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Entrainement Cap du Jeudi 30 Avril
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Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 30 Avril 2009 10:02 ]
Sujet du message:  Entrainement Cap du Jeudi 30 Avril
A la St Robert, tu poses le cerveau par terre et sur la piste tu t'envoies en l'air !! :lol: sans que cela ne devienne un calvaire !!

Bon, comme d'hab, départ 18h30 de la piste du Stade Bourdan, direction Voie Verte pour 30 mn d'échauffement
Retour tranquille
PPG/Educatifs puis on va enchainer une pyramide:

Le tour de piste fait 350m:

- 1 Tour (350m)

Récup 1 Tour

- 2 Tours (700m)

Récup 1 Tour

- 3 Tours (1050m)

Récup 2 Tours

- 3 Tours (1050m)

Récup 2 Tours

- 2 Tours (700m)

Récup 1 Tour

- 1 Tour (350m)

Total de 4200m à effectuer allure légèrement supérieure à une allure de course sur 10km, car la distance totale ne fait que 4200m
Travailler vos sensations. Semaine prochaine, on établira des chronos sur 2000m pour avoir des temps de travail
Les récup se font actives en trottinant et soufflant au maximum


Pensez bien à VOS CHRONOS et à de la boisson

Bonne journée, à ce soir
Auteur:  BAMBI [ Jeudi 30 Avril 2009 10:51 ]
Sujet du message: 
Peut pas venir ce jeudi, j'essaierai le prochain. De toute façon t'as plus de coupe à me remettre.
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 30 Avril 2009 11:03 ]
Sujet du message: 
BAMBI a écrit:
Peut pas venir ce jeudi, j'essaierai le prochain. De toute façon t'as plus de coupe à me remettre.

:cry: :cry:
Bin mince, moi qui croyais que tu venais pour mes séances, c'était pour la coupe alors :cry: :cry:
Ok, le prochain, ce serait intéressant, tu auras une évaluation temps :wink:
Auteur:  Stef' [ Jeudi 30 Avril 2009 13:18 ]
Sujet du message: 
Peux pas venir non plus, je viendrai jeudi prochain. Je t'apporterai alors le chèque pour les pédales.
Auteur:  sebkiaora [ Jeudi 30 Avril 2009 13:41 ]
Sujet du message: 
pareil pas dispo ce soir :oops:
Auteur:  BAMBI [ Jeudi 30 Avril 2009 13:52 ]
Sujet du message: 
Bilbonsacquet a écrit:
BAMBI a écrit:
Peut pas venir ce jeudi, j'essaierai le prochain. De toute façon t'as plus de coupe à me remettre.

:cry: :cry:
Bin mince, moi qui croyais que tu venais pour mes séances, c'était pour la coupe alors :cry: :cry:
Ok, le prochain, ce serait intéressant, tu auras une évaluation temps :wink:

Bin voui alors que pour la coupe tu me connais.
Bon jeudi prochain, je stabilotte Evaluation
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 30 Avril 2009 14:35 ]
Sujet du message: 
Mince, les rangs m'ont l'air clairsemés :gratte: est-ce le type de séance qui ferait claquer du fessier ? :gratte: :lol:
de toute façon, j'y serai, alors même s'il n'y a qu'une seule personne, no souci :wink:
Auteur:  mog [ Jeudi 30 Avril 2009 16:53 ]
Sujet du message: 
t'inquiète je serai là pour me mettre le compte
Auteur:  GG [ Jeudi 30 Avril 2009 16:58 ]
Sujet du message: 
Je viens aussi mais scéance light pour moi pour cause de sathoverte.
Auteur:  fred [ Jeudi 30 Avril 2009 17:11 ]
Sujet du message: 
:oops: je ne suis pas aussi courageux que G ,sathoverte pour moi aussi ,mais je ne vais pas me griller ce soir :oops: :oops:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 30 Avril 2009 17:17 ]
Sujet du message: 
mog a écrit:
t'inquiète je serai là pour me mettre le compte

Avec le Mog, le compte est BON !! :mdrire:
C'est Renard des Chiffres et des Lettres et même, il en pose quand il se met le compte !! bin des renards, ce sont bien des prêtés pour un vomis non ?? euh, pour un rendu !! ohhhhhhhhhh c'est pareil :mdrire:
Auteur:  Dieg'oh [ Jeudi 30 Avril 2009 18:00 ]
Sujet du message: 
J'pars en we, j'srais dc pas là. Bonne défonce.
Auteur:  MARC_G [ Jeudi 30 Avril 2009 20:14 ]
Sujet du message: 
Bilbonsacquet a écrit:
Mince, les rangs m'ont l'air clairsemés :gratte: est-ce le type de séance qui ferait claquer du fessier ? :gratte: :lol:
de toute façon, j'y serai, alors même s'il n'y a qu'une seule personne, no souci :wink:

Sympa Bilbo :wink:
Je pense juste que c'est le départ en WE pour beaucoup.

M.
Auteur:  Messire [ Jeudi 30 Avril 2009 20:21 ]
Sujet du message: 
MARC_G a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
Mince, les rangs m'ont l'air clairsemés :gratte: est-ce le type de séance qui ferait claquer du fessier ? :gratte: :lol:
de toute façon, j'y serai, alors même s'il n'y a qu'une seule personne, no souci :wink:

Sympa Bilbo :wink:
Je pense juste que c'est le départ en WE pour beaucoup.

M.


Bilbo toujours là. :oha: Perso, c'est trop tôt. Mais ça... On n'y peut pas grand chose. :?
Auteur:  MARC_G [ Jeudi 30 Avril 2009 22:23 ]
Sujet du message: 
Messire a écrit:
Bilbo toujours là. :oha: Perso, c'est trop tôt. Mais ça... On n'y peut pas grand chose. :?

Oui, t'as raison, pour venir de l'ouest (Charbonnières) à 18h30, on en discutait avec Sam, c'est quand même pas simple :cry:

M.
Auteur:  SAM SAM [ Jeudi 30 Avril 2009 22:32 ]
Sujet du message: 
MARC_G a écrit:
Messire a écrit:
Bilbo toujours là. :oha: Perso, c'est trop tôt. Mais ça... On n'y peut pas grand chose. :?

Oui, t'as raison, pour venir de l'ouest (Charbonnières) à 18h30, on en discutait avec Sam, c'est quand même pas simple :cry:

M.


Ce n'est pas parce qu'on m'a mis dans l'équipe des Gros Tas à Echirolles qu'il faut maintenant systématiquement écrire mon nom en gras :evil: :mdrire:
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