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L'entrainement hivernal http://triclair.fr/forum/viewtopic.php?f=3&t=1379 |
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Auteur: | Bilbonsacquet [ Lundi 17 Octobre 2005 17:29 ] |
Sujet du message: | L'entrainement hivernal |
Extrait du site X-Triathlon, des idées pour rester actifs durant la période hivernale: En cette période de l’année, et ce à chaque saison, nous nous posons tous la même question : doit-on couper complètement notre entraînement, doit-on simplement diminuer volume et intensité, ou bien doit-on pratiquer d’autres sports ? Encore une fois, il existe des règles physiologiques qui s’appliquent à tous, mais la réponse à la question est propre à chacun d’entre vous. Voici quelques pistes pour vous aider à y répondre. Certains d’entre nous (les plus mordus) ne peuvent se passer de leurs trois disciplines favorites : seulement voilà, les conditions météorologiques se dégradent, et la motivation n’est plus à son meilleur niveau. Un des moyens pour la retrouver est alors de changer complètement ses habitudes, ses parcours, de laisser tomber tous vos repères habituels (compteur de vitesse pour le vélo, cardiofréquencemètre pour la course à pied, chrono pour la natation…) et de revenir à la base qui est bien souvent oubliée lors de la saison : la technique. Lors de vos séances de course à pied, terminez (ou mieux : incluez au cœur de vos séances !) des blocs d’exercices techniques, cela améliorera votre foulée sans créer une fatigue musculaire excessive, et dans le but d’améliorer votre rendement (« vivement les prochaines courses ! » vous direz-vous lorsque vous verrez vos progrès…). Encore en course à pied, sortez des « rails » que vous avez tracé tout au long de la saison, et partez à la découverte de nouveau paysages et dénivelés : peut-être trouverez-vous de nouvelles sources de progrès sur ces nouveaux tracés… La pratique du cross en hiver est bien répandue, et peut vous permettre de garder contact avec une certaine intensité (en particulier pour les meilleurs coureurs d’entre nous…). En vélo, si ce n’est pas déjà le cas, essayez de rouler sans compteur (choisissez au plus un chrono pour voir le temps passé…), laissez votre cardio-fréquencemètre à la maison et recentrez-vous sur vos sensations musculaires mais aussi respiratoires : en effet, si les jambes sont notre premier moyen de locomotion, elles sont efficaces grâce à notre qualité de respiration, que nous travaillons inconsciemment en permanence. Et si cette respiration devenait un facteur important de votre entraînement ? Pourquoi ne pas passer d’une capacité inconsciente (apporter l’oxygène requis à l’effort) à une performance consciente (maîtriser les intensités de l’effort grâce à la respiration) ? Ceci ne sera possible que par un « retour en arrière » en abandonnant nos repères habituels (temps, vitesse, allure) et en se penchant de manière « intérieure » sur notre respiration… C’est à ce moment de la saison que l’on peut se rendre compte que respirer efficacement n’est pas toujours inné ! Pour ceux qui parviennent à se détacher de leur trois sports enchaînés, le choix d’activités est énorme : les sports collectifs en tête, ils nous permettront de reprendre « contact » avec les efforts en groupe, ou le résultat ne réside pas que sur une performance individuelle. Jouer quelques temps au football, au handball, ou au volley pourra remettre en fonction des « fonctions » mises de côtés lors de notre triathlon : le coup d’œil lors d’une passe, la rapidité d’analyse d’une phase de jeu difficile… toutes ces situations pourront être réinvesties lors de nos futurs triathlons, en nous permettant de prendre de meilleures décisions plus rapidement et ainsi rester plus serein quand à notre effort solitaire. On peut également s’adonner à volonté aux activités « parallèles » trop souvent délaissées en cours de saison : le VTT, un exemple d’alternative au vélo, qui nous offre la possibilité de conserver la notion de pédalage, mais où l’aspect technique devient aussi important que le physique. La PPG, Préparation Physique Généralisée, peut également prendre place dans notre inter-saison, comme un véritable trait d’union entre la saison achevée (de laquelle