le tour de france me titille les papates
alors le soir apres le boulot
j'envoie du gros dans les mont d'or

reprise severe mais ca fait du bien
lundi chrono ( 2 montée)
mardi idem
mercredi, j'ai explosé le grandgrand grace a ma surpuissance
un mt cindre sur la plaque et il ne s'en ai pas remis
le moral dans les chaussettes

alors rebelotte la semaine prochaine
mais avant
samedi et dimanche vélo et trail

les cuissots vont re chauffer grave avant de reprendre les sentiers en courant avec pour objectif
moins de 8h et dans les 100 premiers

mon plan de prépa eest en cours de formation

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

kakadoi
arrêtes la pignole!
t'es trop jeune, c'est pas bon pour les enfants!

_________________
Chips, bières & vie dissolue

sur ce post je présenterai mes entrainments
comme ca a vait intéressé du monde l'année dernière
on remet ca

bilan pré entrainement
cette année j'y vais avec bcp plus d'expériences
je sais que je tiens 70km a pied et jusqu'a 10h de course
au niveau alimentation ca va aller
reste a faire attention a ne pas me bruler les ailes par excès de motivation
le depart avait été tttrès modéré, je pense gagner du temps a ce moment là mais il faudra en garder qd meme

le début de saison sera plus propice a cette course avec pas mal de déniv tout terrain contrairement a l'an passé ou j'avais fait que du vélo
cependant, ca m'avait mis de la puissance dans les pattes et de l'endurance

c'est pourquoi je me tape des mont verdun en ce moment
je me prépare avant d'attaquer le plan spécifique
a base de 4 sorties par semaine

-seuil le mardi soir
- 2h vtt ou vélo mercredi
- vma vendredi
- sortie longue le dimanche

en espérant que je sois pas en surcharge d'énergie avec mon nouveau boulot. je crois que je vais pédaler dans la choucroute pendant un an et que ca va me stresser

en revanche, le lendemain de la course je ne serai pas dans la classe
heureusement sinon les enfants auraient eu une loque devant eux


on the way to templier

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

t'avais l'air à fond ce matin sur les quais

_________________
Va rouler!!!
http://www.triclair.com/videos/video-11 ... h-2005.htm

CE MATIN PETITE SORTIE TRANQUILOU DE 2H 15 AVEC UN COLLEGUE POUR LUI MONTRER CE QU ETAIT UN ENTRAINEMENT TRAIL


AVEC UN PETIT CHRONO POUR VOIR OU J EN ETAIS
RESULTAT JE BATS MON RECORD SUR LA MONTEE INFERNALE
SOIT 2'12 pour 200m et 75m de déniv+
a travers les ronces

a bientot

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

Franchement, 2'12 pour 200m, j'te met ta race quand tu veux

Sérieusement, courir dans du 37,5%, chapeau bas M. KAKADOI...

_________________
2008, année trail long, TGV, Templiers, Saintélyon et tri courte distance pour le rythme et la tabasse

Bon, t'as l'air bientôt prêt pour pouvoir me suivre en 2007 à Roth alors

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

les vacances sont finies
petit état des lieux de ma forme

me voila centré sur mon objectif de fin de saison
les templiers avec pour objectif de rentrer dans les 100 premiers en ùmoins de 8h
cela me semble correct et raisonnable même si en temps que compétiteur j'espère faire mieux.

j'ai pu recharger les accus pendant mon petit séjour en Italie
où j'ai quand même pu faire des footings dans la montagne toscane
sous le cagnard et en grimpettes. les jambes n'étaient pas très tonique

de retour à la maison, je reprends le chemin du fractionné. c'est la clé de tous bourrinages.
à savoir 30-30 et séance au seuil
j'ai également repris le vélo sereinement pour me refaire des cuissots de feu comme avant ( haha). mon record sur le mt thou cette année est de 18'30 au lieu de 17'30. il ya du boulot.
aujourd'hui, sortie endurance dans les mont d'or de 2h40. les jambes reprennent leurs (bonnes ) habitudes
malheureusement, je ressens une petite douleur à la hanche dans les descentes. peut-être le contre-coup de ma saison trail.
c'est pour ça que je taquine un peu les rollers avec bâtons.

au niveau course, je vais peut-etre participer au semi-marathon de lyon
et a un trail de prépa genre 25km.
a bientôt ssur les chemins

PS/ bonne route à tous les coureurs d utour du mont-blanc notamnent les petites rillettes qui vont s"éclater leur race
félicitation aux vrais costauds de l'embrunman
je ne ferais pas le tri de vaulx en velin
désolé
la rentrée scolaire va me prendre pas mal de temps je pense

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

_________________
La seule chose que l'on est sur de ne pas réussir est celle que l'on ne tente pas (Paul Emile Victor)

_________________
Chips, bières & vie dissolue

_________________
La seule chose que l'on est sur de ne pas réussir est celle que l'on ne tente pas (Paul Emile Victor)

bein qu'est-ce qu'il a sarti contre kiki, il pourrit tout les posts avec le boulet

Et participer aux TEMPLIERS, VB, ça te dirait pas ?...

