Voilà je rentre de mon premier entrainement sur piste....j'étais parti riche de tous vos conseils et avec une grande motivation l'objectif pour cette première séance:un 10X500m
J'avais réglé le cardio à 1'20" pour 400m ,177.183bpm et 1 min récup'
15 min d'échauffement à 147.163 bpm (fc max 185 bpm en cap)
Pour l'instant ça va puis début des séries et celà s'est vite compliqué les 2 premières séries sont passées en 1'20,puis celà est rapidement passé à 1'23,1'25" et après la 5e série je suis passé en série de 200m j'en ai fait 6 puis 15 min footing récup'....
Que pensez vous de ce type d'entrainement???
Dans les dernières séries je plafonnais au niveau cardio,plus moyen d'atteindre 180bpm,est-ce normal???
A+
tof

oui c'est normal, her dentist....
ne charge pas trop, dés le mois d'Octobre......cool et n'oublie pas les précédents conseils des sages sur les forums !

du long du foncier et une fois pas semaine de la piste avec ou sans cardio et au feeling mon ami, ne pas se précipiter et accepter une coupure pour repartir de plus belle,

les autres coacher de cap, y en pensent koi , pour aider et rassurer notre iron man

l'invité précédent est ICS
vous l'avez reconnu car je le vaux bien !!!

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

Bon, Totof, je pense simplement que tu as fait une erreur de calcul !

1'20" au 400, c'est du 18 Km/h ! Soit 113 % de ta VMA ! Et encore, ton niveau de VMA est peut-être inférieur actuellement (fin de saison, coupure ?).

Donc, je pense qu'il faut reprendre sur des bases plus raisonnables. Considère que ta VMA est à 15,5 et fait une première série de séances à 95% de VMA. Ce qui donne 1'38" au 400 :lol: !

Et là, ça n'a plus rien à voir !

Ben ouhais j'ai fais une erreur de calcul mais bon cette VMA date de 2001 à l'époque je n'étais pas triathlète et je courrais mon premier marathon en 4h05....(pour rappel:3h30 en 2004 sans prépa spé)
alors je pense qu'en 1'25-1'30 ça devrait passer

tiens v'là mon ICS,t'inquiètes pas j'y vais cool en ce moment,surtout de la natation et reprise de la cap today,rien d'autre depuis Nice...
A bientôt et thanks everybody

Bin si tu veux être un peu patient, on fera le test cooper et à partir de là, tu partiras moins dans l'inconnu!!
Bon, t'aime te faire mal, c'est très bien!! mais fais surtout atention à la blessure et prends le tps de récupérer de Nice, t'es pas à qqs semaines près.

Et pis entraine toi plutôt pour le 22 les v'là!!! ça, c'est plus sérieux et là aussi, vaut mieux être prêt pour encaisser la séance!!

Tcho, Le Bilbo

On en a déjà discuté, mais je pense que le Cooper donne une vitesse inférieure à la VMA.
Perso, je pense que le test sur 2000 (à allure régulière) donne une évaluation plus fiable. Tout ça à relativiser, sachant que la VMA d'un jour n'est pas celle du lendemain et qu'on n'est pas au dixième de Km/h près mais vaut mieux éviter les grosses erreurs.
Par exemple, j'ai connu un mec qui était parti pour des séries de 400 sur 1'20" au lieu de 1'38" !!!!

Hier soir, à la piscine, on a discuté de course avec notamment Julien.
Je pense qu'il serait donc intéressant de se faire une réunion pour s'organiser au mieux.
Cyrille a l'air de super bien maitriser la chose, puis, avec l'expérience de tout le monde, on peut se répartir des tâches, élaborer des entrainements et mettre cela en ligne pour ceux qui sont localiser en dehors de Lyon.
Voilà, ma propo est la suivante, donnez vos avis.
P'tin, chui Hchement sérieux ce matin!!

Tcho à Toutes et Tous, Le bilbo

Interressant cette proposition ,on pourra commencer à en parler de vive voix le 22/10 et peut être plus sérieusement avec plus de monde lors de l'AG du club....

OK Man, alors avant de se jeter sur les cahouètes de compèt et les breuvages à 12 Volt mini!!!
Plus sérieusement, dans la rubrique entrainement, je peux donc intégrer cette proposition.

A+, Le Bilbo

Je pense qu'il serait donc intéressant de se faire une réunion pour s'organiser au mieux.

Ouais , ca à l'air pas mal comme solution. Ca serais bien de faire
des programmes en fonction des CAP futures. Pour ma part, l'entrainement,
c'est de l'empirique et pas mal de feeling. Donc pas trop de conseils perso
à transmettre.
a+

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2017 : Ardéchoise (les sucs) , vaux en Velin, après, on verra.

Encore une volaille sur le forum !

Ah mon avis, Pierrot le Kenyan va être vénère!! et un Pierrot Kenyan vénère, il risque de plumer un Juan Luca!!!

Tcho à Toutes et Tous, Le Bilbo

oui mais as tu bien regarder mon avatar?
C'est pas comme Pierrot le Kenyan qui cours comme un dératé.
J'avance pas à pas en mode diesel voir extra diesel pour faire de la
distance.

En 10Km, j'ai meme pas le temps de m'échauffer ,moi, hein le bilbo .

:whizz:
c'est sur que sur un CD en CAP, je prends une raclée

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2017 : Ardéchoise (les sucs) , vaux en Velin, après, on verra.

