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Un test pas pour les moitiés le step test.
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Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 9:29 ]
Sujet du message:  Un test pas pour les moitiés le step test.
Bilbo ayant donné le las (humour) je pense qu'il faut effectuer des tests à la hauteur de la réputation ... du forum du club et laisser le test de Ruffier... aux loisirs.
J'ai retrouvé un article sur le STEP TEST mis au point par les Marines.

Matériel :
un chrono et un tabouret de 20 pouces (50 cm environ).

Protocole :
Monter pendant 5 mn et toutes les deux secondes (chrono) sur le tabouret, et cela en 4 étapes : 1 un pied sur le tabouret, 2 le deuxième, 3 un pied à terre, 4 deux pieds à terre.

Mesure :
Mesurer le pouls trois fois (durée 30 secondres)
P1 dès la fin d'exercice
P2 une minute après la fin d'exercice
P3 deux minutes après la fin d'exercice

Résultat:
(Temps du test en secondes X 50 )/ (P1+P2+P3)

Diagnostic :
Moins de 60 très faible
60 à 70 faible
70 à 80 moyen
80 à 90 : fort
>90 : plus que fort

Comme je n'ai jamais réussi à le faire je l'ai mathématiquement vérifié : l'équation aux dimensions me semble probante, :mdrire: et les valeurs obtenues sont dans le domaine de définition.

Exemple numérique
Numérateur 15000 divisé par (90 (180mais sur 30'') +70+50) =71 Pourquoi pas !

Donc
Si vous avez 5 mn pour votre mesure de forme vous verrez ce que cela va donner en attaquant la falaise et vous serez dans quel job vous auriez été affecté dans les commandos.
:roll: :roll: :roll:

Nota :
Si vous pouvez me dire si ma formule est bonne.
Attention à ne pas prendre un tabouret tournant c'est le vrai truc pour se mettre la GPT :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  iron choco suisse [ Mercredi 19 Octobre 2005 9:42 ]
Sujet du message: 
en fait un tabouret qu'il faut , c'est un step
:mdrire: :mdrire:
comme dans les salles ou les minettes se secouent avec une disco machine , yeeeaaaahhhhh
Auteur:  Running Duck [ Mercredi 19 Octobre 2005 9:54 ]
Sujet du message:  Re: Un test pas pour les moitiés le step test.
Mikle-Scott a écrit:
Nota :
Si vous pouvez me dire si ma formule est bonne.

Pourquoi on multiplie la durée du test par 50 alors que, de toute façon, le test dure 5' ? Est-ce que ça signifie qu'on peut le faire sur d'autres durées ?

La hauteur du step peut aussi avoir une influence : 50 cm, c'est pas la même chose pour quelqu'un d'1m50 et quelqu'un d'1m90.
Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 10:03 ]
Sujet du message: 
Je suppose :
La durée c'est pour fixer les idées dans le cas ou l'on ne va pas au bout, si on prolonge le temps je ne pense pas que l'on puisse s'améliorer :(
La hauteur entièrement d'accord puisque le travail mécanique reste bien l'élévation du centre de gravité, mais je suppose que l'effort cardiaque reste du même ordre de grandeur, d'ailleurs je ne pense pas que l'on puisse raccourcir la longueur d'un ironman pour les petits.
PFC : faut surveiller ce que l'on écrit dans ce truc de fous c'est un coup à s'attirer les foudre de ..... :shock: :shock: :shock: :wink: :wink: :wink:
Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 10:05 ]
Sujet du message: 
Je rie tout seul en me relisant
Pouvez vous prévoir aussi un psy coach dans le club. :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 10:07 ]
Sujet du message: 
Ah voila des nouveaux, super : je ne raccroche pas et je note les réactions.
Ce soir j'auri de l'entrainement pour rivaliser avec les meilleurs :mdrire: :mdrire: :mdrire: enfin peut être :lol: :lol: :lol:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Mercredi 19 Octobre 2005 10:08 ]
Sujet du message: 
Mikle-Scott a écrit:
Je suppose :
La durée c'est pour fixer les idées dans le cas ou l'on ne va pas au bout, si on prolonge le temps je ne pense pas que l'on puisse s'améliorer :(
La hauteur entièrement d'accord puisque le travail mécanique reste bien l'élévation du centre de gravité, mais je suppose que l'effort cardiaque reste du même ordre de grandeur, d'ailleurs je ne pense pas que l'on puisse raccourcir la longueur d'un ironman pour les petits.
PFC : faut surveiller ce que l'on écrit dans ce truc de fous c'est un coup à s'attirer les foudre de ..... :shock: :shock: :shock: :wink: :wink: :wink:


