Bon, je ne réinvente rien, même pire !! je repompe sur X-Triathlon !! mais bon, je donne mes sources et je leur fais de la pub !!
Pour nos débutants en CAP, lisez, et calculez, puis, sur la piste on fera des tests sérieux. Si, si, à Rillieux, on se prépare sérieusement sans se prendre au sérieux !!
- 1. Le rapport poids/taille.
Il est équivalent à la taille, à laquelle on retranche 1 mètre, moins le poids.
Soit, si vous mesurez 1,82 m pour 75 kg : 82 - 75 = 7
Le rapport idéal pour un coureur se situe en moyenne entre 7 et 10
Selon le poids des os et des muscles (voir p. 78). Chez les champions, le rapport peut aller jusqu'à 20...
- 2. Le pourcentage de graisse.
La masse graisseuse, lorsqu'elle est en surcharge, constitue un véritable handicap dans la progression. Chez l'homme, le bon pourcentage de graisse se situe entre 10 et 12 % ; chez la femme, entre 14 à 15.
Ce pourcentage de graisse peut être déterminé par votre médecin du sport qui, grâce à un adipose-mètre appliqué sur le ventre, mesure votre pli cutané et obtient ainsi un pourcentage de graisse précis.
- 3. La prise de pouls.
Prenez votre pouls le matin, avant de vous lever, en respectant scrupuleusement les indications suivantes :
a : Prenez votre pouls au poignet
b : Pour compter, commencez par 0
c : Calculez votre pouls sur 15 secondes. Le chiffre obtenu sera ensuite multiplié par 4
C'est l'index (plus sensible), et non le pouce, qui enregistrera Ces pulsations au niveau supérieur du radius. La prise de pouls au niveau total du cou sur les carotides est déconseillée : elle ralentit le pouls.
Appréciation des résultats :
- Au-dessus de 60 pulsations : vous allez devoir améliorer votre pouls pour progresser (entraînement régulier/hygiène de vie).
- Entre 60 et 50 pulsations : si vous débutez, ce pouls exprime un bon potentiel.
- Entre 50 et 40 pulsations : vous avez le pouls d'un pratiquant régulier.
- En-dessous de 40 pulsations : vous avez un coeur de champion !
C'EST DOMMAGE 
