A la Saint Marcelle, sur la piste, tu voles telle une gazelle !!
Ahhhhhhhhhh merci aux Marcelles, là, je me casse pas le cerveau à trouver une bonne rime
Bon, ce soir, je vous conconcte une séance à base de fractionné court, histoire de décalaminer les bronches parfois prises par les "glaires"
des séries de 200/300/400 après un bon échauffement
Je la mettrai en ligne ce midi, pour celles et ceux qui ne pourraient y assister pour causes diverses et variées
Essayez de venir avec vos chronos, car seul, ce n'est pas évident de voir et prendre tous les temps lors des arrivées groupées
Vous me les annoncez et je les noterai
Bonne journée et prévoyez bien des affaires chaudes de quoi vous hydratez, comme d'hab

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Start Liste de la séance:
- Coach Bilbo présent

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Oulala, cela ne se bouscule pas au portillon ce soir

3 séries pyramidales - 4 pour celles et ceux qui ont plus de temps et surtout plus de jambes et de souffle

3 x (200 - R=40" / 300 - R=1' / 400 - R= 1'30" / 400 - R= 1'30" / 300 - R=1' / 200 - R=40" )

Récup entre chaque série 4'

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" à la saint marcelle, n'oublie pas ta ficelle !! "

kokoj

ps : spécial dédicace au prez et à rikrak, amateurs de lingerie sportive !

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the seventh day, god said : " and now, let's take some fucking fun !! "

Et oui beau programme mais pas avant la semaine prochaine pour moi

ca veut dire quoi?
200 - R = 40"?

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Au lieu de vous plaindre que les roses ont des épines, réjouissez-vous que les épines aient des roses.

j'ai trouvé c'est des maths en fait

200 - R=40"
200-40" = R
donc R =160"

J'ai bon?

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Au lieu de vous plaindre que les roses ont des épines, réjouissez-vous que les épines aient des roses.

3 x (200m - récupération 40 secondes / 300m récupération 1min ......)

faut être à bloc pendant les 200m ?

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Au lieu de vous plaindre que les roses ont des épines, réjouissez-vous que les épines aient des roses.

C'est probablement une séance VMA donc ta vitesse sera à peu près celle de ton record sur un 2000 m.

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

Bein presque à bloc mais faut une vitesse qui te permette quand meme d'enchainer la série d'après et de finir ta séance

tout à bloc!!!! au pire c'est ton corps qui va réguler au bout d'un moment...
question :
- y a t il un départ marqué au sol pour le 2000m sur cette belle piste de 351.48m?
- vous décollez à quel heure pour l'échauffement, toujours 18h30?

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Si à la Saint Valentin, elle te caresse la main, vivement la Sainte Marguerite
http://mogthemog.over-blog.com

Euh non ! Je viens de voir le nombre de séries. Total : 5400 m. C'est chaud pour tout faire à VMA. Je dirais 90% de ta vitesse sur 2000 m.

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

heu oui ça fait déjà une belle distance de fractionné pour faire à 100%

Ouais, à nos niveaux, c'est le crash assuré avant la fin de la séance !
Mais comme dit Mog : le corps régule de toute façon !

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

Il sort ses tripes

Une astuce simple pour te réguler :

quand tu vomis, t'arretes

Yes, pas à bloc, scusi, pas précisé
j'ai des VMA mais il faut après tout transformer en temps par distante et %, je tâche de le faire pour la prochaine séance
si vous avez en tête votre temps au 10.000m vous transformez temps au 1000, puis 200, 400, 300 et 90% de ce temps pour vos temps de passage
je ne pourrai à priori pas être présent, because du taf qui vient de tomber
si je ne suis pas là après la phase d'échauffement, commencez sans moi

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Présents : Tabassor and Myself, on a fait deux pyramides parce que tabassor tabasse trop vite et qu'à la fin, le 200m, il a du le faire en 50' au lieu de 40' sur les premières séries... Il se décrivait lui même comme "acide jusqu'au coude" !

Enfin les mollets ont sacrément travaillés...on a croisé Mog qui finissait quand on commençait, et Gauthier qui finissait sur la voie verte quand on rentrait, qui pense renager d'ici quelques semaines puisqu'apparement il faut qu'il reprenne tout doux la càp avant, mais apparement il se porte pas trop mal.

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Rom

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