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Le Coca en compétition ?
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Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 10:15 ]
Sujet du message:  Le Coca en compétition ?
Le coca est souvent critiqué par les physiologistes de l'effort, essentiellement car il est pauvre en minéraux. En revanche il est très réputé pour sa haute teneur en glucide simple. Le triathlète doit-il alors en consommer ?

Au repos, je dirais qu'il faut éviter, car il provoque un pic d'insuline elevé lors de son ingestion.
En récupération post exercice, oui, car il diffuse rapidement, et permet de reconstituer les réserves de glycogène. Il suffit de voir ce que boivent les cyclistes pro une fois la ligne d'arrivée franchie.

A l'effort, cela dépendra encore une fois des goûts de chacun.
Coupé avec de l'eau et degazéfié, cela reste une boisson énergétique bon marché et agréable au gout (rarement le cas des boissons énergétiques)
une solution 2/3 coca, 1/3 eau = une boisson avec un taux de sucre de 7,1%, soit ce qui est recommandé pour les boissons d'effort.

En plus vous êtes quasiment sur d'en trouver sur tous les triathlons du globe.

Mark Allen en buvait un demi gobelet à chaque ravito (tous les miles) lors de ses marathons hawaiens, soit un volume d'environ 2,5 litres sur les 42km, avec le succès que l'on connait...
Auteur:  VB [ Vendredi 10 Mars 2006 10:16 ]
Sujet du message: 
Meme coin coin il fait un truc comme ça, tu peux mettre tes doses con coin STP, moi cette année je vais essayé la coca, apparemment loucio sur Embrun ça lui a fait du bien
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 10:19 ]
Sujet du message: 
vélo balai a écrit:
Meme coin coin il fait un truc comme ça, tu peux mettre tes doses con coin STP, moi cette année je vais essayé la coca, apparemment loucio sur Embrun ça lui a fait du bien

En CAP, c'est le premier conseil que m'a donné Coin Coin sur mon premer CD à Bourg.
En cap classique, il n'en donne pas forcément, je ne connaissais pas, mais une moitié de godo coca - une moitié eau, tu coupes et cela va super bien !!
Auteur:  Running Duck [ Vendredi 10 Mars 2006 10:41 ]
Sujet du message: 
Ouaich ! Sur la plupart des tris, comme beaucoup, je prends un verre de Coca + un verre d'eau à chaque ravito.

Les quantités, c'est variable selon l'état digestif. Il y a des moments où l'on sent que le Coca va + nous faire gerber qu'autre chose :razz: !

Mais si de ce côté là ça va, c'est à la sensation. J'essaye de sentir si je suis + en voie d'hypoglycémie ou + en voie de déshydratation. La quantité de chacun des 2 gobelets va dépendre de ça. Si je suis en hypo, j'essaye même de m'enquiller plusieurs gobelets de Coca.

Par contre, je suis pas trop d'accord sur l'article (de qui au fait ???) sur le fait de boire du dégazéifié coupé avec de l'eau ! C'est imbuvable. 2 gobelets séparés c'est quand même meilleur.

Quant au gaz, une bonne éructation des familles lorsqu'on est loin du public, et ça roule !
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 10:58 ]
Sujet du message: 
Running Duck a écrit:
Quant au gaz, une bonne éructation des familles lorsqu'on est loin du public, et ça roule !


