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Séance CAP du Jeudi 25 Janvier 2007
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Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:40 ]
Sujet du message:  Séance CAP du Jeudi 25 Janvier 2007
Bon à la Saint Connv. St Paul bin fait chier parce que tous les Saints des Jeudi de CAP ne m'inspire pas de rimes marrantes :?
Bon, ça va venir !!

Ce soir:

Départ échauffement 18h30 sur la Voie Verte pour 25mn échauffement
Pensez à bien vous couvrir pour l'échauffement et prévoir une tenue de rechange pour le fractionné.
Plus légère.
Prenez vos chronos et à boire.

Alors:

Deux séries:

3 X 200 avec r=30" entre chaque 200

Récup 1mn

3 X 400 avec r= 45"

Récup 3mn

3 X 200 avec r=30" entre chaque 200

Récup 1mn

3 X 400 avec r= 45"

Total 3600m, ce n'est pas énorme mais pour travailler le rythme à cette époque, c'est efficace.

Puis récup footing et hydratation et étirements :wink:

Bon, à la St Paul, tu t'en mets plein les guiboles !! :wink:
Auteur:  VB [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:42 ]
Sujet du message: 
Merci coach, pas mal :wink:
Auteur:  Maya [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:43 ]
Sujet du message: 
:mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
je vois que l'inspiration t'es venu en écrivant la séance ...c'était l'échauffement
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:45 ]
Sujet du message: 
Maya a écrit:
:mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
je vois que l'inspiration t'es venu en écrivant la séance ...c'était l'échauffement

:gratte: :gratte:
la pubalgie doit effectivement toucher le cerveau à laquelle se rajoute le froid ce qui atténue fortement mes capacités :lol:
Auteur:  Maya [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:49 ]
Sujet du message: 
Citation:
Total 3600m, ce n'est pas énorme mais pour travailler le rythme à cette époque, c'est efficace.

bouah moi ça va bien m'allé va ..!!!
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:51 ]
Sujet du message: 
Maya a écrit:
Citation:
Total 3600m, ce n'est pas énorme mais pour travailler le rythme à cette époque, c'est efficace.

bouah moi ça va bien m'allé va ..!!!

Nous ne sommes que fin janvier, ce genre de séance pourra se rééditer avec un plus gros volume, on ne va pas se griller dès maintenant
Auteur:  fred [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:53 ]
Sujet du message: 
:12sur10: super la seance ca va etre cool ,et tout comme maya,je pense aussique le 3600 devrait me suffir :wink:

a donf' dans le chrono :whaasup: si je ne me trompe pas de ligne cette fois-ci :mdrire:
Auteur:  Maya [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:53 ]
Sujet du message: 
ah parce que plus tard ds la saison on se fait griller les miches à la fin de la séance ... :shock: 8-O
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:55 ]
Sujet du message: 
Maya a écrit:
ah parce que plus tard ds la saison on se fait griller les miches à la fin de la séance ... :shock: 8-O

yes !! chacun son truc, moi, ce serait plutôt une bonne côtelette :mdrire:
Auteur:  BAMBI [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:55 ]
Sujet du message: 
Eh coach, je fais la foulée des monts d'or dimanche, qu'est-ce tu préconises, plus léger non ?
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 13:58 ]
Sujet du message: 
BAMBI a écrit:
Eh coach, je fais la foulée des monts d'or dimanche, qu'est-ce tu préconises, plus léger non ?

ah bin non !! pas de souci, c'est trois avant, y'a pas de pbs, faut faire du rythme, ceci d'autant plus que le dénivelé des Mont d'Or nécessite que la "pompe cardiaque" réponde !!
Auteur:  BAMBI [ Jeudi 25 Janvier 2007 14:02 ]
Sujet du message: 
Bilbonsacquet a écrit:
BAMBI a écrit:
Eh coach, je fais la foulée des monts d'or dimanche, qu'est-ce tu préconises, plus léger non ?

ah bin non !! pas de souci, c'est trois avant, y'a pas de pbs, faut faire du rythme, ceci d'autant plus que le dénivelé des Mont d'Or nécessite que la "pompe cardiaque" réponde !!

Même 2 jours avant, aujourd'hui je peux pas, je ferai la séance vendredi après-midi
Auteur:  VB [ Jeudi 25 Janvier 2007 14:22 ]
Sujet du message: 
Citation:
Total 3600m, ce n'est pas énorme mais pour travailler le rythme à cette époque, c'est efficace.