Bin c'est vrai que côté natation, avec de grands pieds et longs bras !! moi, énormément trop désavantagé, je devrais partir 500m devant tout le monde !!! :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 10:09 ]
Sujet du message: 
La liste s'allonge, je vois des pro à l'horiszon aklors faut je change de vitesse non d'écran.
Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 10:11 ]
Sujet du message: 
Le stress de la compet : j'en bafouiile ; je sens que je vais décrocher :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Merci pour la balade puisqu'il pleut. :( :( :( :(
Auteur:  scarabée [ Mercredi 19 Octobre 2005 10:30 ]
Sujet du message:  en aanglais mais vu la pluie on a le temps de traduire
en complément pour toi mikle

STEP TEST
This test is designed to measure your cardiovascular endurance. Using a 12 inch high bench (or a similar sized stair in your house), step on and off for 3 minutes. Step up with one foot and then the other. Step down with one foot followed by the other foot. Try to maintain a steady four beat cycle. It's easy to maintain if you say "up, up, down, down". Go at a steady and consistent pace.

At the end of 3 minutes, remain standing while you immediately check your heart rate by taking your pulse for one minute. Go here for more information about taking your heart rate.

Compare your result to the chart below.

3 Minute Step Test (Men)
Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent <79 <81 <83 <87 <86 <88
Good 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96
Above Average 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103
Average 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113
Below Average 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120
Poor 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130
Very Poor >128 >128 >130 >132 >129 >130


3 Minute Step Test (Women)
Age 1 8-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent <85 <88 <90 <94 <95 <90
Good 85-98 88-99 90-102 94-104 95-104 90-102
Above Average 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115
Average 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122
Below Average 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128
Poor 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134
Very Poor >140 >138 >140 >135 >139 >134
Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 11:04 ]
Sujet du message: 
Eh bein le voila ! le protocole complet pour les femmes, les vétérans et ... les petits.
Je n'avais indiqué que celui utilisé pour l'affectation des commandos de marines de la seconde guerre mondiale :? :? :? :?
Auteur:  Running Duck [ Mercredi 19 Octobre 2005 11:27 ]
Sujet du message: 
A priori, c'est plutôt 30 cm le step alors.
Auteur:  scarabée [ Mercredi 19 Octobre 2005 11:31 ]
Sujet du message: 
oui coin coin (1 inch = 2.54 cm)
Auteur:  scarabée [ Mercredi 19 Octobre 2005 11:36 ]
Sujet du message: 
Image


34cm exactement hauteur standard d un step et largeur 83 cm
Auteur:  iron choco suisse [ Mercredi 19 Octobre 2005 11:38 ]
Sujet du message: 
et avec véronik et davina en plus :roll:

pou pou you pou
pou pou you pou
pou pou pou pou poupoooouuuu
Auteur:  scarabée [ Mercredi 19 Octobre 2005 11:48 ]
Sujet du message: 
vive l apérobic :D :D
Auteur:  Bilbonsacquet [ Mercredi 19 Octobre 2005 14:26 ]
Sujet du message: 
iron choco suisse a écrit:
et avec véronik et davina en plus :roll:

pou pou you pou
pou pou you pou
pou pou pou pou poupoooouuuu


Y'a pas !! il rapporte toujours cela à une barbagnasse !!! Avec les yeux brillants !!! :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  scarabée [ Mercredi 19 Octobre 2005 14:28 ]
Sujet du message: 
on ne se refait pas , les yeux brillants c est qi la barbagnasse :mdrire: :mdrire:
Auteur:  scarabée [ Mercredi 19 Octobre 2005 14:39 ]
Sujet du message: 
N empêche tout le monde connait !!

Image
Auteur:  Mikle-Scott [ Mercredi 19 Octobre 2005 17:49 ]
Sujet du message: 
Une petite sortie "au ksi gène active" (ce n'est ni un restau ni même un bar, mais le conseil de sortie hivernal de bbo) et tout s'illumine.
Les deux seuls paramètres qui dimensionnent l'énergie dépensée sont le temps et la hauteur du step.
Eh oui que l'on soit petit ou grand l'effort consiste à élever toutes les parties de son corps, en résumé son centre de gravité, de la hauteur h du tabouret ou du step.
L'energie dépensée étant directement proportionnelle à la hauteur on peut considérer que dans un cas on réalise une ascension de 150X0.5 soit 75 mètres en 5 mn et dans l'autre de 90X0.3 soit 27mètres en 3 mn.
Avec un objectif double : benchmarker une population ciblée et donner dans le temps une mesure de l'évolution de sa forme personnelle, le protocole initial a du être ouvert pour obtenir une courbe de gauss mieux répartie ; il est évident qu'aux limites (surtout lorsque temps et/ou hauteur tendent vers 0) on obtiend obtiend un résultat érroné pouvant entrainer un optimisme démesuré :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Il est à noter que la hauteur de 30cm à l'avantage d'être proche de la hauteur de deux manivelles (mouvement proche du pédalage) et que ce protocole donne une idée de ce que l'on vaut dans un échantillon de personnes normales, l'autre aurait plus tendance à offrir une comparaison avec des personnes entrainées ou l'épuisement intervient plus tard. :D
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