Bilbonsacquet
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:54 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
JF a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
mes athlètes


un peu possesif bilbo :gratte: :mdrire: :mdrire:

Bin pas dans le mauvais sens du terme :wink:
mais cela fait plaisir de voir que les gens sont motivés, font les séances que je prépare, d'où un côté "possessif" :wink:

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fred
MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:55 
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Bilbonsacquet a écrit:
A la Saint Ella, la séance sur piste Raplapla tu finiras !!

non non pas mal celle la au contraire et vu le programme ,c'est sur que je " finiras raplapla ! " :inlove:

_________________
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Bilbonsacquet
MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 13:56 
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fred a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
A la Saint Ella, la séance sur piste Raplapla tu finiras !!

non non pas mal celle la au contraire et vu le programme ,c'est sur que je " finiras raplapla ! " :inlove:

ah bin, t'as intérêt à faire travailler bras, fréquence de pieds !!
il me faut te voir bien bosser ta technique de course !!
faut y envoyre grave !!

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fred
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MessagePosté: Jeudi 01 Février 2007 14:01 
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:wink: oui coach
ca va envoyer 8-) ,j'ai fait quelques test tout seul mardi en solo !Image
je vais essayer de faire encore mieux ce soir
motivation toujours a 110% pour le gorille :whaasup:

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Bilbonsacquet
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MessagePosté: Vendredi 02 Février 2007 9:08 
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VB - Maya - Grand Grand - Mog - Tabassor - Fred et un p'tit nouveau Jérémy se sont bien défoulé(e)s hier soir :wink:
bonnes conditions pour se dépouiller :lol:
eh ouais !! si t'es seul, t'es mort a dit notre Tabassor :lol:

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Bilbonsacquet
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MessagePosté: Vendredi 02 Février 2007 9:10 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
Le fichier info sera mis à jour et transféré comme d'hab aux protagonistes dans les jours prochains :wink:

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fred
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MessagePosté: Vendredi 02 Février 2007 12:21 
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Enregistré le: Mardi 12 Décembre 2006 18:14
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merci bilbo :!: :wink:
super seance hier soir :12sur10:

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VB
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MessagePosté: Vendredi 02 Février 2007 12:37 
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Ouias moi j'ai beaucoup aimé ce type de séries, bon c'est sur la bonne voie pour commencer mi-mars la prépa marathon :razz: :razz: :razz:
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Bilbonsacquet
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MessagePosté: Vendredi 02 Février 2007 13:43 
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Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
fred a écrit:
merci bilbo :!: :wink:
super seance hier soir :12sur10:

Merci, bon, je vous avoue humblement que je ne sais pas si c'est optimum, mais par rapport aux premiers objectifs de la majorité qui sont de s'améliorer et de faire du rythme et surtout de travailler la technique de course, car il y a du boulot, je suis compétent

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