Oui je sais il faut respirer quand on courre .

Plus sérieusement, je me pose la question suivante :

Quand on courre en endurance fondamentale (50 à 60% FCM) doit on forcer sa respiration ?

Je m'entends, à ce rythme on est en aisance respiratoire donc on a tendance à ne pas respirer à fond.

Si l'on force sa respiration est ce que cela à un effet sur quelque chose de bénéfique ?

Si oui à quel niveau ?

J'ai bien un début de réponse mais j'ai peur d'être à coté de la plaque,

Dans ma tête j'imagine qu'en augmentant le volume d'O² fournit à l'organisme on améliore la consommation de graisse par rapport à la conso de glycogène (j'espère ne pas me planter dans les termes), ce qui à pour conséquence de ne pas entamer le stock de glycogène (qui est limité par rapport à celui des graisses) et de le réserver pour un effort plus soutenu.

L'idée est en améliorant sa respiration et de ne pas avoir un gros coup de bambou lors d'une course longue type sainté an ayant consommé le glycogène alors qu'il y a de dispo autre chose.

J'espère avoir été clair,

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Geje

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D'après ce que j'en sais, la consommation des graisses préférentiellement au glycogène, est liée à l'intensité (qui doit être modérée) et à la durée de l'effort.

En effet, l'organisme démarre toujours sur le super-carburant et bascule sur les graisses quand il sent que ça dure ! A priori, il faut environ 1h pour que cette bascule s'opère.

Pour la respiration, c'est important mais c'est pas lié à tout ça à mon avis. Si tu expires de manière incomplète, tu gardes de l'air vicié dans les poumons et ton inspiration suivante sera forcément incomplète aussi. Les débutants en natation suffoquent souvent à cause de ça.

Ensuite, si tu as des cycles de respiration incomplets au lieu de bons gros cycles complets, tu sollicites inutilement les muscles respiratoires. C'est ce que me disait le Dr Mathieu après des tests à l'effort. J'avais beaucoup trop de fréquence respiratoire et je grillais de l'énergie pour rien. Et même moins que rien puisque je respirais mal.

En résumé, on a tout à gagner à respirer bien à fond mais ça ne joue pas directement sur la combustion des graisses a priori.

Voilà 2-3 trucs que je crois savoir .

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

ouais ouais .....moi je pense que vouloir à tout prix hyper ventilé alors que ce n'est pas necessaire doit faire plus de mal que de bien !!!

sur une course comme la sainté Lyon il n'y pas vraiment de risque d'avoir un gros coup de barre comme sur un marathon .....l'effort est beaucoup moins soutenu donc ton corps fonctionne en grande parti sur la lipolyse,
enfin néanmoins si tu pars trop vite et d'autant plus si tu ne t'alimentes pas assez pendant la course tu vas quand même finir par manquer de glycogéne ....surement au alentour de 45 /50 km mais à ce moment là t'auras déjà mal partout alors marcher un peu te feras le plus grand bien .....
en fait je pense que pour toutes les courses "longue distance" donc au dela de 30km le jeu est de gérer son stock de glycogéne au mieux. tu feras donc TA meilleure perf possible si tu franchis la ligne d'arrivée pile poil au coup de barre !!!

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mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres

Magic, arrête tes boniments et vient te frotter aux vieux de ton espèce sur la Saintélyon !

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Tu crois m'avoir comme ça .....tttt je me souviens il y a quelques années j'avais dit " ce coup ci c'est la dernière fois " je me rappelle pas pourquoi j'avais dit ça, mais si je l'ai dit, c'est que j'avais surement une bonne raison !! ...donc on verra l'année prochaine si mon azheimer empire et que je me rappelle pas avoir dit ça peut-être que je me retrouverais au départ !!

en attendant Denis lui ne se souvient pas qu'il avait juré de ne plus la refaire donc il sera au départ comme représentant du célebre team KWI ....et je pense qu'il va vous pourrir ...il est affuté comme une lame ....pure

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J'étais sur qu'en posant la question j'aurais une réponse précise.

Merci.

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Geje

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tu parles d'une tafiole !! il a déjà les craquettes de venir se prendre la taulée sur un p'tit 10km avec moi !!
il est comme les brochets !!

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

si tu veux faire ce travail de développement respiratoire
il faudra le faire avec des exercices de kiné respiratoire

exemple: respirer dans un bouchon de stylo
inspirer et expirer sans faire sortir d'air
faire de l'apnée,
des respi en nat 3-5-7-9-11-....

tu développeras tes petits muscles inter costaux
en revanche lorsque tu cours tu adopteras la respiration naturellement


cela dit en cemoment j'ai qq problèmes de respiration à l'effort mais mes conseils sont véridiques

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http://jujutrail.blogspot.fr

Et sinon, avec mon nouveau CD Volodalen, je vais étudier le truc et aussi rentrer en contact avec Pierre Sallet le ponte des pontes !!
et là, on aura réponse à nos questions

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Aaaaah pour faire du "Raid à la saucisse", là y'a du monde !!!

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bin et encore, quand il y aura le "RAID MAC DO" avec passage au ravito Bike-Drive, je te raconte pas !! le Magic, il tente même d'aller sur Mars et PLuton si on lui dit qu'il y a des Magic-Box !!

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OUAIS peut-être.... en attendant le Denis est surentrainé ...cherche pas à le suivre c'est un coup à finir sur un brancard !!!

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ça me fera plaisir de le revoir même si c'est juste au gymnase !

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Bon disons qu'hyperventiler s'il n'y en a pas le besoin, c'est un coup à se retrouver en alcalose (pH sanguin trop élevé) et donc éventuellement en hypokaliémie ce qui est très dangereux pour le coeur...donc il ne faut pas trop s'y amuser, même si les effets cardiaques demandent quand même de forcer un peu.

Je ne pense pas que ça brûle d'avantage de graisses, car la combustion des nutriments, lipides ou glucides, se fait selon les besoins des muscles en ATP et pas selon la quantité d'O2 que tu apportes. Idée reçue numéro 1 !!

Enfin, la respiration naturelle demande une faible consomation d'énergie car elle ne dépend que du diaphragmme, mais une respiration forcée avec mise en route des muscles accessoires en demande beaucoup plus avec risque de fatigue respiratoire, donc d'effet inverse sur le long terme.

En clair, à 50-60%, respire tout doux !

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Rom

Comme quoi le corps est bien fait.

Merci des conseils.

A+

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Geje

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