Le père Noël est passé et il m'a apporté un home trainer.
J'aimerais bénéficier de vos conseils pour me faire un petit programme ludique et qui m'aide à progresser.
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| Pour ne pas pédaler idiot ? http://triclair.fr/forum/viewtopic.php?f=3&t=8450 |
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| Auteur: | Geje [ Mardi 01 Janvier 2008 22:07 ] |
| Sujet du message: | Pour ne pas pédaler idiot ? |
Le père Noël est passé et il m'a apporté un home trainer. J'aimerais bénéficier de vos conseils pour me faire un petit programme ludique et qui m'aide à progresser.
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mardi 01 Janvier 2008 22:19 ] |
| Sujet du message: | Re: Pour ne pas pédaler idiot ? |
Geje a écrit: Le père Noël est passé et il m'a apporté un home trainer.
J'aimerais bénéficier de vos conseils pour me faire un petit programme ludique et qui m'aide à progresser. Tout dépend du modèle que le Père Naouelle t'as apporté ?? Un basique ? un avec ordinateur pour paramétrer la puissance ou la fréquence de pédalage ? quelles sont ses fonctions?? Ou est ce le modèle hyper perfectionné sur rouleau du Copett ?? 
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| Auteur: | Geje [ Mardi 01 Janvier 2008 22:32 ] |
| Sujet du message: | |
un basic. La fréquence de pédalage je l'ai sur mon compteur. Pas d'ordi 
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| Auteur: | Running Duck [ Mardi 01 Janvier 2008 22:43 ] |
| Sujet du message: | |
Geje a écrit: un basic. La fréquence de pédalage je l'ai sur mon compteur.
Pas d'ordi J'ai une petite séance de 45' pour travailler la fréquence : 9' échauffement à 90-100 tours/minute 3 * 12' comme suit : 1' à 110 1' à 120 1' à 130 1' à 140 1' à 130 1' à 120 1' à 110 1' récup 1' jambe droite 1' récup 1' jambe gauche 1' récup |
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| Auteur: | Geje [ Mercredi 02 Janvier 2008 9:12 ] |
| Sujet du message: | |
Je vais peu être dire une connerie. 110,120,130,140 c'est la cadence ? Dans l'affirmative quid du rythme cardiaque en % de FC. Jambe droite et jambe gauche ? tu n'appuis que sur l'une pendant l'exercice. |
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| Auteur: | Geje [ Mercredi 02 Janvier 2008 9:14 ] |
| Sujet du message: | |
Je ne suis pas reveillé, évidement que c'est la cadence car c'est la même chose que la fréquence, bougre d'ane.
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| Auteur: | kakadoi [ Mercredi 02 Janvier 2008 9:39 ] |
| Sujet du message: | |
séance 1: obj puissance (et non force) 15' éch 1' - 2' - 1' - 2' - 1 ' (52x16 environ) allure a fond récup 1' entre chaque tu peux faire 2 ou 3 séries avec 4ou5' de récup séance 2 obj seuil éch 5' 3' 1' ou dans le genre récup 2' entre chaque 3 série séance 3 obj muscu ech 3' tout a droite le coeur ne monte pas forcément tu forces récup 3 fois (30" souple - 30" hypervélocitésà 4 ou 5 série séance 4 obj hypervélocité ech série de 6 fois 30" hypervéloce(a fond sur 39x21) - 30" récup récup 6ou 7' entre 2 ou 3 série conseils - tu peux tenter les pyramides en temps - les pyramides en dvp (tu tombes une dent a chaque fois ou l'inverse) - tu peux ralonger les temps au fur et a mesure - ne jamais faire de séance sans objectif , trpo barbant et sans intérêt - boire a mort - mettre une serviette sinon la transpi va abîmer ton cadre - mettre la tv ou la radio |
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| Auteur: | Geje [ Mercredi 02 Janvier 2008 10:10 ] |
| Sujet du message: | |
Que de bons conseils, merci. J'ai été sur le site de Tacx et ils proposent des programmes. http://www.tacx.com/beleef+tacx.php?lan ... letrainers |