Hello, pour ce soir, je prévois de faire en reco une boucle du parcours des 10km (soit 5km, si mes calculs sont meilleurs que ceux du Totof!!) en trottinant, puis 10X30"-30" et 5x1'-1' sur piste, histoire de faire un peu de rythme.

Ce serait RDV Stade Bourdan vers 18h15-30 en fonction des dispo des gens, on s'adaptera.

Tcho, Le Bilbo

Cool, j'y serais; à ce soir.

c'est quand qu'on a une étoile en plus !?

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2017 : Ardéchoise (les sucs) , vaux en Velin, après, on verra.

T'as qu'à changer d'avatar!!! un qui court plus vite, t'atteindra plus rapidement les hauteurs du tripostage!!!

Tcho, Le Bilbo

t dur le hobbit, y cours bien notre juan luccas régional....

et puis y va de l'avant tout le temps lui .....d'ailleurs cela doit etre fatiguant de marcher tjrs la tete basse, dis ya pas ravito , genre graine EPO

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

Non, je suis taquin, mais il a un grand respect dans ce qu'il produit comme effort notre Juan Luca. Chacun sa spécialité.
Ce qu'il fait, je ne le ferais pas, je m'incline. Mais je suis sûr qu'il le sait.
Les gens qui m'irritent, j'en parle même pas!!!
Comme on dit: "qui aime bien, châtie bien" n'est-ce pas mon brave ICS, d'ailleurs, avec ce que je ramasse dans la face avec mes exploits aquatiques, bin on m'aime bien au Clair!!!!!

Tcho, Le Bilbo

Hello
Cooper trop long pour estimé une VMA correct sauf pour marathonien de top niveau. OK avec Le Duck, privilégier des efforts d'une durée de 5 à 8 minutes. Cf Maglischo entraineur de Matt Biondi, et ce qui marche en natation marche en cap.
Pour d'autres infos, i'm here et je pense bien maîtriser du côté physiologique.
Conseil ne pas commencer par des séances à vma ou à 95%. Plutôt délimité son Seuil anaérobie lactique sanguin: puls 170 environ mais variable et bossé entre le sals et vma. Test sals: course de 30 min le + vite possible, on est alors sûr que l'énergie fournie n'est pas d'origine lactique et on est pas non plus en lipolyse (effort de + de 45 min mais 35 min chez sujet entraîné) sals: point d'équilibre entre la production d'acide lactique et son élimination par l'oxigène. developper le sals permet de développer sa vma et prépare l'organisme pour séance dur à vma à fréquence cardiaque max 190-200 puls pour les plus jeunes.
promis mon prochain message sera une grose connerie
a+ kiki

Alors là, moi, je m'incline, et avant d'avoir tenté de produire des plans d'entrainements, je vais céder ma place à plus compétents, parce qu'en la matière, y'a pas mal de monde finalement au club qui maitrise parfaitement la chose!! Si je comprends bien, fallait que quelqu'un secoue le cocotier pour en faire tmober les noix!! (ça, c'est pas de chez moi!!)
Bon, alors je suis content d'avoir dépoussiérer les cerveaux de pas mal d'entre vous!! Donc, on doit s'organiser une réunion entre gens compétents et motivés, et se répartir des tâches, mettre à plat les idées de chacun et en sortir qqchose d'exploitable en terme de mise en place d'entrainements nous amenant au top de la CAP pour enfumer nos adversaires!!

Tcho, Le Bilbo

Bilbo
avant de travailler la physio, je pense qu'il est indispensable de travailler la technique, et là le spécialiste c'est toi
à mon avis,il est peu judicieux de faire des séances dures type vma s'il on courre comme une patate, alors au boulot et ensuite on pourra aborder la physiologie de l'effort, la surcompensation les micro, meso et macro cycle afin de réaliser une planif annuelle
a+
kiki

Ah , c'est bin vrai, boudiou!! en toute modestie, ma foulée :prout: aérienne kenyane en fait rêver qqs uns!!
Effectivement, avant de se plonger dans "l'affinage", commençons par dégrossir, et, effectivement, mon ancien entraineur me le disait toujours: en regardant la foulée, l'attaque et le déroulé du pied, l'utilisation des bras, tu sais si c'est un athlète ou une patate (euh, ça, il ne le disait pas, ça, c'est du KIKI!! c'est dans la lignée de "c'est un putain de bestiau!!!)
donc, nous pouvons effectivement faire de l'éducatif, et ça, je maitrise, ICS peut en témoigner!!

Bon, alors on commencera comme ça, puis les purs techniciens prendront la relève quand j'aurai transformé les patates en frites affutées comme des dagues!!!

Tcho, Le Bilbo

ensuite on pourra aborder la physiologie de l'effort, la surcompensation les micro, meso et macro cycle afin de réaliser une planif annuelle

Alors la, je suis largué: macro , meso, micro....
Vous etes sur que c'est du sport !!!!!!!!

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2017 : Ardéchoise (les sucs) , vaux en Velin, après, on verra.

les cycles peuvent se décrirent ainsi mais variantes possibles:
micro: la semaine, là intervient le phénomène de surcompensation:2 à 3 séance de vma/semaine pour progresser, 1 seule on ne fait que solliciter mais pas de progrès réels
méso:le mois, voir 2, combinaison de micro cycles selon l'objectif recherché
macro ex 3 ou 4 mois, ou même l'année selon les planif, combinaison de méso-cycle.

Enfin des mots barbars pour se la péter tout ca pour dire semaine, ou mois ou année:x
on pourra en reparler le 22 pour les concernés après quelqes godets, on risque de refaire le monde

a+ kiki