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Challenge renfo de la rilliette confinée http://triclair.fr/forum/viewtopic.php?f=3&t=19668 |
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Auteur: | Lipton [ Mercredi 22 Avril 2020 14:40 ] |
Sujet du message: | Challenge renfo de la rilliette confinée |
La rilliette aime les défis, c'est une des définitions de la rilliette! Après maintenant 1 mois de présentation des exos de renfo que vous avez suivi en détail pour être de belles rilliettes bien confinées Voici le temps du challenge... Rien de bien compliqué, un tapis un chrono et vas y pour le faire péter !! Objectif : Faire la série suivante sans s'arrêter et le plus rapidement possible: 10 burpees + 1 squat / 9 burpees + 2 squats / 8 burpees + 3 squats / 7 burpees + 4 squats / 6 burpees + 5 squats / 5 burpees + 6 squats / 4 burpees + 7 squats / 3 burpees + 8 squats / 2 burpees + 9 squats / 1 burpees + 10 squats Pour ça faut respecter quelques règles d'échauffement et de mise en jambes ...: Echauffement : articulaire : tête, épaules, bras, bassin, genou cheville cardio-vasculaire : 3x(10 jumping jack, 10x montées de genoux, 10 x talons fesses) musculaire : 2x(10 squats, 10 fentes, 10 pompes) 1-tabata 8x(30" R10") : alterner Gainage face/chaise cap 300m 80%VMA Recup 1' 2-tabata 8x(30" R10") : alterner Abdo corde/Abdo lever de genou cap 300m 80%VMA Recup 1' 3-tabata 8x(30" R10") : alterner ischio couché/ischop debout cap 300m 80%VMA Recup 2' 4- CHALLENGE bupees/squat : chrono en main cap 2' en recup 50 à 60 % VMA Recup 3' Pour les rilliettes les plus rilliettes... on continue avec du tabata natation: 5-tabata 8x(30" R10") : rameur avec élastique cap 300m 80%VMA 6-tabata 8x(30" R10") : battement jambes (à plat ventre, bras tendu jambes tendu cap 300m 80%VMA 7-tabata 8x(30" R10") : elastique dans le dos, mouvement du papillon cap 300m 80%VMA 8-tabata 8x(30" R10") : elastique mouvement de crawl cap 300m 80%VMA Start-list: - Lipton : 4'10 |
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