Pour ça !! rien à foutre !! même que s'il faut ventiler du Business, j'vai pô me gêner !! Eh ouais !! on est ballonné !! oui !! bin le résultats !! on le verra à la fin de la compète !! :mdrire: :mdrire:
Auteur:  VB [ Vendredi 10 Mars 2006 11:04 ]
Sujet du message: 
Merci coin coin pour tes conseils de cadors :wink: bon après c'est géré l'alimentation sur le vélo, mais en CAP sur un long avez vous besoin de manger ou est-ce que vous tournez juste aux gels et quelques fruits secs :? :? :?
Auteur:  iron choco suisse [ Vendredi 10 Mars 2006 11:06 ]
Sujet du message: 
comme coin coin , tout pareil
surtout sur le long
sur les cd, énormémént trop rapide pour prendre les gobelets :mdrire: :mdrire:

mais c'est selon chacun et en fonction de son état gastrique du moment , hors gaz bien evidemment
l'idéla est de tester à l'entrainement avant la compet
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 11:09 ]
Sujet du message: 
iron choco suisse a écrit:
l'idéla est de tester à l'entrainement avant la compet

OK, mais qui se charge de mettre en place les ravitos, les tables le long de la voie Verte ou sur les quais de Saône ?? :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  VB [ Vendredi 10 Mars 2006 11:15 ]
Sujet du message: 
Bein oui pas évident de tester ça en entrainement :( :( :(
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 11:22 ]
Sujet du message: 
vélo balai a écrit:
Bein oui pas évident de tester ça en entrainement :( :( :(

Bin cela est éventuellement possible avec les ceintures équipées de topettes; mais testé une fois et avec les secousses et le gazeux !! le truc, ça m'a sauté plein la face et après, plein été, bourré de guêpes !! PFC !! alors tu parles, pas eu d'bol !! gagné enormément de temps !! :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Running Duck [ Vendredi 10 Mars 2006 11:24 ]
Sujet du message: 
vélo balai a écrit:
Merci coin coin pour tes conseils de cadors :wink: bon après c'est géré l'alimentation sur le vélo, mais en CAP sur un long avez vous besoin de manger ou est-ce que vous tournez juste aux gels et quelques fruits secs :? :? :?


Au fait, j'ai oublié de préciser. C'est uniquement sur la course à pied ce que je disais.

Sur le vélo c'est un gel Eafit toutes les 30' + eau + noix de cajou toutes les 2 heures. De temps en temps je choppe quelque chose aux ravitos (bananne, bidon de Coca, barre de céréale...).

Après sur la càp, sur du long, à part le Coca et l'eau, y'a pas trop de règle. Souvent, au moment du ravito, c'est plutôt gérer la crise : choisir un truc solide qui ne sera pas restitué en l'état quelques secondes plus tard !!!

Donc, me concernant, ça peut être tout et portnawak (pizzas à Gerardmer, gateaux de riz à Embrun, fruits secs à Roth...).
Auteur:  VB [ Vendredi 10 Mars 2006 11:27 ]
Sujet du message: 
Je suis étonné coin coin tu ne mange pas plus que ça sur le vélo, moi sur les IM je pars avec mini sandwichs dans la poche, meme la 1ère année d'Embrun j'avais petites PdT entourées de fromage :? :? :? :roll: :roll: :roll:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 11:33 ]
Sujet du message: 
:lol: :lol: :lol:
Ma seule expérience du Long fut une réussite totale concernant l'aspect alimentation/hydratation à Roth

En vélo, boisson tous les quarts d'heure, trois/quatre gorgées, quasiment en permanence un bout de barre énergétique dans la bouche, mias très petit morceau, puis au 90ème km, mes dwichs au fromage mais tention !! ne pas prendre du pain de mie et l'enfourner juste avant une montée à 13% !! là, pas eu d'bol !! failli m'étrangler et j'ai dû tout recracher !!
Sinon, au marathon, à Roth, c'est pas un souci !! tous les 2km, y'a tout !! de la pastèque, en passant par les bananes, les bretzels, les oranges, les squeezy.........bref, tu peux alterner en permanence sucré/salé et boire en permanence
et bin j'ai eu aucun souci, à part le fait que de boire, j'ai perdu énormément de temps à pisser !! 2 arrêts complets vélo + 2 arrêts CAP !! alors tu parles, dans l'histoire plus de 4/5mn !! en plus de l'arrêt POPO en transition CAP/Vélo où j'ai pris 5mn dans la cabine !!
Auteur:  Running Duck [ Vendredi 10 Mars 2006 11:35 ]
Sujet du message: 
vélo balai a écrit:
Je suis étonné coin coin tu ne mange pas plus que ça sur le vélo, moi sur les IM je pars avec mini sandwichs dans la poche, meme la 1ère année d'Embrun j'avais petites PdT entourées de fromage :? :? :? :roll: :roll: :roll:


