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Séance Cap de ce jour
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Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 17 Janvier 2008 13:14 ]
Sujet du message:  Séance Cap de ce jour
A la Saint Roseline, euhhhhhhhh aaaahhhhhh peuvent pas fêter des Saints ou Saintes avec rimes fastoches :twisted:
il ne faut pas que tes temps VMA te turlupinent !! :lol:

Désolé, ce soir, je ne serai pas en mesure d'assure la séance Cap, trop trop de choses à la bourre, pro et extra-pro

Vous pouvez cependant aller à la piste faire un échauffement et des séries de 30/30 - 1'/1' -2'/2 et 3'/3' à allure soutenue

10 fois 30/30
R= 3'
5 fois 1'/1'
R= 4'
3 fois 2'/2'
R= 4' 30
3 fois 3'/3'
soit un total de 25' à allure soutenue
Retour au calme avec 15mn de footing
Voilàn, à vous de courir :wink:
Auteur:  VB [ Jeudi 17 Janvier 2008 17:46 ]
Sujet du message: 
J'y serais :wink:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 17 Janvier 2008 17:56 ]
Sujet du message: 
VB a écrit:
J'y serais :wink:

Bon, alors si tu peux imprimer la séance, tu pourras la faire faire :wink:
Auteur:  VB [ Jeudi 17 Janvier 2008 18:04 ]
Sujet du message: 
Bilbonsacquet a écrit:
VB a écrit:
J'y serais :wink:

Bon, alors si tu peux imprimer la séance, tu pourras la faire faire :wink:

C'est fait :!:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 17 Janvier 2008 18:10 ]
Sujet du message: 
VB a écrit:
Bilbonsacquet a écrit:
VB a écrit:
J'y serais :wink:

Bon, alors si tu peux imprimer la séance, tu pourras la faire faire :wink:

C'est fait :!:

Perfect, merki :wink:
tu pourras me dire qui est présent ? c'est pas pour "flicer" :wink: juste pour les stats :lol:
je mettrai à jour pour la séance de la semaine prochaine les temps VMA
Auteur:  Messire [ Jeudi 17 Janvier 2008 19:04 ]
Sujet du message: 
J'y serai pas, désolé, je ferai la séance vendredi soir sur la voie verte. J'ai bon ? :?:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Jeudi 17 Janvier 2008 20:13 ]
Sujet du message: 
Messire a écrit:
J'y serai pas, désolé, je ferai la séance vendredi soir sur la voie verte. J'ai bon ? :?:

No souci, c'est mêmeplus ludique sur la Voie Verte :wink:
Auteur:  Rom [ Jeudi 17 Janvier 2008 22:17 ]
Sujet du message: 
Ben on n'y est pas allé molo ce soir, mais je me suis arreté après les 3x2 min, avec tabassor on est rentré en courant et les mollets commençaient à s'exciter...Cela dit je pense qu'on est allé un peu vite, j'étais trop souvent au dessus des 170bpm :gratte: la prochaine fois je pense lever le pied... :?

En tout cas, J'AI FINI MES EXAMS !!!! LET'S GO TO THE BICYCLE !!!
Auteur:  Jean-Seb [ Vendredi 18 Janvier 2008 8:48 ]
Sujet du message: 
Rom a écrit:
Ben on n'y est pas allé molo ce soir, mais je me suis arreté après les 3x2 min, avec tabassor on est rentré en courant et les mollets commençaient à s'exciter...Cela dit je pense qu'on est allé un peu vite, j'étais trop souvent au dessus des 170bpm :gratte: la prochaine fois je pense lever le pied... :?

En tout cas, J'AI FINI MES EXAMS !!!! LET'S GO TO THE BICYCLE !!!


Ben moi aussi j'ai fait la scéance, mais en entier et en plus en côte pour préparer la Vanoise...

Par contre Rom, je ne pense pas que tu sois allé trop vite, je dirais même que tu n'étais pas assez vite. C'est un scéance à VMA, et 170 BPM c'est pas beaucoup. A titre d'info, hier pour les 3 min, j'étais à 180 - 185 BPM, avec des gros relant et la gerbe au bord des lèvres.
Défoncé de chez défoncé le pélo hier soir, ce matin j'ai deux bout de bois à la place des cuissots mais c'est comme ça que tu progresse...

Au fait Tabassor il est mort à midi, je vais le démonter, pauvre petite lopette espagnole qui ne fait pas les scéances en entier. Ah Ah Ah, c'est pas comme ça qu'il va revenir au top ! ! !
Auteur:  kollanta [ Vendredi 18 Janvier 2008 8:52 ]
Sujet du message: 
Jean-Seb a écrit:
[
Au fait Tabassor il est mort à midi, je vais le démonter, pauvre petite lopette espagnole


merdouille on va rater ça :mdrire: :mdrire:
Auteur:  Jean-Seb [ Vendredi 18 Janvier 2008 8:53 ]
Sujet du message: 
Autrement Bilbo, super la scéance, un peu longue sur la fin ou c'est dur, mais c'est ça qui fait progresser.

Petite question, t'es sur qu'à la fin c'est pas 2*3 min (c'est ce que j'ai fait en tout cas), ce qui serait plus logique vu le reste de la scéance :

10 * 30/30 => 5' à fond
5 * 1/1 => 5' à fond
3 * 2/2 => 6' à fond
3 * 3/3 => 9' à fond ce qui est bcp alors que 3 * 3/3 => 6' ce qui est plus conforme avec le reste.

Merci bien en tout cas...
Auteur:  Jean-Seb [ Vendredi 18 Janvier 2008 8:54 ]
Sujet du message: 
kollanta a écrit:
Jean-Seb a écrit:
[
Au fait Tabassor il est mort à midi, je vais le démonter, pauvre petite lopette espagnole

merdouille on va rater ça :mdrire: :mdrire:

La l'pélo qu'à l'bec grand ouvert comme ça il va pleurer sa race.
Auteur:  kollanta [ Vendredi 18 Janvier 2008 9:03 ]
Sujet du message: 
Jean-Seb a écrit:
[
La l'pélo qu'à l'bec grand ouvert comme ça il va pleurer sa race.


y'a pas longtemps, il a mimé ce geste, le pelo avec le bec grand ouvert, puis fermé :mdrire: :mdrire: quelle rigolade :mdrire: :mdrire:
Auteur:  VB [ Vendredi 18 Janvier 2008 11:21 ]
Sujet du message: 
Moi c'est aujourd"hui que j'ai limite la gerbe , ppff sinon bonne sénace on a fait 10x30/30 - 5x1/1 - 3x2/2 - 2x3/3 car les cuissots commençaient à morfler pour une première :!:
Auteur:  Bilbonsacquet [ Vendredi 18 Janvier 2008 11:27 ]
Sujet du message: 
VB a écrit:
Moi c'est aujourd"hui que j'ai limite la gerbe , ppff sinon bonne sénace on a fait 10x30/30 - 5x1/1 - 3x2/2 - 2x3/3 car les cuissots commençaient à morfler pour une première :!:

Parfait :wink:
Auteur:  Messire [ Samedi 19 Janvier 2008 0:27 ]
Sujet du message: 
A y est, j'ai fait la séance :onfire: Ouais, j'ai pris feu, j'ai failli étrenner le nouveau slog, "Tes tripes tu les poses là". Parcontre j'ai pas du forcer suffisamment vu que j'étais à 170-175 BPM :shock:
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