nous avons tiré des points forts et des axes de travail), et la saison à venir (où nos objectifs nous guident à travailler plus certains aspects physiques que d’autres…). N’oublions pas qu’une année réussie de triathlon se prépare… en ce moment ! Le triathlon et le duathlon sont des sports demandant énormément d’investissement physique, et pour que le corps puisse « subir » les efforts demandés sans dommage, il faut qu’il soit préparé un minimum. Même si « l’hyper-spécialité » du mouvement (c’est à dire le renforcement musculaire par la pratique des activités elles mêmes (natation, vélo, course à pied, sans renfort d’efforts d’autre nature) est préconisée à partir d’un certain niveau d’expérience, la PPG vous permettra de vous préparer un corps qui affrontera la saison à venir à 100% de ses capacités, sans vous blesser ! Car l’objectif de la PPG est double : améliorer vos performances, mais également (et surtout) diminuer le risque de blessure ! Quoique vous décidiez de faire pour mettre tous les avantages de votre côté, sachez que vous ferez de toute façon le bon choix car le pire de tous les dangers reste quand même… de ne rien faire du tout !!! Bonne inter-saison à tous et à très bientôt ! |
Auteur: | Mikle-Scott [ Lundi 17 Octobre 2005 18:14 ] |
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Rien que pour lire le texte ça il faut du souffle |
Auteur: | Running Duck [ Lundi 17 Octobre 2005 18:15 ] |
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Mikle-Scott a écrit: Rien que pour lire le texte ça il faut du souffle Ou être non-voyant !
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Auteur: | Bilbonsacquet [ Lundi 17 Octobre 2005 18:16 ] |
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Running Duck a écrit: Mikle-Scott a écrit: Rien que pour lire le texte ça il faut du souffle Ou être non-voyant !J'aurais pu faire pire !!!! |
Auteur: | VB [ Mardi 18 Octobre 2005 9:34 ] |
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Merci BILBO mais je ne vois pas très clair tu peux l'écrire plus gros |
Auteur: | Bilbonsacquet [ Mardi 18 Octobre 2005 10:01 ] |
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vélo balai a écrit: Merci BILBO mais je ne vois pas très clair tu peux l'écrire plus gros
Fais la mariole !! on verra cela jeudi soir !! |
Auteur: | Maya [ Mardi 18 Octobre 2005 10:05 ] |
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oui d'ailleurs à ce propos on peut faire une préparation avt de se foutre la GPT. parce que jeudi dernier moi c'était plutot en revenant à la maison!!!! |
Auteur: | Bilbonsacquet [ Mardi 18 Octobre 2005 10:26 ] |
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Maya a écrit: oui d'ailleurs à ce propos on peut faire une préparation avt de se foutre la GPT.
parce que jeudi dernier moi c'était plutot en revenant à la maison!!!! Rien compris !! peux-tu être plus claire et explicite !!?? |
Auteur: | scarabée [ Mardi 18 Octobre 2005 10:32 ] |
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donne lui un plan d entrainement avant le GPT parce que là la GPT c est pendant l entrainement et au retour maison |
Auteur: | Maya [ Mardi 18 Octobre 2005 10:40 ] |
Sujet du message: | |
merci scarabée ,pour etre on ne peut plus claire j'ai trouvé que jeudi dernier était un entrainement un peu hard pour une reprise. La pyramide a eu raison de moi tte la nuit ,;ne peut on faire cela avec un peu plus de progressivité?? |
Auteur: | VB [ Mardi 18 Octobre 2005 10:49 ] |
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En clair c'est que jeudi on a peut etre attaqué un peu fort c'est vrai que pour ceux qui n'avait pas fait de piste cette année c'était un peu dur. Par la suite il faudrait prévoir si on est nombreux un plan pour ceux qui débutent et un plan pour les confirmés. Et peut etre avant d'attaqué la GPT refaire un peu plus de PPG, mais bon il faut aussi que les personnes soient régulièrement à la piste pour mettre un programme suivi et plus adapté en fonction du niveau. |
Auteur: | Bilbonsacquet [ Mardi 18 Octobre 2005 10:50 ] |
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Maya a écrit: merci scarabée ,pour etre on ne peut plus claire j'ai trouvé que jeudi dernier était un entrainement un peu hard pour une reprise.
