Bonsoir à tous,

Ce matin j'ai été me faire un peu mal aux cuisses dans le cadre de ma prépa marathon.

J'ai couru pour la première 3 h pour 35 km, et je n'ai pas resenti ce fameux mur dont bcp de monde parle.

C'est clair que j'en avais un peu marre à la fin mais je n'étais pas carbo.

comment ce traduit physiquement cette sensation et qu'elles en sont les raisons.

Merci d'avance pour vos avis.

A+

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Geje

Fluctuat nec mergitur

D'après ce qui se dit, le mur, c'est le moment où tu as épuisé tes réserves de glycogène et où le corps bascule sur un autre mode de carburation (consommation des graisses).

Perso, chui pas convaincu. Sur marathon, j'ai jamais ressenti un mur mais plutôt une dégradation progressive de mon état.

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

C'est plutot cette sensation que je resens "dégradation" de l'état.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

le mur c'est dans la tête enfin c'est ce que je me disais

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Au lieu de vous plaindre que les roses ont des épines, réjouissez-vous que les épines aient des roses.

alors moi, j'ai testé sur le marathon de la Rochelle. Tout allait bien jusqu'au 37 e KM. et là, vers le port , au moment de retourner vers la ligne d'arrivée, coup de massue. TU as l'impression que tout ton corps s'arrête et marche au ralentit. Tu essaye d'accélérer mais rien ne se passe. J'ai eu cette sensation à la fin d'un ironman ou à la fin d'un tour de mont blanc (en trail).
Sauf que là, tu attends un peu et la machine repart.
Mais tu peux passer à travers. bonne chance et raconte nous

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2017 : Ardéchoise (les sucs) , vaux en Velin, après, on verra.

Si tu passes à travers c'est soit que tu te connais vachement bien soit que t'en a gardé sous le pied

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Au lieu de vous plaindre que les roses ont des épines, réjouissez-vous que les épines aient des roses.

Moi perso c'est plu au 37ème que l'état se dégrade vraiment mais jamias connu ce mur du 30ème

Merci pour vos retours d'impression.

Je pense démarrer doucement sur le premier semi sur une base de 145 bpm (environ 65% de VMA 5mn30 au km) puis augment à 70% jusqu'au 35 km (5mn20 au km), puis pousser vers 85% sur les 7 derniers km.

Ma grosse question c'est est ce que je suis trop prudent ou trop optimiste.
car avec le temps il y a dégradation du chrono, mais d'un autre coté c'est mon premier marathon, et j'aimerais vraiement le finir dans un temps de 3h45. Après il y a une grosse inconnue la t° car s'il fait 35° cela sera une autre chanson.

En gardant comme conso alimentation une fiole 125 ml eau + jus de raisin tous les 7 km, de l'eau une gorgée à chaque ravito, un gel tous les 5 km et un coup de fouet 30 mn avant l'arrivée, j'espère pouvoir garder mon rythme. Alimentation testé régulièrement.

Qu'en pensez vous ?

A+

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Geje

Fluctuat nec mergitur

Si cela te convient à l'entrainement ça le fera le jour J, après pour le rytme je ne peux pas dire moi je fais toujours à la sensation puis j'ai jamais fait un marathon en me fixant un chrono

Tu as probablement raison, la sensation est toujours ce que l'on a de mieux.

Les objectifs c'est du à l'habitude professionnelle
Je suis trop cartésien à toujours calculer.

Nouveaux objectifs pas trop de questions , un bon entrainement et en avant.

que pensez vous de remplacer de la CAP par du vélo, pour changer et se préparer pour vous rejoindre en septembre.

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Geje

Fluctuat nec mergitur

Le vélo est un très bon complément pour prépa marathon , moins traumatisant et très bien pour avoir du foncier

Je peux te faire un retour de mon de 1er marathon (Lyon cette année) , j'avais pour objectif 3h45, rythme testé à l'entrainement + un semi-marathon bien dans cet objectif.
Pendant la course des ailes les 20 premiers kms je me suis freinée, par contre ça s'est dégradé vers le 30ème km, pas un arrêt total mais dégradation progressive et les 10 derniers kms ont été un calvaire. Je pense que la prochaine fois j'irai moins vite pour essayer de terminer moins exténuée. Maintenant les sensations sont très différentes suivant les individus, je me suis entrainée avec des copains qui ne me suivaient pas sur les séries de VMA mais qui sont nettement plus à l'aise à l'allure endurance.
En tout cas bon courage, après coup j'ai trouvé très satisfaisant et suis prête à recommencer avec quelques aménagements qu niveau de la préparation.

on part à fond, au accélère au milieu et on fini au sprint, tout à bloc le marathon et crois en bien les conseils de quelqu'un qui n'en a jamais fait...

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Si à la Saint Valentin, elle te caresse la main, vivement la Sainte Marguerite
http://mogthemog.over-blog.com

Salut,

Le mûr ne se rencontre que rarement à l'entraînement, en tout cas par sur une sortie de 35km en footing.
Il faut vraiment être au taquet sur un marathon pour le "trouver".

Bien souvent, si tu prends le mûr, c'est que tu es parti trop vite et que tu as présumé de tes forces.
Beaucoup de marathonniens sur-estiment leur niveau sur la distance et donc prennent le mûr (je sais de quoi je parle ! lol)

Pour moi, le mûr ne s'est toujours présenté que après 3 ou 4 km pendant lesquels "j'entretiens l'illusion".
Genre, vers le 30eme tu es obligé de ralentir, tu sens que tu ne tiens plus le rythme. Ca ralenti de plus en plus, tout doucement, sur 3 ou 4 km et tu espères que tu va tenir comme ça jusqu'à la fin.
Mais au 34, ton corps te lâche vraiment et là, c'est déjà un miracle si tu tiens ton rythme footing
Après, le mûr peut arriver au 27eme, 35eme, 38eme... voir pas si tu es parti sur les vrais bases de ton niveau ce jour là et que tu es en pleine forme.

moi perso je commence a me sentir moins bien a partir du 25 eme km et ça ne ressemble plus a de la course a pied a partir du 35eme sauf le jour ou j'aurais compris qu'il ne faut pas que je parte sur les bases de 3h mais de 3h15.

PPFFF .......mais non y'a jamais de mur c'est déjà assez difficile quand c'est plat ...alors un mur, fô pas déconner quand même ...

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mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres

magic le retour

hihihi ...à la rigeur sur un raid ( ça c'est un vrai sport..) des fois y'a des murs, des fils barbelés, des ravins, des tunnels tout noir ...qui sent pas bon .....des souches ( aie ça sa fait mal au cul les souches ...) ...mais JAMAIS de mur sur le marathon !!! ça c'est sur !!! ....et pis c'est tout !!! hihihi

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déjà une simple haie de 1m au 25ème, ce ne doit pas être fastoche

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

cela ne nous regarde pas

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bah ça dépend de la longueur des jambes

Hihihi, toujours excellent ce Magic

bah ça dépend de la longueur des jambes [/quote]

ben en fosse bury fastoche(desolé pour l'orthographe mais phonetiquement ça colle )