Ben en fait, j'utilise ça sur Roth (vélo - de 5h30) et ça passe. C'est sûr que je me pose + de questions pour Cubize où ce sera nettement + long et pulsations plus irrégulières. Faudra peut-être complèter avec autre chose. A voir à l'entraînement sur des sorties de + de 6 heures.
Auteur:  VB [ Vendredi 10 Mars 2006 11:35 ]
Sujet du message: 
ça c'est cool d'aoir aussi du salé e CAP souvent c'est un epu ce que l'on pourrait reproché aux organisateurs, arriver un moment le sucré ne passe plus, enfin pour moi
Auteur:  Running Duck [ Vendredi 10 Mars 2006 11:40 ]
Sujet du message: 
Bilbonsacquet a écrit:
à Roth, c'est pas un souci !! tous les 2km, y'a tout !! de la pastèque

Ah oui, j'ai oublié la pastèque.
Alors là, quand il y a de la pastèque, elles se prennent une gifle grave :-) ! C'est le top du top. Et à l'arrivée c'est encore meilleur.

J'vais p'têtre en glisser une ou deux dans la poche du maillot vélo !
Auteur:  iron choco suisse [ Vendredi 10 Mars 2006 11:50 ]
Sujet du message: 
manque le human blood du celibrissime ki²

moi jemmene pizza, sandwich sncf coupé en 12 , mais surtout pas le cassoulet c'est les haricots qui passent mal.....
Auteur:  VB [ Vendredi 10 Mars 2006 11:52 ]
Sujet du message: 
iron choco suisse a écrit:
mais surtout pas le cassoulet c'est les haricots qui passent mal.....

:mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 11:53 ]
Sujet du message: 
iron choco suisse a écrit:
manque le human blood du celibrissime ki²

moi jemmene pizza, sandwich sncf coupé en 12 , mais surtout pas le cassoulet c'est les haricots qui passent mal.....

En plus faut le réchaud !! bon, si t'as la sacoche de Mikkle Scxott !! tu peux l'embarquer avec la vaisselle et même le produit !! :mdrire: :mdrire:
Auteur:  iron choco suisse [ Vendredi 10 Mars 2006 11:55 ]
Sujet du message: 
et la carte routière au cas ou :D :D
Auteur:  JF [ Vendredi 10 Mars 2006 13:52 ]
Sujet du message: 
comme coin coin tout pareil :wink: :wink:

les grands esprits se rencontrent :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 13:56 ]
Sujet du message: 
JF a écrit:
comme coin coin tout pareil :wink: :wink:

les grands esprits se rencontrent :mdrire: :mdrire:

Vous ferez gaffe à pas vous rentrer dedans à l'entrée du Moineau Confiné !! :mdrire: :mdrire:
Auteur:  JF [ Vendredi 10 Mars 2006 13:59 ]
Sujet du message: 
on va pas arriver a la meme heure :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 10 Mars 2006 14:01 ]
Sujet du message: 
JF a écrit:
on va pas arriver a la meme heure :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:

Ah bon !! on t'avait inscrit en plus sur la liste des bénévoles pour monter les tentes le 18 et être présent à 6h00 du mat dimanche matin !! :lol: :lol:
Auteur:  scarabée [ Vendredi 10 Mars 2006 16:01 ]
Sujet du message: 
votre prochaine sortie longue CAP je serais avec mes gobelets et du coca et de l eau et on alternera
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