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| Les Voeux du P'tit "Croustibat" !! http://triclair.fr/forum/viewtopic.php?f=4&t=6518 |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Lundi 15 Janvier 2007 13:51 ] |
| Sujet du message: | Les Voeux du P'tit "Croustibat" !! |
"Ils voulaient revoir leur Normandie !!!" Un peu de retard dans mes news... L'accès à la technologique numérique n'est pas toujours facile dans des contrées comme la Normandie. Et ne me parlait même pas du Wi-Fi accessible à tous dans des lieux publics, des restaurants, des gares... car le service est souvent déplorable pour un coût exorbitant. Bref, me revoilà en pays Gapençais pour préparer idéalement la saison 2007. 2007 ? Ah oui, j'allais en oublier les politesses de début d'année : Meilleurs voeux pour 2007, santé, bonheur, prospérité et aussi pour ceux qui s'en donnent les moyens, des résultats !!! Voilà 3 semaines passées en Normandie pour profiter de la famille et des amis (pas de tous malheureusement, mais le timing était vraiment serré), je me suis entrainé mais pas surentrainé, afin de mettre en place les futures grosses semaines d'entrainement. L'objectif de cette période de transition où globalement le voume a augmenté : "NE PAS SE BLESSER". Et c'est pour le moment réussi. J'ai ainsi réalisé 3 microcylces de 7 jours de 15 puis 16 puis 17h en ne roulant que 2 fois par semaine. Le volume se situant dans les 2 autres disciplines : natation et course à pied. Respectivement 20 à 25 Km et 60 à 75 Km. Plus 2 séances de 50' de PPG poids du corps pour passer à un cycle de puissance depuis la semaine dernière : 4 x 6 reps à 80 % du max. Mes bras s'en souviennent encore !!! Dès que l'on change de régime de contraction et/ou de charge, les muscles s'adaptent sans cesse. Rien n'est jamais acquis dans le développement des capacités musculaires. Voici pour les grandes lignes. J'ai effectué aussi un test de 2000m en natation en bassin de 25m en devant être le plus régulier possible. Bilan 25'20 en passant 5'03-5'05-5'05-5'03-5'04. Pas top mais les appuis sont meilleurs, le rythme est encore absent. Le développement du foncier en course à pied etait basé sur des sorties de plus en plus longues, de l'allure 2 (3'20-25 / Km pour moi) sur des distance de progressives. (jusqu'à 10 bornes en tout) plus de la technique de coordination et de "pied". Le vélo se résume à de la vélocité avec des sorties à 95 rpm de moyenne à 30 kmh environ pendant 2h à 2h45 selon l'intensité de la pluie !!! A Gap, j'ai retrouvé François Millet, mon coach de nat', les potes d'entrainement, la très grande salle de musculation du régiment et des parcours fabuleux en course à pied et vélo. |
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