Avec le printemps et les beaux jours qui reviennent, la tentation est grande d’augmenter la durée de vos sorties, notamment en course à pied. Mais attention alors au risque de tendinite.
Définition
La tendinite est une inflamation d'un tendon. Si chez le coureur le tendon d'achille est l'une des sources les plus fréquentes de tendinites. Les tendons au niveau de la patella (rotule) ou plus rarement de la hanche peuvent aussi être affecté. En natation les tendinites au niveau de l'épaule ou du coude (tenis elbow) sont le plus à craindre.
Symptomes
La douleur est le principale symptôme de la tendinite. On pourra parfois noter une légère inflamation au niveau du tendon.
Au début, elle se présente comme une légère géne après l'entrainement qui disparait rapidement. A mesure que la tendinite s'aggrave la douleur peut devenir insupportable et de plus en plus permanente. Tout contact avec le tendon devient alors pénible. Le stade ultime peut être la rupture du tendon.
Remèdes
Tout médecin vous conseillera alors un arrêt de sport plus ou moins long, accompagné d’anti-inflammatoire non stéroïdien ("AINS").
Prevention
Comme l'adage il faut mieux prévenir que guérir. Les tendinites peuvent aussi bien avoir des causes mecaniques (changement brusque dans le volume, l'intensité ou type d'effort) ou infectieuses.
Soyez progressif dans les changements que ce soit pour les volumes d'entrainement ou les surfaces (souple et dur)pour la course à pied.
Echauffez vous avant tout effort violent(sprint par exemple).
Surveillez régulièrement votre poids.
Soignez vos chaussures et n’hésitez pas a consulter un podologue.
Buvez 1 à 2 litres d’eau par jour pour favoriser un drainage local.
Limitez l’assimilation d’aliments et boissons qui contiennent beaucoup de sucres rapides, très mal synthétisés au niveau des cellules affectées, et qui favorisent l’ acidose.
Mangez essentiellement des fruits et légumes vapeurs.
Allez chez le dentiste 2 fois par an. En effet une partie des tendinites est d'origine infectieuse et la présence de caries est un facteur favorisant des tendinites.