Bonjour,

Je pratique le triathlon depuis quelques mois et m'entraine 5 jours par semaine:

Pour un tas de raison l'épreuve ironman me fascine.

Mon objectif serait juste d'en finir un, juste avant la limite de temps.

Pourriez-vous me suggérer un programme d'entrainement afin de finir ce type d'épreuve.

Mon niveau actuel est le suivant; je fais des Sprint:

Nat: Lors des épreuves sprint je termine les 750 m en gros en quinzème position sur 100 participants.

Vélo: Je perd en moyenne 30 places si le parcours est séléctif (sur plat ça va beaucoup mieux, je perd beaucoup moins de places).
(Quel est l' IM dont le parcours vélo est le plus plat?)

Cap: Je maintiens mon classement de fin de vélo.

Merci pour votre aide.

Sébastien

Bonjour à tous,
pour répondre à Seb je crois que l'on ne peut pas se baser sur des temps de courses sprint ou cd pour juger ce que l'on peut faire sur un im ; avant de te lancer sur ce genre de format, essaie-toi à des cyclosportives et à des cap semis, trails, marathons ; peut-ête as tu déjà l'expérience de ce genre d'épreuves auquel cas tu peux voir comment ton organisme l'accepte ; autre chose : puisque se lancer sur im est ton objectif il me semble inutile de multiplier les triathlons cd pendant plusieurs saisons ; privélégie l'endurance.
Bon sport

Alors les histoires de places, euh un peu de la foutaise pour que l'on puisse te conseiller !!
Si c'est une course au saucisson, pas vraiment révélateur la place !!
Au départ, me concernant, je suis passé par CD/LD avant et j'ai privilégié un gros foncier vélo.
Puis en entrainement, il te faut faire des petis enchainements vélo/cap au maximum, pour habituer ton corps.
Après, tu allonges les distances d'enchainement.
Après, faire un marathon sec, mais surtout pas avec un objectif de grosse performance, voir comment le corps réagit sur 42km
Je suis coureur à la base, mais mon premier marathon, fais à La Rochelle, justement pour me préparer à Roth, je l'ai fais en très gros état de fatigue, sans prépa spécifique en 3h45, peinard.
Eh bien pour l'IM suivant, 3h36 réalisé
fais effectivement aussi des cyclos
je pense que pour ton premier, le plus proche et le plus appréciable et le plus "facile" est Roth, et l'ambiance y est fabuleuse

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

VOUS ALLEZ ARRETER DE DENIGRER LES COURSES AU FORMAT RAPIDE !

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Rillette un jour, Rillette toujours!!!

éo gone, faut savoir, tu chouines pour venir sur IM !!

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Non mais la question n'est pas de dénigrer ou pas...en fait y'a deux choses. Deja on aime ou on n'aime pas les différentes distances et les sensations...par ex Steph prefere le sprint et est absent des CD des tamaloos, alors que d'autres ne font que du long...moi je suis moyennement à l'aise sur sprint et je me suis programmé un 70.3 pour 2009 et on verra bien.

A coté de ça, faut tenir compte quand même de l'âge physiologique et de l'entrainement...je me limite moi volontairement au CD encore l'an prochain parce que je suis jeune et qu'il y a un réel risque à faire du long si le corps n'est pas préparé d'un point de vue constitution...d'où mon étonnement l'autre jour quand un mec de 20 ans disait vouloir faire un IM l'année prochaine...et c'est pareil pour qqun de pas assez entrainé...combien on fait un IM dès leur premiere saison, en brûlant les étapes CD-MD ??

Bref, que chacun s'éclate, mais en étant prudent !

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Rom

ben pour roth, j'avais ce style d'entrainement à la semaine.
- lundi
3000 de nat
- merdi repos
- mercrdedi
footing long 1h45 à 65%
- jeudi
3200 m de Nat
- vendredi
20' échauffement , 3 x 20’ 80%, 20’ retour au calme
CA , ca te casse, c'est super crevant
-samedi
Sortie aérobie 75 % parcours vallonnée montée les bosses en puissance GP à 80% durée 2h00 de vélo
-dimanche
Sortie aérobie 70 % durée 3h30 de vélo

et ca , pendant x semaines.

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2017 : Ardéchoise (les sucs) , vaux en Velin, après, on verra.

De tout façon mettre un programme personnalisé quand on connait pas la personne je pense que cela est quasiment impossible, en plus tout le passé sportif est important à savoir , après si c'est vraiment débutant le foncier sans trop de séances spécifiques (fractionné ...) est un peu moins important au début. Moi je serai splutot à faire des sénaces longues à petit rytme pour voir comment l'oragnisame encaisse.

les plans d'entrainement type Guy découle d'un questionnaire très approfondi, donc, oui, nous, nous ne pouvons au départ que conseillé de faire déjà du foncier et un max d'enchainement

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