Je propose des entraînements dans les escaliers de La Croix rousse et du 5 eme arondissements!!!!

Les mardis ou mercredi vers 18h!

Cette semaine se sera du côté du quai d’herbouville!
- 4 montées depuis le quai:

En fonction des inscrits, préciser le jours!

- Ray zin sec (mardi)

_________________
Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Je propose des entraînements dans les escaliers de La Croix rousse et du 5 eme arondissements!!!!

Les mardis ou mercredi vers 18h!

Cette semaine se sera du côté du quai d’herbouville!
- 4 montées depuis le quai:

En fonction des inscrits, préciser le jours!

- Ray zin sec (mardi)
- cocol@sticot (mardi) si mon genou va mieux !?

Je propose des entraînements dans les escaliers de La Croix Rousse et du 5ème arrondissements!!!!

Les mardis ou mercredis vers 18h!

Cette semaine se sera du côté du quai d’Herbouville!
- 4 montées depuis le quai

En fonction des inscrits, précisez le jour !

- Ray zin sec (mardi)
- cocol@sticot (mardi) si mon genou va mieux !?
- Pastagouche (mardi)

Rdv en bas Des escaliers de la montée Joseph Soulary!( marche d’escaliers) à 18h
Échauffement! Puis c’est parti pour une première en matière.....

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Même sous la pluie, au cas où il y aurait des questions!:-)

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

L'ami coco et moi même avons un RDV ce soir à 17h30.
En fonction de l'heure à laquelle cela se termine (pas avant 18h30 c'est sûr) on vous y retrouve. Ce serait dommage de rater une partie de plaisir à domicile :)

Entrainement escaliers phase 2:
1 tour de parc pour s'echauffer, puis montée Joseph Soulary/montée Eugene pons essentiellement.
L'idée est de se fatiguer sans s'epuiser! Donc pas comme d'hab.....Ray zin devient rayzinnable….
Le travail sera pyramidale!
Ensuite petite séances spécifique gainage, puis retour au calme
Durée 1h-1h20

Mardi 13 ou mercredi 14:

- Ray zin sec (mardi)

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Entrainement escaliers phase 2:
1 tour de parc pour s'echauffer, puis montée Joseph Soulary/montée Eugene pons essentiellement.
L'idée est de se fatiguer sans s'epuiser! Donc pas comme d'hab.....Ray zin devient rayzinnable….
Le travail sera pyramidale!
Ensuite petite séances spécifique gainage, puis retour au calme
Durée 1h-1h20

Mardi 13 ou mercredi 14:

- Ray zin sec (mardi)
- Gohu (mardi)

Rdv a 18h en bas des escaliers Joseph Soulary!

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu

Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_

Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche

Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche
- Zigmund

[quote="Zigmund"]Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche
- Zigmund
- JLuc

Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche (oublié moi pour ce soir )
- Zigmund
- JLuc

Pour mardi 28
Rdv à 18h en bas des escaliers Josephin Soulary

Echauffement 20m
Exercices techniques sur les marches d'escaliers
5 montée d'escaliers montée coquillat + rue magneval
retour au calme

- Ray zin sec

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Pour mardi 4 décembre 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary:

20 min d’echauffement: traverser du pont et séance d’echauffement À l’interieur Du parc devant l’entrée

- 25 min d’exercices d’ecaliers Alliant puissance et rapidité
- 15 min spéciale gainage ( exercice de renforcement musculaire)
- 3 montées Joséphin Soulary
- Retour au calme

- Ray zin sec

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Pour mardi 4 décembre 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary:

20 min d'échauffement: traverser du pont et séance d’échauffement À l’intérieur Du parc devant l’entrée

- 25 min d’exercices d’escaliers alliant puissance et rapidité
- 15 min spéciale gainage ( exercice de renforcement musculaire)
- 3 montées Joséphin Soulary
- Retour au calme

- Ray zin sec
- Pastagouche

- Nico

[quote="Pastaga"]Pour mardi 4 décembre 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary:

20 min d'échauffement: traverser du pont et séance d’échauffement À l’intérieur Du parc devant l’entrée

- 25 min d’exercices d’escaliers alliant puissance et rapidité
- 15 min spéciale gainage ( exercice de renforcement musculaire)
- 3 montées Joséphin Soulary
- Retour au calme

- Ray zin sec
- Pastagouche
- Nico K

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Zigmund

[quote="Zigmund"]Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Zigmund
- Ray zin sec (je me suis fais devancé!) pas grave j’ai l’habitude.....;-)

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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Pinceau
- Radiateur
- Ray zin sec (je me suis fais devancé!) pas grave j’ai l’habitude.....;-)

Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Pinceau
- Radiateur
- Ray zin sec (je me suis fais devancé!) pas grave j’ai l’habitude.....;-)
- Le Chat

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2012 : LD Du Lac des Sapins (Echauffement réussi)
Embrunman (Mon cadeau pour mes 35 ans => FINISHER en 13H14, je me suis offert le gros lot)
Half par équipe de Paladru (Ca va envoyer du gros les Tabass Deluxe)