quelqu'un pourait me conseiller pour un MD

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Arthrose de l'articulation de l'orteil droit, càp, finie

Tu vises plutôt quel temps : 5h - 6h - 7h ?

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

ben j'sais pas ! en sachant que je ne suis pas fortiche en Nat. mais que je m'en sors bcp mieux en vélo et un peu en càp
l'an dernier mon temps sur CD :
-Nat : 32'30 / vélo1h22 /càp 47'53
cette année j'espère faire mieux

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c'était sur quel CD ?
Bourg ?

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Aix les bains en sachant qu'en càp au 5é kil j'ai eu des crampes et que j'ai dû lever le pied

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Bien, car le vélo laisse des traces, j'en sais quelquechose
Et quel type de conseils cherchent tu ?
Les Tri à faire dans la prépa, la prépa CAP Vélo les deux

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plutôt càp et vélo

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L'entraînement doit toujours prévoir à la fois de l'endurance, et du fractionné, pour augmenter la VMA. Pour le MD, ça ne devrait pas différer beaucoup du CD, sauf que le volume d'entraînement augmente, logiquement.


En hiver, la priorité c'est le foncier : du volume, à faible intensité, pour pouvoir encaisser l'entraînement du printemps, qui sera davantage axé sur un travail plus intensif, à allure de compétition, ainsi que les enchaînements Vélo-CAP...
Car à mon avis, le plus dur dans le MD, c'est d'attaquer la CAP après 80 km de vélo... il faut donc se préparer à l'enchaînement, puis à tenir quand même plus d'une heure et demi en CAP, à allure correcte jusqu'à la fin : donc essayer de finir un maximum d'entraînements par un footing d'une demi-heure, quand on est bien fatigué...

Entre les deux (la phase foncière et la phase allure compèt) il faudra intégrer un bon cycle de VMA.

Et la natation ne semblant pas ton point fort , travaille dans ce domaine là aussi (au moins "nager économique") parce que désormais le MD c'est 3000 m....

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Merci Rik Rak pour tes conseils, je vais imprimer le texte et merci aussi à Running Duck

Vous êtes sympa les gars

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Surtout, ne néglige pas non plus les séances courtes de qualité, d'intensité, il ne faut pas se diéséliser
les prépa marathon ou IM intègre de la qualité aussi

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Dernier conseil, le plus important : fais des enfants APRES avoir fait des MD, pas avant...

Trop tard