Salut à tous

Un bon groupe de Rillettes sera présent vendredi soir à la fête .Pour les autres , il est encore temps de vous inscrire !!!!
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Et pour samedi matin,s'il vous reste des forces, je vous propose un entrainement natation distance Ironman à Miribel.

Et tu te dis , c'est quoi son délire à Maverick encore . Pourquoi nager 3,8 km un samedi matin !!!!!

Et bien, pour plusieurs raisons :
- samedi, t'as plus entrainement piscine
- c'est une façon de soutenir la Rillette " Bertrand " qui va nager cette distance dimanche à Nice
- et si toi aussi un jour tu veux faire un Ironman, faudra bien que tu nages cette distance
- et puis ça fait du bien de nager !!!!

Le programme est simple:
- rdv 9h30 samedi parking Fontanil
- départ 9h45 en Mass start de la plage du fontanil
- on fait le tour des îles ( environ 1,9 km)
- sortie à l'Australienne sur la plage
- et on replonge pour une nouvelle boucle autour des îles

Chacun nage à son rythme,dans la tenue qu'il veut (combi ou pas), s’arrête s'il le veut.
On se regroupe simplement à la fin des 3,8 km sur la plage, on debrief, on se change pour enfiler la tenue CAP.

On enchaîne ensuite avec un petit tour du lac ( environ 9-10 km) chacun à son rythme.

Fin d'entrainement vers 12h30.

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2017 : M Nice
2018 : Polar Cannes / M Alpe d’huez
2019 : IM 70,3 Aix en Provence / IM 70,3 Vichy
2021 : IM 70,3 Nice
2022 : IM Nice
2023 : Challenge Fréjus / IM 70,3 Rapperswil-Jona
2024 : IM 70,3 Les Sables d’Olonne
2025 : IM Les Sables d'Olonne

Start List:
- Maverick
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2017 : M Nice
2018 : Polar Cannes / M Alpe d’huez
2019 : IM 70,3 Aix en Provence / IM 70,3 Vichy
2021 : IM 70,3 Nice
2022 : IM Nice
2023 : Challenge Fréjus / IM 70,3 Rapperswil-Jona
2024 : IM 70,3 Les Sables d’Olonne
2025 : IM Les Sables d'Olonne

[quote="Maverick"]Start List:
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
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Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Start List:
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
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Lipton pour les intimes

Start List:
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
- Laeti (j’adapterai, mais je pars avec vous !)
-
-

[quote="Invité"]Start List:
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
- Laeti (j’adapterai, mais je pars avec vous !)
- Moustavache (partant et cadence en fonction de l'heure à laquelle on finira la veille)
-

Start List:
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
- Laeti (j’adapterai, mais je pars avec vous !)
- Moustavache (partant et cadence en fonction de l'heure à laquelle on finira la veille)
- Tricastor (je ne sais pas encore si je pourrais venir mais je trouve l'idée excellente !)

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Ironman Aix - Cagnes s/ Mer - St George(Enfin !)

Sympa Maverick l'initiative et merci pour le soutien

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2017 : S Saint Pierre d'Albigny
2018 : 70.3 Aix en provence - XL Gérardmer - M Aix les bains
2019 : XL Polar Cannes - IM Nice
2020 : Euhhh...ben rien en fait
2021 : M Alpe d'Huez
2022 : XL Polar Cannes - IM Klagenfurt

9H30 IRON NAT 3800 MAV' + CAP 10
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
- Laeti (j’adapterai, mais je pars avec vous !)
- Moustavache (partant et cadence en fonction de l'heure à laquelle on finira la veille)
- Tricastor (je ne sais pas encore si je pourrais venir mais je trouve l'idée excellente !)
-

7H00 Half NAT Planplan 1900 + CAP 5 (Contre Sortie à la presque fraiche: désolé Mav' pas dispo si tard )
- Planplan
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UltraPlanplan

9H30 IRON NAT 3800 MAV' + CAP 10
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
- Laeti (j’adapterai, mais je pars avec vous !)
- Moustavache (partant et cadence en fonction de l'heure à laquelle on finira la veille)
- Tricastor (je ne sais pas encore si je pourrais venir mais je trouve l'idée excellente !)
-

7H00 Half NAT Planplan 1900 + CAP 5 (Contre Sortie à la presque fraiche: désolé Mav' pas dispo si tard )
- Planplan
- Tagada
- Dragibus

9H30 IRON NAT 3800 MAV' + CAP 10
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
- Laeti (j’adapterai, mais je pars avec vous !)
- Moustavache (partant et cadence en fonction de l'heure à laquelle on finira la veille)
- Tricastor (je ne sais pas encore si je pourrais venir mais je trouve l'idée excellente !)
-

7H30 Half NAT Planplan 1900 + CAP 5 (Contre Sortie à la presque fraiche: désolé Mav' pas dispo si tard )
- Planplan
- Tagada
- Dragibus
-

_________________
UltraPlanplan

9H30 IRON NAT 3800 MAV' + CAP 10
- Maverick
- Ray zin sec ( enfin tu prends des initiatives...);-)
- Alain T , peut être un aller-retour en velo
- Laeti (j’adapterai, mais je pars avec vous !)
- Moustavache (partant et cadence en fonction de l'heure à laquelle on finira la veille)
- Tricastor (je ne sais pas encore si je pourrais venir mais je trouve l'idée excellente !)
- Romain B

7H30 Half NAT Planplan 1900 + CAP 5 (Contre Sortie à la presque fraiche: désolé Mav' pas dispo si tard )
- Planplan
- Tagada
- Dragibus
-

Un peu a la bourré... j'arrive

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Lipton pour les intimes

Une belle délégation de Rillettes avait répondu présent ce matin : Maverick, Tricastor, Raisin, Cocol’asticot, Marla , coach Alain, Marie, Laeti , Romain P..... Tout le monde a nagé à son rythme, la distance qu’il voulait......... nous avons finis ensuite avec quelques uns par une petite CAP ......un bon entraînement de fin juin avant que tout le monde parte en vacances...... bonne récupération à tous, pensez à bien vous hydrater.

A noter la présence à 7h30 d’un groupe dissident : Planplan, la famille haribo et Elo..... bon recup à vous aussi.

Une rillette manquait à l’appel : moustavache........ qui a déclaré forfait à 9h08 ..... bon week-end à toi aussi

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2017 : M Nice
2018 : Polar Cannes / M Alpe d’huez
2019 : IM 70,3 Aix en Provence / IM 70,3 Vichy
2021 : IM 70,3 Nice
2022 : IM Nice
2023 : Challenge Fréjus / IM 70,3 Rapperswil-Jona
2024 : IM 70,3 Les Sables d’Olonne
2025 : IM Les Sables d'Olonne