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l'entrainement
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Auteur:  Sarti [ Jeudi 02 Décembre 2004 0:42 ]
Sujet du message:  l'entrainement
En relisant l'excellent "Lore of Running" de Tim Noakes, je suis tombé sur l'article de Mark Allen relatant la programmation de son entraînement.
Suite à une rencontre avec un certain P. Maffetone (éminent spécialiste aux Etats-Unis), Mark Allen aurait modifié son entraînement de fond en comble.
En effet, selon P. Maffetone, il faudrait avant tout développer les aptitudes aérobies par un travail d'endurance fondamentale (pour lui, sa formule est 180 - âge avec un ajustement selon le degré d'entrainement pour trouver la FC à ne pas dépasser).
Après quelques recherches personnelles cet ajustement correspond pour des athlètes entraînés à 180-âge+5.
Ce travail s'étalerait au maximum les trois premiers mois ou jusqu'à atteindre un plateau au niveau de la vitesse à FC-âge voire une régression. Il conseil en effet de se tester toutes les 3 à 4 semaines sur 5 à 8 km à FC-âge constante (Mark Allen aurait fait preuve d'une importante progression tout au long de sa carrière passant de 4'05"/km à 3'19"/km).
Après avoir atteint son plateau ou 5 ou 6 semaines avant d'attaquer les premières compétition, Mark Allen attaquait alors son travail de vitesse.
De plus, lors de sa période de compétition il continuait à se tester et s'il remarquait le moindre fléchissement de sa vitesse à FC-âge alors il bifurquait sur un entrainement à nouveau basé totalement sur l'endurance fondamentale à savoir FC-âge au maximum.

J'ai récupéré cet article sur le forum des "ultrafondus". Bien évidemment il faut se méfier des articles de vulgarisation traitant de la préparation des athlètes de haut niveau...........
Mais qu'en pensez-vous ?

Il serait intéressant que ceux qui ont un peu de temps, apporte leur contribution au débat en utilisant leur vécu de triathlète.




Image allez un petit effort tous à vos claviers...........
Auteur:  Running Duck [ Jeudi 02 Décembre 2004 10:09 ]
Sujet du message: 
Sur le principe, c'est assez classique comme approche : une grosse période de foncier avant d'attaquer l'intensité.

En revanche, le mode de calcul de la FC d'endurance (180-age+5) donne des résultats assez élevés : environ 80 % de la FC max (calculée selon la formule classique 220-age). Donc, sa notion d'endurance fondamentale est assez différente de ce qu'on peut lire souvent : 70 %.

Ce qui est original aussi, c'est le fait de commencer la vitesse uniquement lorsqu'on ne progresse plus sur le test réalisé toutes les 3 ou 4 semaines.

Aparemment, on progresse pendant 3 mois environ. Donc, si on commence aujourd'hui :

Décembre, janvier, février : endurance,
Mars, mi-avril : vitesse (faudra voir ce que préconise Mark Allen),
Objectifs à compter de mi-avril (y'a le LD de Corse le 1er mai par exemple :wink: ).
Auteur:  kakadoi [ Jeudi 02 Décembre 2004 20:18 ]
Sujet du message: 
trop compliqué pour un triathlète normalement
cervelé
il faut etre chirurgien dentiste pour comprendre
mais en plus de le comprrendre
il faut l'appliquer alors la je vous explique pas la cata

vive l'entrainement aux sensations
sachant qu'il faut qd meme se fixer des cycles avec des objectifs
exemple: renforcement muscu, foncier, allure spé...
a plus
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 03 Décembre 2004 10:17 ]
Sujet du message:  Un peu d'accord!!
:lol: :lol: :lol: J'abonde en ton sens mon juju, car là, on a plus que l'impression d'être des machines!! ce qui n'est vraiment pas le cas!!
Sans prépa spécifique, cette année, au feeling, j'ai retrouvé un niveau CAP pas très éloigné de celui que j'avais quand je ne faisais que de l'athlé bien programmé!!
Mieux vaut se fixer des semaines avec charges en fonction de la forme sans négliger bien évidemment des séances spécifiques en alternant court-long et fractionnés dans les 3 disciplines.
Bon, après, ce n'est que l'avis d'un néophyte en tri, mais en cette première année, je pense avoir régulièrement progressé, sans graves blessures en gérant de cette façon.

Tcho, El Bilbo

PS: sans oublier d'y inclure des bringues!!! primordiales pour le bon équilibre de triathlètes de nore calibre!!
Auteur:  Sarti [ Dimanche 05 Décembre 2004 3:21 ]
Sujet du message: 
Bon alors c'est promis, plus de prise de tête avec des messages comme celui là...........
Ca vous prend la tête Image
Auteur:  Bilbonsacquet [ Lundi 06 Décembre 2004 9:27 ]
Sujet du message:  Il en faut pour tous!!
:lol: :lol: :lol: T'inquiète Cyrille, ce genre d'études est nécessaire, mais je pense qu'il faut le divulguer avec l'athlète pour expliquer à tête reposer le pourquoi du comment!!
Lorsqu'on lit ceci et que l'on "coince" sur des termes, on lâche vite le fil !!
En revanche, si on prend le temps lors de séance ou après séance d'analyser les paramètres, de discuter physio et autre, ça peut amplement être bénéfique.
Ce que je propose, c'est que nous mettions tous nos compétences en commun au profit du collectif, d'élaborer des plans, de les mettre en ligne enfin, en résumé, de s'organiser en semi-pro!!

Alors à la revoyure pour en discuter.

Tcho, El Bilbo
Auteur:  VB [ Lundi 06 Décembre 2004 12:52 ]
Sujet du message: 
Citation:
kakadoi a écrit:
trop compliqué pour un triathlète normalement
cervelé
il faut etre chirurgien dentiste pour comprendre
mais en plus de le comprrendre
il faut l'appliquer alors la je vous explique pas la cata

vive l'entrainement aux sensations
sachant qu'il faut qd meme se fixer des cycles avec des objectifs
exemple: renforcement muscu, foncier, allure spé...
a plus


8-O 8-O déjà ce matin j'ai du mal à comprendre les choses simples , mais alors ça, moi pas comprendre, moi je suis d'accord avec kakadoi, vive l'entraînement à la sensation.
Auteur:  Bilbonsacquet [ Lundi 06 Décembre 2004 13:09 ]
Sujet du message:  Tout ça pour ça!!
:lol: :lol: :lol: EEhhh, mais d'avis que le p'tit vélo balai, bin il s'est pris au jeu depuis qu'il est triposteur pro!! bin, oui, elle envoie un max de p'tits messages pour gonfler le compteur!!

Remarque, en ce jour, elle doit être quelque peu :aufeu: crâmée!! après la débauche :sautgroupe: d'énergie du WE!! alors effectivement, cela se concentre sûrement plus sur les muscles des guiboles que ceux du cerveau!! mais sa remarque est pertinente quand même!!

Allez, repose toi bien devant ton PC!! attention à ne pas :roll: :roll: ronfler trop fort quand même!! veille à ne pas déranger tes collègues!!

Tcho, El Bilbo
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