Voilà je reprends l'entrainement CAP la semaine prochaine et cette année pas question de me contenter de petits footings pépères... ma décision est prise cette saison à moi la piste j'en appelle donc aux spécialistes du genre pour me conseiller un peu pour mes premiers tours.
J'ai une VMA mésurée sur tapis lors d'un test de 16km/h.
je compte faire 2 entrainements sur piste/semaine(45-50min)+ 1 footing long.(1h30).
Voilà les chefs j'attends le programme
Merci

salut,
Ce que je vais te dire n'engage que moi, mais je pense que 2 séances qualitatives alors que tu ne prévois que 3 séances dans la semaine c'est un peu déséquilibré.
La qualité ne peut pas représenter 70% de l'entrainement hebdommadaire.
Maintenant il est vrai que je réagis en coureur et non en triathlète. Puisque avec le vélo tu peux effectivement bénéficier de l'efet de l'entrainement croisé.
Mais moi j'aurais tendance à trouver que trois séances par semaine avec 2 sur piste c'est pas top.
Je ne dois pas être le seul à avoir une idée sur le sujet alors peut-être que d'autres ayant l'expérience de triathlète (que je n'ai pas) amèneront des choses intéressantes (car je suis preneur...)

Un peu du même avis que Cyrille.
Si tu vas sur la piste pour faire de la VMA, tu vas voir qu'il est difficile de concillier 2 séances dans la semaine sans négliger les 2 autres disciplines.

Après, tout dépend de ce que tu fais sur la piste. Si tu fais 5*30"30" ça va passer ! Mais si tu tu te concoctes des séances du style 10*400 départ toutes les 2 minutes (ma séance fétiche), ça calme !!!

Donc, 1 par semaine c'est déjà pas mal. Et puis, s'il te reste du jus tu pourras toujour faire de la qualité à vélo.

Je te parles pas de qualité en natation ! Dans ton cas, je crois que tu as d'autres problèmes à résoudre !!!

En course à pied lorsque je prépare une saison, je travaille en cycle avec à l'intérieur d'un cycle une dominante à développer.
A l'issue d'un cycle la filière développée doit être entretenue par une séance de temps en temps (pour la VMA tous les 10 à 12 jours).
Il est vrai que dans un premier temps il est effectivement conseillé (c'est mon avis!) de développper sa VMA puisque toute les vitesses d'entrainement découle de celle-ci, et il est vrai aussi qu'à raison d'une séance par semaine il impossible de la développer.
Alors en tant que triathlète pourquoi pas faire 2 séances de VMA par semaine (une courte, une longue), une séance de capa aérobie et tout le reste en vélo (pour remplacer le footing).
De tout façon je ne pense pas que l'on puisse développer ses qualités dans les trois disciplines en même temps. D'ou travailler en cycle avec dominante dans une discipline et voir ce que peut apporter ce travail dans les autres pour s'épargner le surentrainement.
J'espère que j'em........ personne !!!
Mais c'est vrai qu'il serait intéressant de comparer les méthodes de chacun.
J'avoue surtout pour moi qui suis un néo-triathlète

cette idée de 2 séances qualitatives me vient d'un vieux centbornard rencntré il y a peu sur une course,il m'affirme que pour améliorer ma vitesse de base il faut passer par 2 séances qualitatives et un footing si je dois sauter une séance il faut que ce soit le footing et non le qualitatif,
le footing en foncier n'étant pas impératif car un triathlète a en général du foncier!
Mais bon je n'ai jamais de piste et en conséquence je ne sais pas comment on ressort d'une séance de VMA!!!! on verra et on en recausera!!
Donc je peux déjà noter 10X400,5X30.30
et travailler en cycle avec dominante dans une discipline....
très bien tout ça en tout cas merci...
j'attends des news de notre Coach bilbo maintenant....alors là quand il s'agit d'être serieux il n'y a plus personne
A+

Eh bien je crois que Cyrille sera plus comtétent que moi en matière de CAP, à la lecture de ces conseils!! Me concernant, j'ai proposé mon savoir faire, surtout grâce à mon expérience et étant épaulé par mon ancien entraineur CAP de Pontarlier (références internationales: champion du Monde 10km vétéran en 30').
Mais je pense qu'il serait très bénéfique et intéressant de monter un staff CAP, avec plusieurs personnes souhaitant s'investir pour monter des programmes et mettre en ligne des séances et une rubrique technique sur le site: étirements, technique d'entrainements, expérience de courses...
Bon, pour en revenir à la question de Totof, je serai de l'avis de Cyrille.
Sauf si tu souhaites au départ privilégier la CAP, des trois séances peuvent effectivement te faire travailler ta CAP. Pour exemple, en juin, j'ai participé au marathon relais à Viriat: soit 6km seul, puis 6km à 6 (pour faire 42,2km, vous me suivez!!), eh bien sans aucun travail spécifique, juste au feeling, avec les deux autres disciplines (nata-vélo), je me suis surpris à tourner à 16km/h.
Alors comme dis Cédric Fleureton, il faut aussi travailler au feeling, ne pas trop se prendre la tête avec tonne de plans. En conséquence, avec des séances sur forum, il te suffira de piocher au coup par coup, puis, c'est également en fonction de la forme du jour, des conditions atmosphériques, car je te garantie qu'assurer deux bonnes séances, eh bien mon gars, si tu les fais au taquet, accroche toi !! Le tri, c'est dur, mais la CAP, c'est pas "dégeu" non plus!! tu seras obligé de réduire les autres disciplines si tu souhaites réellement amméliorer de façon significative tes perfs CAP avec deux séances qualité. Mais après, c'est l'expérience qui aide, il faut tester, on ne peut pas parler à la place de l'athlète, sauf si on le connait vraiment bien.
Allez, j'espère ne pas vous avoir ennuyer, pour une fois que je reste sérieux plus de trois lignes sans smileys!!
mince, j'ai craqué!!
Le Bilbo

