Après une savante analyse de mes résultats de courses Bourg et Roanne.

il en ressort :

Natation je suis une grosse enclume, mais ça je le savais déjà. Mais bon en 8 mois de cours j'arrive déjà à sortir la tête c'est pas mal.

Vélo : j'ai vraiement des temps qui me pénalisent. J'aimerais gagné entre 10 et 15 min sur 40 km sachant que je tourne péniblement à 25 26 km/h.

CAP: Deux fois sous les 45 mn c'est pas trop pourri, du moins dans le cadre de mes objectifs.

Est ce que certains d'entre vous aurait dans leurs tablettes un plan d'entrainement vélo basé sur 3 sorties semaine, pour progresser sur 40 km.

Le fractionné m'a bien aidé en CAP, j'imagine que cela devrait être de même en vélo.


Merci d'avance à nos bruleurs d'asphalte pour leurs conseils éclairés.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

en 3 semaines ? c'est short, mais bon tentons quand même.

tu te mets ta race toute la sortie.
non sans déconner. tu te mets allure chrono sur 4x 10' récup 5'
plutot sur du plat en emmenant du gros (càd sur la plaque)



2ème solution, tu trouve 3-4 potes et tu fais toutes les pancartes , des mines, ça flingue à mort pendant 1h30 - 2h


bon courage

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http://jujutrail.blogspot.fr

non pas en 3 semaines mais 3 fois par semaine.

pour progresser j'imagine qu'il faut au moins 8 semaines.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

aujourd'hui 6* 5' à 85% gros plateau fréquence de pédale 75 tours / minutes récup 3'
avant ça 40' de chauffe et après 40' de récup
ça c'est des bonnes séances pour progresser en vélo, ça ressemble au truc de kakadoi mais c'est peut être un peu moins difficile de faire 6*5' que 4*10', enfin c'est mon avis. D'un autre côté, j'arrive pas à suivre kakadoi alors....

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Si à la Saint Valentin, elle te caresse la main, vivement la Sainte Marguerite
http://mogthemog.over-blog.com

une autre séance interressante le 20-10-5.

tu places cette série en fin de séance :

-20min avec puls comprises entre seuil-20puls et seuil -10puls
5min récup'
-10min avec puls entre seuil-10 et seuil -5
récup' 5min
-5min au seuil

allez au boulot

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L'entrainement doit être un calvaire pour que la compétition reste un plaisir....

déjà de quoi m'occuper un peu.

merci

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Geje

Fluctuat nec mergitur

Je vais surement paraitre un peu idiot mais puisque personne ne pose la question et que tout le monde à l'air de comprendre...

1) "85% gros plateau"? je comprends qu'il faut mettre le gros plateau mais le 85 %?

2) heu 75 tours par min?? comment faire pour connaitre la fréquence de pédalage? faut savoir compter vite

3)20min avec puls comprises entre seuil-20puls et seuil -10puls. Je sais qu'il existe en course à pied la VMA. Est ce qu'il y'a un rapport?

C'est tout pour aujourd'hui

A préciser effectivement. Mais à mon avis, MOG doit parler de 85% de PMA. PMA : grosso modo l'intensité max que tu tiendrais sur 4 Km vélo plat.


Y'a des compteurs qui font ça. Sinon, ben t'a qu'à compter de temps en temps sur 15", tu vois si t'es à peu près dans les clous.


Y'a une fiche de Rom Doc qui parle un peu du seuil, de la PMA/VMA : http://www.triclair.com/entrainements/f ... effort.pdf

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

ça c'est ce qu'il y a de plus simple, on n'est pas des cadors mais vient donc faire le Mt Verdun avec nous, et là tu vas progresser...

Sinon comme ils l'ont proposé tous les trois, y'a différentes possibilités pour progresser en fractionnant le travail de haute intensité, d'ailleurs j'avais fait une autre fiche là dessus :
http://www.triclair.com/entrainements/fiches/fractionne.pdf
sers toi tu tableau de la page 2 pour imaginer des enchaînements avec une durée et une intensité cohérentes !

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Rom

merci pour els précisions

c'est bien ça

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