J'ai besoin d'avis d'experts pour préparer la Saintelyon en solo. (la course pas les entrainements)
Je comptais faire des sorties longues une fois par semaine en augmentant progressivement jusqu'à 3h30. Mais je me demande si ce foutu organisme n'aurait pas besoin de tâter 1 fois ou 2 une sortie de 4h à 5h de type rando-course (alternance de marche et course) pour s'habituer à un effort plus long? Car si je me rappelle bien en prépa du marathon je n'ai pas excéder 2h30 et bin j'en ai bien bavé sur la fin.
Je précise que la seule fois où j'ai dû dépasser 5h ça devait être à vélo (cyclo 100kms dans le beaujolais) et pis le foutu marathon en 3h52 à l'arrache).

je te conseille une sortie 2h vélo, 2h de course pour éviter les risques de blessure. tu courras avec un état de préfatigue

ou dans le genre 1hvtt, 1h 30 course, 1h30 vtt

sinon la sortie rando course (une seule pour te RASSURER)
je te conseille de ne pas excéder 3h30, les muscles mettent environ 2 semaines pour se reconstituer, ce qui te ferait perdre des jours d'entrainements.

n'oublie pas les séances au seuil (1 par semaine) et qq sorties frontale

OK, merci je prends bonne note.

J'crois que Kakadoi a tout dit . Il connait la question !

Voilà, c'était pour dire euh rien du tout !

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

A oui c'est quand Kakadoi parle que l'on a plus rien à dire

on pourra s'organiser des sorties frontales, c'est simpa je trouve...

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Rillette un jour, Rillette toujours!!!

ouaip moi je prépare le relais a donf top 10

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QUE CELUI QUI N'A PAS TRAVERSE NE SE MOQUE PAS DE CELUI QUI S'EST NOYE.

Ouais surtout que tout seul c'est flippant la nuit . Y'a des grosses bêtes dans les bois !!!

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[quote="jc"]ouaip moi je prépare le relais a donf top 10 [/quote

non top 5 !! et sans blessure a la fin

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Courir avec RD la nuit, grande rigolade, il a les chocottes pour tous les bruits, hihihi

Rien à ajouter les spécialistes de longue distance.? Vous vous rappelez ce que vous avez fait pour préparer pour la 1ère fois un effort de plus de 8 heures ? C'est pas que je me méfie mais bon on peut dire que vous êtes rodés depuis un moment mais pas moi, avec ma raquette c'était plutôt du genre un service, une volée , match en moins d'une heure et on en parle plus soit je bois des binouzes parce que j'ai tout mis dans les grillages soit c'est l'autre qui pleure parce qu'elle a pas touché la boule.

Bah, que dire de plus...

Ce qui est sûr c'est que les entraînements longs en càp, ça casse. Donc, faut limiter. Et l'idée de faire du vélo avant de commencer une sortie moyen-long (2h00 par exemple mais pas trop plus), ça parait pas mal.

A l'époque de mes 1ères Saintélyon, j'enchainais les courses de 30 bornes de l'automne : Lyon-Ste Catherine, Joggiles et chéplukoi encore. C'était plus motivant que de partir tout seul pour courir 2H30.

Mais je veux pas trop donner de conseil car sur une dizaine de participations j'ai dû exploser 8 fois donc ma prépa (où mes capacités sur ce genre de trucs) doivent pas être très fiables !

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Dans ce club ils font pas plus de 8H

Résultats 2006
491 GARCIA PASCAL 07:29:06
573 BARBIER VIRGINIE 07:38:42
603 GRIFTI MARC 07:41:29
653 PIERRET CHRISTOPHE 07:45:16
738 OUILLON PATRICE 07:52:34

Bein moi j'ai énormément bossé la 1ère année mais je repartais quasi de zéro, donc j'ai quand meme fait (maya confirmera aussi) des sorties de 3h00 voir meme une de 4h00.
Sinon on courrait souvent mais pas trop trop longtemps (environ 2h00)

L'an passé j'ai fait plus soft sortie de 3h00 max et des sorties entre 1h30 - 2h00 mais j'avais déjà l'endurance de l'année

On faisait également des sorties nocturnes dans les monts d'or

oui des bonnes sorties avec VB ...mais on redémarrait aussi toutes les 2 de 0 puisque accoucher pas longtemps avant ...enfin on va pas raconter notre vie ..en tt cas des superbes sorties pleine de surprises ds la nuit ...ou on retrouve pas le chemin ..ou on est paumé juste à coté de chez nous ......


sortie nocturne que je referais cette année avis aux amateurs ...ds les champs de vancia pour commencer ..puis ds les monts d'or ...

Bon merci à tous pour les témoignages, je note tout ça dans ma ptite tête, je vais essayer de me faire un programe qui tient la route.

T'as pas envie de participer au Marathon du Beaujolais (très beau et très sympa) ? 15 jours avant, c'est une bonne préparation non ? (en tout cas, l'an dernier, ça a bien réussi à M. Ouille)

Moi je le referais bien cette année

faire un marathon 15 jours avant risque de laisser des traces, surtout que celui du Beaujolais est assez "hard" côté dénivelé.
15 jours avant, c'est dommage de prendre des risques, tu ne vas pas le faire à allure compétition, donc, tu cours plus longtemps, donc plus de chocs, donc plus de micro-traumatismes, plus la récup derrière ce qui signifie que tu ne peux que peu t'entrainer durant 15 jours avant la Sainté Lyon et là, c'est pas le top

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

pareil pas super avant la sainté lyon

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QUE CELUI QUI N'A PAS TRAVERSE NE SE MOQUE PAS DE CELUI QUI S'EST NOYE.

top cool merci coin² pour les exercices d'échauffement

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OK, OK je croyais que quand on voulait courir près de 8 h la nuit, on pouvait se faire 4 h à allure modérée 15 jours avant, surtout si on s'est entraîné comme une bête... :
Récup, cure de légumes (excellents antioxydants) et décrassage en home trainer, et footing à 10 km/h le week-end suivant le marathon ; puis la dernière semaine avant, on court presque pas non ?

4h00 sur marathon à allure modérée, pour certain(e)s c'est pas allure modérée
A part peut-être pour des cadors, mais à notre niveau, c'est pas conseillé

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Plutôt de ton avis Bilbo, 3h52 au marathon de Lyon, et 15 jours au moins sans rien faire derrière car trop crevée. Donc j'évite le marathon 15 jours avant. Pis ya du boulot, 1ère sortie de plus d'1h30 aujourd'hui et j'ai les jambes en compote.

Viens avec moi a Lausanne