P' etre l'année prochaine étant donné que pour moi le tri va ralentir je vais me refaire quelques trails

je t'attends le pied ferme

et ca continue
hier sortie vélo dans les mont d'or
au programme 3 ascensions en conpagnie de lolo mon camarade de raid
et au final une hypo sévère
il m'a largué grâve dans les S de limonest
j'était déja à la rue avant de passer la barrière de départ

cela ressemble à ma première défaillance alimentaire de l'année

bilan 2h20 et plus de 1200m de déniv positif
aujourdhui j'ai les jambes raides et un pouls à 60 au lieu de 42 quand je suis au top de ma forme

avertissement au team kwi pressé
on va faire le raid 38 avec pour ambition de tout niquer

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

pour continuer mes récits
j'ai eu un petit coup de fatigue jeudi en entamment un footing
mais ce dernier a vite disparu qd j'ai attaqué le fractionné.
pour une fois, je l'ai fait sur la voie verte et donc sur un terrain plat comme une galette.
la vitesse était bien au rdv, les sensations supers

aujourdhui, sortie longue en vélo sur un parcours très vallonné
105km en 4h avec de nombreuses grimpettes dont le col de malval

cette semaine m'a mis le moral au top
les templiers s'annoncent bien mieux qu'au sortir des vacances

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

bilan de la semaine

nickel je suis mort mais tous les entrainements s'assimilent bien
aujourdhui sortie endurance
l'objectif est de réussir à avoir une foulée correct malgré la fatigue
donc il faut faire environ 4h
j'ai donc enchainer 2h30 de vtt dans les mt d'or pour changer
avec 1h10 de càp sur les chemins de montanay, cailloux.
le terrain présente pas mal de petites montées de 300m-400m
mon allure est correct.
le seul petit hic, j'ai courru sans camelback donc je me suis déshydraté
après ca il a qd meme fallu que je rentre sur la cx rousse en vtt


au final pas mal de km et d'heure de route
les jambes sont un peu raides mais les templiers sont dans 2 mois.
pas de soucis

je consacre toujours des séances de rythme pour me faire mal.
auxquelles il faut ajouter des montées de marches d'escalier pour rentrer chez moi qd je suis au centre.

PS: c'est aussi le secret de bilbo pour envoyer sur ironman
à bon entendeur salut

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

ben pour pas être trop fatigué t'as qu'à arrêter de bringuer tous les jeudis soir

_________________
Si à la Saint Valentin, elle te caresse la main, vivement la Sainte Marguerite
http://mogthemog.over-blog.com

Le coup de la choucroute, c'est une vengeance alors
nous, on s'en fout de vos affaires, on vient la gifler quand même !!

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Salut Kakadoi,

Je suis le triathlete de l asvel avec qui t'a courru pendant le trail des cabornis (au fait merci pour la phrase me concernant sur ta page perso



Tu oublis de dire qu au Raidlight trophy et au cross de l insa c'est moi qui était devant )

Je fais aussi les templiers en octobre et suivre tes entrainements est interessant.
Perso je suis en phase de repos après l embrunman avant de reprendre plus sérieusement la course a pied cette semaine.

Ma semaine type sera:
- une sortie seuil en cote (ex: 3*8 minutes de montée )
- une sortie VMA type 30/30
- une sortie longue trail de2h / 2h30
- un enchainement 2h VTT / 1h CAP
+ 1 ou 2 footing si j ai le gout

Je reviens sur Lyon (je suis a l Insa) début octobre donc si ça te dit de partager des entrainements trail dans les monts d or mon adresse mail est: bastien.fournel@insa-lyon.fr

Sinon bonne préparation et on se retrouve aux templiers pour la revanche des cabornis !!

quoi de neuf cette semaine?

petite séance mardi avec deux tours de parc tranquilou
avec tout de meme des montées d'escaliers
environ 700 marches
bref, les cuissots ont bien chauffé
je crois que les escaliers sont les séances les plus durs possible

lendemain petite sortie de 2h genre miniraid
avec roller (40') montée d'escalier, vtt(30'), càp (30')
avec une séance VMA de 4*1000m (3'30 avec 2' récup)
les jambes n'ont pas répondu au top mais je sais pourquoi

dimanche, sortie longue avec un passage de 1h au seuil au milieu
départ 8h pour 30' vtt
une montée de S de limonest en échauffement
la course dexs 3 monts soit 15km en 58'
avec des sensations plus que médiocre
j'ai qd meme attendu 1,5km d'ascension avant d'etre scotché
j'ai donc levé le pied,
je n'ai pas du tout forcé dans les descentes
j'ai enchainer avec 1h30 de vtt avec une nouvelle montée

soit 3h d'enchaineùent

petite anecdote:
un gars me rattrape pour la 2emme fois dans une descente à 1,5km de l'arrivée et me demande
"c'est ta premiere course?
- non, pas du tout
-sinon j'aurais pu te donner qq conseils
-merci mais je suis pas bien alors je fais du fractionné
salut sans rancune
-car tu est plus fort que moi, et j'ai 48ans"

pourquoi faut-il que tous se justifie par leur age?
20' apres un vieux me dit qu'il a 75ans c'est pour ca qu'il en chie dans la montée du verdun en vélo
je m'en fous de ton age, je t'encourage
merde, yen a marre de tous ceux qui se croient vieux, ou qui complexe,
le tout c"'eest de faire du sport a son niveau
merde

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

derniere ligne droite
je suis en phase récup
apres mon raid orientalpin ou les jambes ont bien chauffé
surtout apres 3h de sommeil seulement et un apm foot la veille
excellente sortie longue facile à digérer au niveau récup

je file tout droit vers les templiers
j'ai déja préparé la frontazle car a tous les coups je l'(oublie
vtt càp légé ce dimanche
samedi pas grand chose
$et qq footing de 40' avec qq accél
ca ira bien

la caisse et l'"expérience feront le reste
tchuss

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

vivement cette course car la saison commence a etre longue
je viens d'avoir une classe pour le reste de l'année donc je vais me mettre a fond dans la préparation de la classe
donc moins de dispo mentale

_________________
http://jujutrail.blogspot.fr

tu es prof ?

_________________
Rillette un jour, Rillette toujours!!!

Non, gardien de chèvres !!

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com