A la Saint Roseline, euhhhhhhhh aaaahhhhhh peuvent pas fêter des Saints ou Saintes avec rimes fastoches
il ne faut pas que tes temps VMA te turlupinent !!

Désolé, ce soir, je ne serai pas en mesure d'assure la séance Cap, trop trop de choses à la bourre, pro et extra-pro

Vous pouvez cependant aller à la piste faire un échauffement et des séries de 30/30 - 1'/1' -2'/2 et 3'/3' à allure soutenue

10 fois 30/30
R= 3'
5 fois 1'/1'
R= 4'
3 fois 2'/2'
R= 4' 30
3 fois 3'/3'
soit un total de 25' à allure soutenue
Retour au calme avec 15mn de footing
Voilàn, à vous de courir

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

J'y serais

Bon, alors si tu peux imprimer la séance, tu pourras la faire faire

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C'est fait

Perfect, merki
tu pourras me dire qui est présent ? c'est pas pour "flicer" juste pour les stats
je mettrai à jour pour la séance de la semaine prochaine les temps VMA

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J'y serai pas, désolé, je ferai la séance vendredi soir sur la voie verte. J'ai bon ?

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Les cons ça ose tout. C'est même à ça qu'on les reconnaît.

No souci, c'est mêmeplus ludique sur la Voie Verte

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Ben on n'y est pas allé molo ce soir, mais je me suis arreté après les 3x2 min, avec tabassor on est rentré en courant et les mollets commençaient à s'exciter...Cela dit je pense qu'on est allé un peu vite, j'étais trop souvent au dessus des 170bpm la prochaine fois je pense lever le pied...

En tout cas, J'AI FINI MES EXAMS !!!! LET'S GO TO THE BICYCLE !!!

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Rom

Ben moi aussi j'ai fait la scéance, mais en entier et en plus en côte pour préparer la Vanoise...

Par contre Rom, je ne pense pas que tu sois allé trop vite, je dirais même que tu n'étais pas assez vite. C'est un scéance à VMA, et 170 BPM c'est pas beaucoup. A titre d'info, hier pour les 3 min, j'étais à 180 - 185 BPM, avec des gros relant et la gerbe au bord des lèvres.
Défoncé de chez défoncé le pélo hier soir, ce matin j'ai deux bout de bois à la place des cuissots mais c'est comme ça que tu progresse...

Au fait Tabassor il est mort à midi, je vais le démonter, pauvre petite lopette espagnole qui ne fait pas les scéances en entier. Ah Ah Ah, c'est pas comme ça qu'il va revenir au top ! ! !

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2008, année trail long, TGV, Templiers, Saintélyon et tri courte distance pour le rythme et la tabasse

merdouille on va rater ça

Autrement Bilbo, super la scéance, un peu longue sur la fin ou c'est dur, mais c'est ça qui fait progresser.

Petite question, t'es sur qu'à la fin c'est pas 2*3 min (c'est ce que j'ai fait en tout cas), ce qui serait plus logique vu le reste de la scéance :

10 * 30/30 => 5' à fond
5 * 1/1 => 5' à fond
3 * 2/2 => 6' à fond
3 * 3/3 => 9' à fond ce qui est bcp alors que 3 * 3/3 => 6' ce qui est plus conforme avec le reste.

Merci bien en tout cas...

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La l'pélo qu'à l'bec grand ouvert comme ça il va pleurer sa race.

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y'a pas longtemps, il a mimé ce geste, le pelo avec le bec grand ouvert, puis fermé quelle rigolade

Moi c'est aujourd"hui que j'ai limite la gerbe , ppff sinon bonne sénace on a fait 10x30/30 - 5x1/1 - 3x2/2 - 2x3/3 car les cuissots commençaient à morfler pour une première

Parfait

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A y est, j'ai fait la séance Ouais, j'ai pris feu, j'ai failli étrenner le nouveau slog, "Tes tripes tu les poses là". Parcontre j'ai pas du forcer suffisamment vu que j'étais à 170-175 BPM

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