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Séance CAP du Jeudi 19 Mars
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Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 19 Mars 2009 12:00 ]
Sujet du message:  Séance CAP du Jeudi 19 Mars
A la St Joseph, :gratte: :gratte: font chier de baptiser des gones avec des prénoms sans rime :evil:

Bon, alors ce soir, comme d'hab, RDV au Stade pour départ à 18h30, je dis bien, 18h30 sur la Voie Verte, avec 30mn d'échauffement
Retour Piste, travail de PPG pour échauffer la chaine musculaire complète, à savoir du Capillaire aux ongles des orteils :lol: :lol:

Puis on passe sur le tartan:

Séries de:

- 3 tours de piste, soit 352*3= 1056m

Récup active de 3'

- 4 tours de piste, soit 352*4= 1408m

Récup active de 3'30

- 5 tours de piste, soit 352*5= 1760m

Récup active de 4'

- 6 tours de piste, soit 352*6= 2112m

Soit un total de 6336m :wink:

Allure course, donc, vous me donnerez vos références chronométriques sur vos 10km ou semi respectifs lors de vos meilleures perfes et on verra les allures

PENSEZ A PRENDRE DES CHRONO !!! je ne vais pas à chaque fois le répéter et pas pouvoir prendre tous les temps !! si vous voulez que l'on travaille correctement, cela passe par un minimum de discipline et de rigeur, sans tomber dans la dictature, mais quand je vois qu'à la piscine, les coachs sont respectés, pas de raison que ce soit le foutoir intégral en Cap :wink: :wink:

Merci pour tout
Auteur:  Maya [ Jeudi 19 Mars 2009 12:21 ]
Sujet du message: 
présente
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 19 Mars 2009 12:25 ]
Sujet du message: 
Maya a écrit:
présente

:gratte: :gratte:
bin y'a pas d'after ni d'apéro ?? on ne fait que courir, t'es sûre ? :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Maya [ Jeudi 19 Mars 2009 12:40 ]
Sujet du message: 
amerde va falloir que je reste sobre alors pfffffffffffffffff on rigole plus
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 19 Mars 2009 12:42 ]
Sujet du message: 
Maya a écrit:
amerde va falloir que je reste sobre alors pfffffffffffffffff on rigole plus

mets du Get 31 dans la gourdasse :lol:
Auteur:  Ced [ Jeudi 19 Mars 2009 13:03 ]
Sujet du message:  Re: Séance CAP du Jeudi 19 Mars
Bilbonsacquet a écrit:
A la St Joseph, :gratte: :gratte: font chier de baptiser des gones avec des prénoms sans rime :evil:
A la St-Joseph
Profite qu'il n'y ait pas de zef :80:
Ni de chef
Pour quitter ton fief
Et courir prendre un verre de St-Joseph (Ici une une rime riche)

Poet !! Poet !!
Auteur:  Maya [ Jeudi 19 Mars 2009 13:04 ]
Sujet du message: 
oulallaa on a un poète dans le club ou alors un gars qui surfe merveilleusement bien sur internet !!!! :mdrire:
Auteur:  VB [ Jeudi 19 Mars 2009 13:33 ]
Sujet du message:  Re: Séance CAP du Jeudi 19 Mars
Ced a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
A la St Joseph, :gratte: :gratte: font chier de baptiser des gones avec des prénoms sans rime :evil:
A la St-Joseph
Profite qu'il n'y ait pas de zef :80:
Ni de chef
Pour quitter ton fief
Et courir prendre un verre de St-Joseph (Ici une une rime riche)

Poet !! Poet !!


:shock: :shock: Ced pour le concert de ce soir pas besoin d'etre poétique :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Ced [ Jeudi 19 Mars 2009 14:30 ]
Sujet du message: 
8-) Je savais que vous apprécieriez mon poème les filles 8-)
Auteur:  fred [ Jeudi 19 Mars 2009 14:36 ]
Sujet du message: 
présent aussi coach avec mon chrono :wink:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 19 Mars 2009 14:50 ]
Sujet du message: 
Ced a écrit:
8-) Je savais que vous apprécieriez mon poème les filles 8-)

et tes perfes athlétiques ? je peux les apprécier ? :gratte: :lol: :mdrire:
Auteur:  mog [ Jeudi 19 Mars 2009 19:01 ]
Sujet du message: 
je viens aussi mais juste pour l'échauffement...
Auteur:  kollanta [ Jeudi 19 Mars 2009 19:34 ]
Sujet du message: 
mog a écrit:
je viens aussi mais juste pour l'échauffement...


ah ben parfait avec ta barbe de plusieurs semaines, tu ressembles à Joseph :mdrire: :mdrire:
Auteur:  fred [ Vendredi 20 Mars 2009 6:20 ]
Sujet du message: 
:wink: ouais il y avait la crèche hier soir
joseph ,marie,le petit jésus sans oublier les 3 rois mage :razz:

vous remarquez que par respect pour mes partenaires , je n'ai cité ni l'âne ni le bœuf :oops: :mdrire:
Auteur:  kollanta [ Vendredi 20 Mars 2009 7:21 ]
Sujet du message: 
fred a écrit:
:wink: ouais il y avait la crèche hier soir
joseph ,marie,le petit jésus sans oublier les 3 rois mage :razz:

vous remarquez que par respect pour mes partenaires , je n'ai cité ni l'âne ni le bœuf :oops: :mdrire:


oh ben doit bien y avoir des moutons aussi, non? :shock: p'tain j'sais plus quelles bestioles y'a dans la creche :mdrire: :mdrire:
Auteur:  sebkiaora [ Jeudi 26 Mars 2009 14:53 ]
Sujet du message: 
Bilbo à la la saint larissa y'a quoi au repas :gratte: :mdrire:
Auteur:  VB [ Jeudi 26 Mars 2009 14:56 ]
Sujet du message: 
sebkiaora a écrit:
Bilbo à la la saint larissa y'a quoi au repas :gratte: :mdrire:


ayé encore un poète :mdrire: :mdrire:
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