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Le mur du marathonien
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Auteur:  Geje [ Samedi 14 Juillet 2007 19:13 ]
Sujet du message:  Le mur du marathonien
Bonsoir à tous,

Ce matin j'ai été me faire un peu mal aux cuisses dans le cadre de ma prépa marathon.

J'ai couru pour la première 3 h pour 35 km, et je n'ai pas resenti ce fameux mur dont bcp de monde parle.

C'est clair que j'en avais un peu marre à la fin mais je n'étais pas carbo.

comment ce traduit physiquement cette sensation et qu'elles en sont les raisons.

Merci d'avance pour vos avis.

A+
Auteur:  Running Duck [ Samedi 14 Juillet 2007 19:26 ]
Sujet du message: 
D'après ce qui se dit, le mur, c'est le moment où tu as épuisé tes réserves de glycogène et où le corps bascule sur un autre mode de carburation (consommation des graisses).

Perso, chui pas convaincu. Sur marathon, j'ai jamais ressenti un mur mais plutôt une dégradation progressive de mon état.
Auteur:  Geje [ Samedi 14 Juillet 2007 23:11 ]
Sujet du message: 
C'est plutot cette sensation que je resens "dégradation" de l'état.
Auteur:  Boubou [ Dimanche 15 Juillet 2007 18:49 ]
Sujet du message: 
le mur c'est dans la tête enfin c'est ce que je me disais :roll:
Auteur:  Juan Luca [ Dimanche 15 Juillet 2007 23:37 ]
Sujet du message: 
alors moi, j'ai testé sur le marathon de la Rochelle. Tout allait bien jusqu'au 37 e KM. et là, vers le port , au moment de retourner vers la ligne d'arrivée, coup de massue. TU as l'impression que tout ton corps s'arrête et marche au ralentit. Tu essaye d'accélérer mais rien ne se passe. J'ai eu cette sensation à la fin d'un ironman ou à la fin d'un tour de mont blanc (en trail).
Sauf que là, tu attends un peu et la machine repart.
Mais tu peux passer à travers. bonne chance et raconte nous :lol: :lol: :lol:
Auteur:  Boubou [ Dimanche 15 Juillet 2007 23:40 ]
Sujet du message: 
Si tu passes à travers c'est soit que tu te connais vachement bien soit que t'en a gardé sous le pied
Auteur:  VB [ Lundi 16 Juillet 2007 9:41 ]
Sujet du message: 
Moi perso c'est plu au 37ème que l'état se dégrade vraiment mais jamias connu ce mur du 30ème :? :?
Auteur:  Geje [ Lundi 16 Juillet 2007 10:39 ]
Sujet du message: 
Merci pour vos retours d'impression.

Je pense démarrer doucement sur le premier semi sur une base de 145 bpm (environ 65% de VMA 5mn30 au km) puis augment à 70% jusqu'au 35 km (5mn20 au km), puis pousser vers 85% sur les 7 derniers km.

Ma grosse question c'est est ce que je suis trop prudent ou trop optimiste.
car avec le temps il y a dégradation du chrono, mais d'un autre coté c'est mon premier marathon, et j'aimerais vraiement le finir dans un temps de 3h45. Après il y a une grosse inconnue la t° car s'il fait 35° cela sera une autre chanson.

En gardant comme conso alimentation une fiole 125 ml eau + jus de raisin tous les 7 km, de l'eau une gorgée à chaque ravito, un gel tous les 5 km et un coup de fouet 30 mn avant l'arrivée, j'espère pouvoir garder mon rythme. Alimentation testé régulièrement.

Qu'en pensez vous ?

A+
Auteur:  VB [ Lundi 16 Juillet 2007 10:44 ]
Sujet du message: 
Si cela te convient à l'entrainement ça le fera le jour J, après pour le rytme je ne peux pas dire moi je fais toujours à la sensation puis j'ai jamais fait un marathon en me fixant un chrono :? :? :?
Auteur:  Geje [ Lundi 16 Juillet 2007 10:59 ]
Sujet du message: 
Tu as probablement raison, la sensation est toujours ce que l'on a de mieux.

Les objectifs c'est du à l'habitude professionnelle :evil: :evil:
Je suis trop cartésien à toujours calculer. :wink:

Nouveaux objectifs pas trop de questions , un bon entrainement et en avant.

que pensez vous de remplacer de la CAP par du vélo, pour changer et se préparer pour vous rejoindre en septembre.
Auteur:  VB [ Lundi 16 Juillet 2007 11:09 ]
Sujet du message: 
Geje a écrit:
Tu as probablement raison, la sensation est toujours ce que l'on a de mieux.
Les objectifs c'est du à l'habitude professionnelle :evil: :evil:
Je suis trop cartésien à toujours calculer. :wink:
Nouveaux objectifs pas trop de questions , un bon entrainement et en avant.
que pensez vous de remplacer de la CAP par du vélo, pour changer et se préparer pour vous rejoindre en septembre.