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| Auteur: | Rik Rak [ Samedi 05 Janvier 2008 18:57 ] |
| Sujet du message: | |
Running Duck a écrit: Geje a écrit: un basic. La fréquence de pédalage je l'ai sur mon compteur. Pas d'ordi J'ai une petite séance de 45' pour travailler la fréquence : 9' échauffement à 90-100 tours/minute 3 * 12' comme suit : 1' à 110 1' à 120 1' à 130 1' à 140 1' à 130 1' à 120 1' à 110 1' récup 1' jambe droite 1' récup 1' jambe gauche 1' récup REMARQUE SUR LA MUSIQUE (c'est plus sympa le home trainer avec du bon son) : la plupart des morceaux de dance/electro qui vont bien dans le MP3 pour faire du sport sont à 120-130 BPM, donc un peu rapides pour la fréquence optimale de pédalage (90-100 tours/min : c'est plutôt le rock) , mais parfaits pour de la muscu (env. 60 tours/min) ou de la vélocité comme ici. |
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| Auteur: | Kokoj [ Samedi 05 Janvier 2008 23:33 ] |
| Sujet du message: | |
Geje a écrit: Jambe droite et jambe gauche ? tu n'appuis que sur l'une pendant l'exercice.
putain gégé, là, tu me démolis ... mais qu'est-ce que tu restes lucide et perspicace même avant de faire du sport !!
kokoj ps : avant ta fine analyse, je pensais comme toi !! mais comment veulent-ils que nous avancions en vélo - déjà qu'on a le cul sur un home trainer  - en appuyant sur les deux jambes en même temps !!
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| Auteur: | Running Duck [ Dimanche 06 Janvier 2008 0:48 ] |
| Sujet du message: | |
Geje a écrit: Jambe droite et jambe gauche ? tu n'appuis que sur l'une pendant l'exercice.
J'avais zappé la question .
Tu pédales sur une jambe (l'autre jambe pendouille dans le vide). Perso, je mets les mains dans le creux du cintre pour fermer au maximum l'angle cuisse-tronc et travailler le passage du point haut. |
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| Auteur: | Geje [ Dimanche 06 Janvier 2008 11:11 ] |
| Sujet du message: | |
petit question, quand je pédale sur une jambe ça fait des "clacs", j'imagine que c'est du au fait que je ne pédale pas rond. comment s'améliorer. |
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| Auteur: | Rik Rak [ Dimanche 06 Janvier 2008 11:24 ] |
| Sujet du message: | |
Tu dois donc pousser, mais aussi tirer sur le pied (d'abord à faible fréquence, avec de gros braquets), et finalement il faudra faire tout ça avec les deux pieds... énormément trop technique, PFC ! 
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| Auteur: | Running Duck [ Dimanche 06 Janvier 2008 11:27 ] |
| Sujet du message: | |
Geje a écrit: petit question, quand je pédale sur une jambe ça fait des "clacs", j'imagine que c'est du au fait que je ne pédale pas rond.
comment s'améliorer. Pédale rond  !
Justement l'exercice va te permettre de mieux faire. Mets un peu gros aussi, tu sens mieux le mouvement. Si tu as trop de fréquence, c'est plus difficile, y'a plus de "clacs". D'ailleurs, j'ai jamais compris les cyclistes qui disent travailler le coup de pédale en moulinant à mort  ...
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| Auteur: | Kokoj [ Dimanche 06 Janvier 2008 15:10 ] |
| Sujet du message: | |
moi ça tourne pas rond non plus ...
mais je crains que le problème ne se limite pas au coup de pédale !!
kokoj |
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| Auteur: | Mikle [ Dimanche 06 Janvier 2008 18:37 ] |
| Sujet du message: | |
Je dirai qu'en moulinant il acquiert la souplesse du pédalage. |
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