Bein en janvier 3600m c'est amplement suffisant , faut se préserver pour la suite de la saison.
Auteur:  mog [ Jeudi 25 Janvier 2007 15:50 ]
Sujet du message: 
BAMBI a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
BAMBI a écrit:
Eh coach, je fais la foulée des monts d'or dimanche, qu'est-ce tu préconises, plus léger non ?

ah bin non !! pas de souci, c'est trois avant, y'a pas de pbs, faut faire du rythme, ceci d'autant plus que le dénivelé des Mont d'Or nécessite que la "pompe cardiaque" réponde !!

Même 2 jours avant, aujourd'hui je peux pas, je ferai la séance vendredi après-midi


l'avant veille par contre c'est pas trop conseillé de se "mettre dans la courge" si ma mémoire est bonne, à la place d'une séance de piste je ferai plutot à ta place un footing souple de 35 à 40' vendredi puis le même de 20' à 25' avec 5 accélérations de 100m pour finir le samedi.
Mais l'idéal comme le dis El Bilbo serait que tu fasse la séance qu'il propose ce soir (meme tard et toute seule c'est bon pour l'esprit de guerrier....) et le petit footing souple avec accélération à la fin samedi.
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:07 ]
Sujet du message: 
mog a écrit:
BAMBI a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
BAMBI a écrit:
Eh coach, je fais la foulée des monts d'or dimanche, qu'est-ce tu préconises, plus léger non ?

ah bin non !! pas de souci, c'est trois avant, y'a pas de pbs, faut faire du rythme, ceci d'autant plus que le dénivelé des Mont d'Or nécessite que la "pompe cardiaque" réponde !!

Même 2 jours avant, aujourd'hui je peux pas, je ferai la séance vendredi après-midi


l'avant veille par contre c'est pas trop conseillé de se "mettre dans la courge" si ma mémoire est bonne, à la place d'une séance de piste je ferai plutot à ta place un footing souple de 35 à 40' vendredi puis le même de 20' à 25' avec 5 accélérations de 100m pour finir le samedi.
Mais l'idéal comme le dis El Bilbo serait que tu fasse la séance qu'il propose ce soir (meme tard et toute seule c'est bon pour l'esprit de guerrier....) et le petit footing souple avec accélération à la fin samedi.


tout vrai ce qu edit Mog il a une bonne expérience de la cap, avec son niveau et les plans de GUY :wink:
Auteur:  Maya [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:08 ]
Sujet du message: 
oubliez pas d'amener vos crampons ...
Auteur:  VB [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:09 ]
Sujet du message: 
Hier j'suis allée vers la piste, c'est dégagée mais à mon avis ça va glisser :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Maya [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:11 ]
Sujet du message: 
ou alors on amène tous un paquet de sel ménager ...!!! :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:11 ]
Sujet du message: 
VB a écrit:
Hier j'suis allée vers la piste, c'est dégagée mais à mon avis ça va glisser :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:

j'espère effectivement qu'ils ont pue déneiger et faire qu'aucune plaque ne réside on the piste of the stars !! :lol:
Auteur:  Running Duck [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:13 ]
Sujet du message: 
Maya a écrit:
ou alors on amène tous un paquet de sel ménager ...!!! :mdrire: :mdrire:

Ou retenez vous de pisser à partir de maintenant :gratte: .
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:14 ]
Sujet du message: 
Running Duck a écrit:
Maya a écrit:
ou alors on amène tous un paquet de sel ménager ...!!! :mdrire: :mdrire:

Ou retenez vous de pisser à partir de maintenant :gratte: .

On dit les deux alors !! :lol:
Auteur:  Maya [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:15 ]
Sujet du message: 
oulaaaaallalalalalalallal mais c'est dangereux ça ...cristalisation des parties génitales ..pffffffffffff moi je prends pas le risque :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:17 ]
Sujet du message: 
Maya a écrit:
oulaaaaallalalalalalallal mais c'est dangereux ça ...cristalisation des parties génitales ..pffffffffffff moi je prends pas le risque :mdrire: :mdrire: :mdrire:

bin surtout pour nous :shock:
Auteur:  mog [ Jeudi 25 Janvier 2007 18:35 ]
Sujet du message: 
hier soir ça glissait dixit romain qui y ai allé
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 26 Janvier 2007 8:29 ]
Sujet du message: 
mog a écrit:
hier soir ça glissait dixit romain qui y ai allé

juste sur 20 mètre en ligne droite, faut pas exagérer :wink:
quelques petites plaques, sans plus
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