Le vélo est un très bon complément pour prépa marathon , moins traumatisant et très bien pour avoir du foncier :!:
Auteur:  BAMBI [ Lundi 16 Juillet 2007 12:00 ]
Sujet du message: 
Je peux te faire un retour de mon de 1er marathon (Lyon cette année) , j'avais pour objectif 3h45, rythme testé à l'entrainement + un semi-marathon bien dans cet objectif.
Pendant la course des ailes les 20 premiers kms je me suis freinée, par contre ça s'est dégradé vers le 30ème km, pas un arrêt total mais dégradation progressive et les 10 derniers kms ont été un calvaire. Je pense que la prochaine fois j'irai moins vite pour essayer de terminer moins exténuée. Maintenant les sensations sont très différentes suivant les individus, je me suis entrainée avec des copains qui ne me suivaient pas sur les séries de VMA mais qui sont nettement plus à l'aise à l'allure endurance.
En tout cas bon courage, après coup j'ai trouvé très satisfaisant et suis prête à recommencer avec quelques aménagements qu niveau de la préparation.
Auteur:  mog [ Lundi 16 Juillet 2007 12:09 ]
Sujet du message: 
on part à fond, au accélère au milieu et on fini au sprint, tout à bloc le marathon et crois en bien les conseils de quelqu'un qui n'en a jamais fait... :mdrire:
Auteur:  clacla [ Lundi 16 Juillet 2007 14:50 ]
Sujet du message: 
Salut,

Le mûr ne se rencontre que rarement à l'entraînement, en tout cas par sur une sortie de 35km en footing.
Il faut vraiment être au taquet sur un marathon pour le "trouver".

Bien souvent, si tu prends le mûr, c'est que tu es parti trop vite et que tu as présumé de tes forces.
Beaucoup de marathonniens sur-estiment leur niveau sur la distance et donc prennent le mûr (je sais de quoi je parle ! lol)

Pour moi, le mûr ne s'est toujours présenté que après 3 ou 4 km pendant lesquels "j'entretiens l'illusion".
Genre, vers le 30eme tu es obligé de ralentir, tu sens que tu ne tiens plus le rythme. Ca ralenti de plus en plus, tout doucement, sur 3 ou 4 km et tu espères que tu va tenir comme ça jusqu'à la fin.
Mais au 34, ton corps te lâche vraiment et là, c'est déjà un miracle si tu tiens ton rythme footing :wink:
Après, le mûr peut arriver au 27eme, 35eme, 38eme... voir pas si tu es parti sur les vrais bases de ton niveau ce jour là et que tu es en pleine forme.
Auteur:  bibiphoque [ Lundi 16 Juillet 2007 15:24 ]
Sujet du message: 
moi perso je commence a me sentir moins bien a partir du 25 eme km et ça ne ressemble plus a de la course a pied a partir du 35eme sauf le jour ou j'aurais compris qu'il ne faut pas que je parte sur les bases de 3h mais de 3h15.
Auteur:  magicswimmer [ Lundi 16 Juillet 2007 16:33 ]
Sujet du message: 
PPFFF .......mais non y'a jamais de mur c'est déjà assez difficile quand c'est plat ...alors un mur, fô pas déconner quand même ... :mdrire: :mdrire:
Auteur:  VB [ Lundi 16 Juillet 2007 16:34 ]
Sujet du message: 
magicswimmer a écrit:
PPFFF .......mais non y'a jamais de mur c'est déjà assez difficile quand c'est plat ...alors un mur, fô pas déconner quand même ... :mdrire: :mdrire:

:mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: magic le retour
Auteur:  magicswimmer [ Lundi 16 Juillet 2007 17:04 ]
Sujet du message: 
VB a écrit:
magicswimmer a écrit:
PPFFF .......mais non y'a jamais de mur c'est déjà assez difficile quand c'est plat ...alors un mur, fô pas déconner quand même ... :mdrire: :mdrire:

:mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: magic le retour


hihihi ...à la rigeur sur un raid ( ça c'est un vrai sport..) des fois y'a des murs, des fils barbelés, des ravins, des tunnels tout noir ...qui sent pas bon .....des souches ( aie ça sa fait mal au cul les souches ...) ...mais JAMAIS de mur sur le marathon !!! ça c'est sur !!! ....et pis c'est tout !!! hihihi :mdrire:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Lundi 16 Juillet 2007 17:05 ]
Sujet du message: 
magicswimmer a écrit:
PPFFF .......mais non y'a jamais de mur c'est déjà assez difficile quand c'est plat ...alors un mur, fô pas déconner quand même ... :mdrire: :mdrire:

déjà une simple haie de 1m au 25ème, ce ne doit pas être fastoche :oops: :mdrire:
Auteur:  Running Duck [ Lundi 16 Juillet 2007 17:07 ]
Sujet du message: 
magicswimmer a écrit:
à la rigeur sur un raid ( ça c'est un vrai sport..)


:stupid: :stupid: :stupid:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Lundi 16 Juillet 2007 17:11 ]
Sujet du message: 
magicswimmer a écrit:
bon .....des souches ( aie ça sa fait mal au cul les souches ...) :mdrire:

cela ne nous regarde pas :mdrire:
Auteur:  BAMBI [ Lundi 16 Juillet 2007 19:14 ]
Sujet du message: 
Bilbonsacquet a écrit:
magicswimmer a écrit:
PPFFF .......mais non y'a jamais de mur c'est déjà assez difficile quand c'est plat ...alors un mur, fô pas déconner quand même ... :mdrire: :mdrire:

déjà une simple haie de 1m au 25ème, ce ne doit pas être fastoche :oops: :mdrire:

bah ça dépend de la longueur des jambes :mdrire:
Auteur:  kollanta [ Lundi 16 Juillet 2007 22:33 ]
Sujet du message: 
magicswimmer a écrit:
PPFFF .......mais non y'a jamais de mur c'est déjà assez difficile quand c'est plat ...alors un mur, fô pas déconner quand même ... :mdrire: :mdrire:


Hihihi, toujours excellent ce Magic :mdrire: :mdrire:
Auteur:  kollanta [ Lundi 16 Juillet 2007 22:43 ]
Sujet du message: 
BAMBI a écrit:
[déjà une simple haie de 1m au 25ème, ce ne doit pas être fastoche :oops: :mdrire:

bah ça dépend de la longueur des jambes :mdrire:[/quote]

ben en fosse bury fastoche(desolé pour l'orthographe mais phonetiquement ça colle ) :oops:
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