A la Saint Saturnin (le prénom de feu mon canard vivant que j'avais étant petit
ok, je sais, y'a des spécialistes pour me traiter !!) sur la piste tu desserres le frein et tu cours sans fin !!
Bon, comme d'habitude, RDV à 18h10/15, départ échauffement sur la Voie Verte Direction Sathonay, pour 30mn à faible allure, à savoir 10/11 km/h, sachant qu'il fait froid, il faut vraiment s'échauffer correctement, donc, prévoyez les vêtements en conséquence et le bonnet et les gants, car ce sont par les extrémités (euh, pas toutes
) que nous prenons froid.
Retour sur la piste, étrirements légers, puis je mets en place un circuit training à base de travaux techniques de PPG, sans ateliers.
Du skipping, des foulées bondissantes, des courses arrières, des montées de genoux, ........le tout alterné de footing de récupération.
Puis étirements au chaud dans le gymnase où nous avons une salle dispo.
Pensez à prendre des vêtements de rechange pour les étirements et de la boisson de récup (de l'eau avec un peu de fructose, c'est très bien)
Je prépare une fiche technique que le Coin2 mettra je présume par la suite en ligne, je lui transmets par mail
Le plan d'entrainement du soir sera également établi sous format informatique pdf afin que vous puissiez le reproduire seul.
PRESENTE si j'oublie pas mes baskets, 
