non mais qu'est ce qu'elle croit la guimauve liqueurisée ........
la GPT tu te la mets avec nous!!!!!!

ces temps ci j'ai envie de rien!! pffffffffff même pas de la GPT
va falloir que j'achète des guimauves, ça ira mieux après!!

putain même cet ordi me saôule, il garde jamais ma connexion PFC

oulallalalaallalla notre kollanta broie du noir ..... ou je me trompe??

non juste du gris foncé

va voir tes MP

bon ben pour que mon MP parte faudrait tu te bouges le ciboulo pr etre connecté

ouais va voir t MP avant que je te livre le camion de toblerone ou je t envoi a un concert d 'office très loin

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Pom Pom rilliettes supportrice

ben ouais c'est ça tu l'as cherché ma petite kollanta dès qu'on dit sur le forum qu'on broie du noir ou gris foncé ,les furies elles s'en melent.......
mais attention gentiment!!!

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

merci president .
bon je pense que c'est le nouveau système info au boulot qui fout le bordel, bon pour les cookies, je vais voir pour qui ça va être

Bon je vous ait préparé 2 séances on choisira sur place pour l'instant pas le temps de la mettre en ligne

super VB
ça promet encore ce soir !!!!
bon qui amène la galette ?????...................................
Noooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooon j'rigollllllllllllllllllllllllllllle

et oui là vous allez manger le bitume

Bon allez je lance le programme comme ça bilbo pourra dire ce qu'il en pense comme il est sur le forum.

j'ai 2 séances vous réfléchissez ce que vous préferez

SEANCE 1:

Groupe 1:
3 x (4 x 300) à 105%vma total 3600m

Groupe 2:
3 x (5 x 200) à 105%vma total 3000m

Récup de 45'' entre les 200 ou 300 et 5min de récup entre les series



SEANCE 2:

Groupe 1:
200m r=30'' (110% vma) - 300m r=45'' (105% vma) - 400m r=1' (102% vma) - 200m r=30'' (110% vma) - 400m r=1' (102% vma) - 300m r=45'' (105% vma) - 200m r=30'' (110% vma) total 4000m


Groupe 2:
150m r=30'' (110% vma) - 200m r=45'' (105% vma) - 300m r=1' (102% vma) - 200m r=30'' (110% vma) - 300m r=1' (102% vma) - 200m r=45'' (105% vma) - 150m r=30'' (110% vma) total 3000m

Récup entre les 2 series = 6min

pour les %vma c'est à titre indicatif car on a pas les tableaux c'est juste pour montrere que c'est rapide, si quelqu'un a le temps il retrouve les vma de chacun et calcul les temps

si vous voulez vous laisser guider en toute confiance, mon pote à des séances bien sympa et c'est sur qu 'il vient ce soir, j'ai appeller bilbo pour lui dire mais il boude et ne répond pas, normalement si vous êtes chaud ce sera : voie verte, ppg puis......

non mais tu sais bilbo et son port c'est tout un poème!!!!

moi je veux bien tout ce que vous voulez mias je veux faire du fractionné (GPT)alors ppg oui mais petite dose

t'inquiète pas pour le fractionné tu vas en avoir

AU SECOURS PAS DE POMPES!!

Ah oui parce que toi quand tu fractionnes tu fais les pompes

oui enfin pour la PPG pas de pompes!!

KOLLANTA JE TE SOUTIENS 0 100ù MAIS PENSE AUX SHADOCKS

"Il vaut mieux pomper même s'il ne se passe rien que risquer qu'il se passe quelque chose de pire en ne pompant pas" (devise Shadok

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Pom Pom rilliettes supportrice