La pyramide a eu raison de moi tte la nuit ,;ne peut on faire cela avec un peu plus de progressivité?? Là, faut t'en prendre à ta copine !! J'ai voulu lui faire plaisir, puisqu'elle était preneuse de pyramide !! |
Auteur: | scarabée [ Mardi 18 Octobre 2005 10:52 ] |
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moins haute la pyramide et faut la construire plus progressivement qu elle s écroule pas tout de suite |
Auteur: | scarabée [ Mardi 18 Octobre 2005 10:59 ] |
Sujet du message: | maya c est peut être pas mal à tester |
Le test de Ruffiner, mode d'enploi Facile et très révélateur de son état de forme, de sa capacité de récupération le test de Ruffier s'effectue au repos, loin d'un repas. L'exercice se décompose ainsi: Vous devez relever vos pulsations cardiaques au repos (P1) immédiatement après trente flexions sur les jambes (buste droit) en 45 secondes (P2) après une minute de récupération (P3) On effectue ensuite le calcul : A= P2-70 (P3-P1) 10 La pulsation après l'effort (P2) ne doit pas excéder le double de la pulsation au repos, si P2 est trop élevé, l'entraînement doit être revu, Plus la pulsation après le temps de récuperation (P3) se raproche de P1, meilleure est la récupération cardiaque. Resultats: Le chiffre A donne un résultat compris entre 1 et 10. Plus le chiffre est élevé et moins vous êtes en forme. Entre 1 et 3 : forme excellente Entre 3 et 7 : bon coeur forme moyenne Plus de 8 : Coeur faible ou fatigue |
Auteur: | iron choco suisse [ Mardi 18 Octobre 2005 11:00 ] |
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ahh wouuiais cela concerne l'hiver attends c pas maintenant , on es qu'en automne |
Auteur: | Bilbonsacquet [ Mardi 18 Octobre 2005 11:01 ] |
Sujet du message: | |
iron choco suisse a écrit: ahh wouuiais
cela concerne l'hiver attends c pas maintenant , on es qu'en automne Ca te va bien de venir donner des leçons sur ton post IM France !!! Viens pas pourrir le mien !!! |
Auteur: | Maya [ Mardi 18 Octobre 2005 11:03 ] |
Sujet du message: | |
ok je ferai ça demain matin!!! |
Auteur: | iron choco suisse [ Mardi 18 Octobre 2005 11:05 ] |
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tu feras koi maya rufier fais gaffe si ton résultat est un chiffre négatif, ya un truc ??? |
Auteur: | VB [ Mardi 18 Octobre 2005 11:06 ] |
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Ah choco c'est toi ki dit ça tu serais bien capable de nous le faire pourtant |
Auteur: | Maya [ Mardi 18 Octobre 2005 11:07 ] |
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allez fais une grosse choco pour ns montrerq que t'as pas perdu la main!!!! |
Auteur: | iron choco suisse [ Mardi 18 Octobre 2005 11:09 ] |
Sujet du message: | |
ahhh wouiais parceque c'est avec la main que tu fais des chocos |
Auteur: | mog [ Mardi 18 Octobre 2005 11:11 ] |
Sujet du message: | |
Maya a écrit: oui d'ailleurs à ce propos on peut faire une préparation avt de se foutre la GPT.
parce que jeudi dernier moi c'était plutot en revenant à la maison!!!! moi j'ai trouvé ça bien moins dur que la piscine |
Auteur: | VB [ Mardi 18 Octobre 2005 11:11 ] |
Sujet du message: | |
En tout cas toi c'est 100% avec ta tete |
Auteur: | Bilbonsacquet [ Mardi 18 Octobre 2005 11:13 ] |
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iron choco suisse a écrit: ahhh wouiais
parceque c'est avec la main que tu fais des chocos Elle est bien celle-là !!! |
Auteur: | Maya [ Mardi 18 Octobre 2005 12:06 ] |
Sujet du message: | |
mog a écrit: Maya a écrit: oui d'ailleurs à ce propos on peut faire une préparation avt de se foutre la GPT. parce que jeudi dernier moi c'était plutot en revenant à la maison!!!! moi j'ai trouvé ça bien moins dur que la piscine c'est tjrs la meme histoir qd on est coureur ou nageur c'est tjrs monis dur ds les disciplines respectives l'individualisation de l'entrainement reste importante. |
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