Bonjour,

Quelqu'un aurez-t-il une solution à mon problème; voilà ma situation:

Je pratique le triathlon depuis quelque mois.

Lundi: Natation en club de triathlon
Mardi: Vélo (20 km) allure 2, suivi de 2 km de cap (allure 2)
Mercredi: comme le mardi
Jeudi: Natation club
Vendredi: comme le mardi
Samedi: comme le mardi
Dimanche: repos

En fait mon problème est que lors des compétitions SPRINT, je ne fais que les Sprint, je sors bien placé de l'eau (par exemple 20 sur 120 concurents) mais en vélo, si le parcours est sélectif alors je perds 40 places (par contre sur le plat c'est tout bon).
A pied je parviens à maintenir mon classement de fin de parcours vélo.

Pourriez-vous me dire comment structurer mon entrainement vélo et cap afin de progresser?

Merci pour votre aide.

Sébastien

A priori, ton problème c'est uniquement la bosse à vélo : tu sors bien de l'eau, tu tiens bon à vélo si c'est plat, et même quand tu te prends une claque à vélo, tu te maintiens à pied.

Faut voir un peu où ça coince lorsque tu grimpes.

Si c'est musculaire (sensation de manque de force) tu peux faire des séance spécifiques où tu montes une bosse avec un très gros braquet (à 50 t/mn environ. 1 x 8 Km ou 2 x 4 Km ou 8 x 1 Km, en fonction de ce que tu peux trouver comme bosse régulière près de chez toi).

Si c'est cardio-respiratoire (t'es dans le rouge ) faut peut-être faire plus d'intensité courte. Des 1'-1' très rapides par exemple. D'ailleurs, si ton truc c'est le Sprint, ça te servira toujours.

Faut voir aussi ton gabarit. Si tu fais 1m90-90 Kg, il est normal d'avoir moins d'aptitude en bosse que si tu fais 1m60 et 50 Kg .

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

ba pour réussir en bosse, faut faire des bosses, à chaque sortie.
DE plus personnellement je fais tjr plus que 20 bornes pour qu'en compétition, les 20 bornes paraissent facile.

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Rillette un jour, Rillette toujours!!!

Bien d'accord avec arthuro, 20 km d'entrainement vélo c'est vraiment pas beaucoup, de même qu'en càp faudrait que tu fasses un footing de 50' par semaine et de temps en temps une séance de fractionné...pour progresser en puissance, faut fractionner, et pour progresser en endurance, faut allonger les séances...Je suis pas sûr que 4 fois le même entrainement dans la semaine basé uniquement sur la 2e transition ça te serve beaucoup !

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Rom

bonne analyse, faut varier le type de séance, même un marathonien fera des séances de fractionnés par exemple

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

bien résumé mon petit duck

Ps: j'apporterais une modif
essaie de ne pas faire d'enchainement a chaque fois
une fois par semaine parait bien

2 sorties vélos (une puissance, cf plus haut), une changement de rythme, + 1 càp (footing 1h avec chgt rythme au feeling + 1 enchainement


pour les enchaienements
tu peux faire du rythme
ex: (5 séries) 3kmvélo (vite)+1 km càp (vite) récup 5'
ou 2 séries (8km vite, 2km récup vélo) + (1km vite, 1km récup càp)

a toi d'inventer, d'adapter, de sentir tes progrès, tes erreurs
mais il faut absolument faire du fractionné en vélo,
en càp les accélérations aux sensations peuvent suffire en attendant

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http://jujutrail.blogspot.fr

moi je pense qu'enchainer à chaque fois c'est pas une mauvaise idée meme si la scéance de vélo varie s'il finit chaque scéance de vélo par 2 bornes a pied ça peut etre que bénéfique.
Evidemment ça ne peut pas suffir comme seul entrainement course a pied.

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