Juste pour dire que le précédent message, je l'ai perdu pour mon challenge triposteur!! bin oui, avec la nouvelle adresse du site a fait que je ne me suis pas connecté en tant que Bilbonsacquet!!!
Mais bon, je vais vite récupérer ce retard!!

Tcho, Le Bilbo

"Il est agréable d'être important, mais il est plus impottant d'être agréable"

C'est sûr qu'elle se développe moins vite mais je pense qu'on peut l'améliorer quand même à 1 séance hebdo. Et surtout, nous les vrais sportifs , on doit prendre en compte l'impact des autres disciplines. Si tu te fais une super VMA càp et tu te traînes sur les entraînements nat et vélo, globalement tu risques d'être meilleur coureur mais pas meilleur triathlète.

Je crois qu'il y a aussi un point à regarder c'est le % de VMA que tu tiens sur des distances cibles.

Exemple : Christophe, ta VMA est à 16 km/h. Si sur un 20 bornes tu vas à 15 (94 %), effectivement, tu dois développer ta VMA. Ton temps de soutien étant plus que correct !

Si sur 20 bornes, tu vas à 10 (62%), là c'est le contraire : tu as un problème de temps de soutien ! Donc : fractionné long.

Merci les gars pour tous ces renseignements,finalement je pense que je vais dans un premier temps utiliser la méthode "bilbo" c'est à dire le feeling!
je ne connais pas du tout ce type d'entrainement,et c'est vrai que ma VMA a été mesurée sur tapis et c'est tout...alors pour le temps de soutien de cette VMA:aucune idée....on en rediscutera + tard après qq tours de piste

Ce que je propose, c'est de s'organiser un entrainement de groupe, accompagné par un volontaire en VTT (moi, je veux bien) et tenir un rythme à 14 puis 15 puis 16km/h...... c'est je pense au départ, une bonne façon pour chacun de s'étalonner.

Tcho, Bilbo

Sinon, à part le feelihng, si je te dis le Pif (pas le jaja!!), tu piges mieux??!!

Bonne idée Coach

Pour moi l'idée de l'entrainement au feeling c'est super .....mais ....il faut quand meme suivre le plan que tu t'es fixé !!!! ..et oui, moi au feeling je foutrais jamais rien!!! ....merde je pars encore en vrille!!

Donc l'idée c'est de garder un structure par semaine et si tenir !!
Je pense que pour nous "triathlètes" 3 séances CAP par semaine c'est un maxi et dans ce cas une séance doit être de la récup., les deux autres peuvent être soit en fractionné (VMA) court et long, soit mieux une VMA (quand je dit VMA cela veux dire une séance visant à améliorer sa VMA) et la dernière en endurance avec un maxi de 1h30.
Pour deux séances par semaine, garder la séance qualitative, l'autre peux être en récup. ou en endurance.
Encore une chose, je pense qu'environ tous les deux/trois mois il est bien de supprimer la séance qualitative pendant ....deux semaines??!!! histoire de récupérer .......l'envie..... de se faire mal ...

Ces conseils valent ce qu'ils valent mais c'est comme cela que je fonctionne...et ma foi cela me va bien !!


voili voilà

Merci Magic,tu es pile-poil en phase avec les conseils que j'avais reçu d'un vieux centbornard:2 séances qualitatives + un footing de récup'/semaine
Pour le moment ne connaissant mais vraiment pas du tout le fractionné sur piste ça me semble plutôt cool comme entrainement CAP...mais je vais peut être vite déchanter .....

Lorsque je lis les réponses sur le sujet, il est vrai que je pense course à pied et non triathlon donc forcément on multiplie tout par 3.
Mais ça va venir, et puis quand je me serais cassé les dents une ou deux fois ça ira mieux.
Pour ce qui est du progrès des vitesses de course il ne faut pas oublier les séances au seuil anaérobie qui sont de toute façon incontournable que l'on fasse du long ou du court.
De plus pour le long il y a une séance que je trouve super importante mais qui est très critiquée c'est la séance à vitesse spécifique. Je l'utilise lors de mes sorties longues ce qui me permet de tourner comme un métronome en course. Maintenant il faut voir si c'est adaptable au tri en sachant qu'il y a le vélo avant. L'avantage de cette séance est qu'elle permet au corps de mémoriser une allure et de la restituer le jour J.
Enfin voilà encore des idées qui n'engagent que moi.
Je n'y suis pour rien, l'entrainement en course à pied est un sujet passionnant alors en tri cela doit être 3 fois plus passionnant