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Sujet: Les étirements en 2012 ?
Date : Mon, 9 Jul 2012 22:52:49 +0200
De : norbert grau




Les étirements en 2012 ! Pourquoi ? Comment ? Evolution

Doit-on faire encore des étirements ? Certains effets de l?assouplissement ont été remis en question par des recherches scientifiques. Les athlètes utilisent encore des techniques qui datent des années 80!
Il faut en 2012, repenser le rôle de l 'assouplissement, pour qui, pourquoi et à quel moment ?
Il est plus difficile, aujourd'hui, de faire des étirements correctement que de faire de la musculation ! Alors, on reste sur des techniques anciennes, peu efficaces ou bien , on en fait pas !!

POURQUOI S'ETIRER?
Idées nouvelles :
----pour le sportif
------S?étirer est indispensable. Les étirements permettent aux muscles de gagner en amplitude. Ils agissent donc en contrepoids du travail de musculation, qui a pour effet leur rétrécissement. » Or, tous les entraîneurs le savent, un muscle souple restituera mieux l?énergie.
Toute activité physique rétracte les chaînes musculaires utilisées, soit le moment de la force utilisée diminue et je perds en efficacité, soit je change ce moment de force mais au risque de se dévier du geste exact.
--- Les étirements ne doivent pas être considérés que comme une partie de l?échauffement, mais comme un travail en soi.
--- S?étirer en fin d?entraînement, comme le font par habitude de nombreux athlètes, est non seulement inutile, mais également néfaste. Forcément traumatisant, le sport provoque des micros lésions musculaires. En tirant sur les muscles à la fin d?une séance, on accentue ce
phénomène.
----pour "monsieur tout le monde"
La vieillesse nous tasse, rétracte les chaînes musculaires, les articulations s 'usent et deviennent douloureuses.
Il faut mettre en place un programme d'assouplissements globaux pour prévenir ces inconvénients. Il y a de plus en plus de demande de la part de ces personnes, elles se dirigent, soit vers des enseignants de stretching, soit vers de salles de remise en forme.
Ces personnes recherchent une technique douce, efficace, logique, avec un besoin d 'écoute, à la limite de la thérapie. Est-ce que ces enseignants sont capables de pourvoir à ces nouvelles demandes ?

COMMENT ?

Pour obtenir un maximum d?efficacité dans l?étirement, nous avons besoin de respecter un certain nombre de règles :
Principe des chaînes : « Les muscles sont établis sous forme de chaînes musculaires », comme des enfants se tenant par la main, avec pour avantage de participer globalement aux mouvements du corps, de se partager les taches, d?assurer la dextérité du geste, mais pour inconvénient, d?avoir des faiblesses ou des forces trop puissantes pouvant alors entraîner des déséquilibres dans la finalité. Tous les gestes de la vie et c?est encore plus vrai dans le geste sportif, sont exécutés grâce à la coordination d?un ensemble de muscles

Principe de travail actif
Quelle tension d?étirement doit-on appliquer ? Le sportif est dans la confusion la plus totale, dois-je faire de l?actif, du passif, de l?activo-passif, quelle force d?étirement ? La plus part du temps, on utilise , le contracté relaché. Cette technique a pour effet de déclencher le reflexe myotatique, c'est vraiment ce que l'on voudrait éviter !
Nous utilisons en SGA, la contraction la plus petite possible, « 100 grammes »; dans la réalité pratique, il est bien évident que nous dépasserons souvent ce dosage. Cette force de 100g nous permet d?utiliser le réflexe « myotatique inverse » et de passer à travers les différents autres types de réflexes qu?utilise le corps (notamment le réflexe myotatique direct) On met en tension le muscle et en tenant les deux bouts , on demande une contraction de 100g ! L?étirement lent et léger passe à travers les systèmes d?alarme du muscle.

Principe de respiration :
La respiration est la première hégémonie à notre naissance, toute la musculature est au service de cette fonction. Le diaphragme et son attache dorsolombaire symbolisent le centre de presque toutes nos chaînes musculaires. Cette zone dorsolombaire joue un peu le rôle de zone de crédit de notre souplesse générale
Ce centre sera le point de départ de tout étirement global !

TECHNIQUE : Le SGA ou "stretching global actif" est né, il y a une dizaine d?années mais comme toutes techniques innovantes, il a fallu quelque temps pour parfaire son efficacité et être découvert par les médias. Le SGA vient de la grande technique de rééducation posturale globale « RPG ». En Italie, un master en RPG, vient d?être établi à l?université de ROME en 2012. Beaucoup de pays l ?ont déjà adopté, au Brésil près d?un kiné sur deux, pratique ce travail de chaînes musculaires.
Notre difficulté aujourd?hui est de faire comprendre ce travail pratique. Pour cela nous organisons des stages de trois jours pour former des moniteurs, des entraîneurs, des kinés ou toute autre personne désirant pratiquer le SGA

SI la technique RPG est réservée aux kinésithérapeutes, le SGA est ouvert à toute personne désirant enseigner les étirements.
Le SGA permet de travailler sur un groupe en gardant les principes de la RPG.



CONTACT : Norbert Grau , 95 rue Barbara 07300 TOURNON
Téléphone : 04 75 08 25 63
Auteur du « Stretching global actif au service du geste sportif »
Notre site : http://norbert.grau.pagesperso-orange.fr/
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