A la Saint Gabin, sur le Piste tu trottes comme un lapin !!!!

RDV 18h25 -Départ 18h35 direction Sathonay sur Voie Verte

Donc, comme les loulous de la semaine dernière ont certes apprécié mes petits ateliers de sauts de Cabris !! mais on envie d'avoir le goût du sang dans la bouche, bin je vais vous en donner moi de la Boucherie !!

Alors comme d'hab:

- Echauffement trankil trankil !! je me mets devant, the first qui ose me doubler, coup de savate retournée carpé au niveau de la carotide !! Que les choses soient bien claires entre nous !! donc, du 10km/h
je vous ferez un topo un jour sur ce que l'on considère comme la phase d'échauffement musculaire
soit 25mn

- Retour Piste avec les usuels exercices techniques PPG assurant le développement de la tonicité, vélocité et capacités motrices (euh, là, y'a du taf et on se marre !! j'ai envoyé des vidéos à Vidéo-gag, j'attends )

- Une fois cette phase (certes marrante mais à faire malgré tout sérieusement, car cela va fortement vous aider à progresser) on passe aux choses sérieuses, à la phase de "tabasse sa race t'as le sang dans la bouche" !!
Bon, amenez vos chronos, hyper important, je n'ai pas le temps de prendre tous les temps. On notera vos perfes sur les distances proposés

Vous aimez l'Egypte et ses magnifiques Pyramides ?? Eh bien on va se manger une bonne pyramide !!

200 / 400 / 600 / 800 / 800 / 600 / 400 / 200

Ahhhhhhhhhh on fait moins les marioles !! pour les temps de récup, je vous dirai cela

Après cette bonne séance, ETIREMENTS et Hydratation
De même, prévoyez une gourde pour boire au retour échauffement et aussi durant la phase de piste
Une boisson énergétique ou de l'eau avec du fructose par exemple

Avant les étirements, nous ferons un footing de 15mn de retour au calme, car les étirements doux ne doivent pas traumatiser des fibres musculaires cassées par les séries sur Piste

Bon, si vous avez des questions concernant les à-côtés, à savoir:
- nutrition / récupération / problème de blessures............... donnez moi le tout sur papier et je me charge de faire des recherches pour faire des fiches qui seront intégrées à notre Wiki

De même celles et ceux qui ont planifié des courses et qui souhaitent un suivi à base de séances, n'hésitez pas

Je rédige pour la semaine prochaine (euh, désolé, à la bourre because Aquathlon) un questionnaire global que vous me remplirez

Bonne journée et pensez bien à vous hydratez correctement durant la journée et ce soir, à amener des vêtements chauds de rechange

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Hummm...sympa ce petit programme ...800 m ça fait 3'15/3'30 d'effort ..humm en effet on peut déjà avoir le gout du sang dans la bouche ..

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mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres

par expérience, n'importe quelle distance sur piste, tu te lamines la gueule sur le tartan et qprès, pour corser le tout, comme en netation, bin tu joues sur les temps de récup
le pélo à les pulses encore à 180 que tu le fouettes avec une chaîne pour qu'il reparte au taquet !!
ahhhhhh veulent faire les marioles !! j'vais te le soigner moi

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a tout a l'heure

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2014: half challenge barcelona, challenge barcelona

J'ai une question pour problème de blessure :
- Tous les jeudis soir depuis 2 ou 3 semaines j'ai du sang plein la bouche. Et à ce moment il y a un couillon qui siffle et il faut que je reparte alors que je suis encore tout cramé. Résultat le sang se répand dans les jambes et ailleurs. Que dois-je faire :
- étriper le couillon qui siffle
- En remettre une couche, au bout d'un moment ça finit par passer
- rester à la maison
- faire courir le couillon pour qu'il se rende compte

?????

Toutes les propositions sont nulles et non à venues,en revanche, j'en ai une excellente à te proposer

Fermer ta gueule et continuer à en chier

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Ok chef, je serai là...

Et toi tu te joins à nous ?

l'échauffement, après je vais voir, mon coach m'a dit que j'en fais trop et en plus, je dois garder de l'énergie, j'ai un Triathlon des Neiges ce WE j'avis encore morfler grave ma race

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Ah enfin une séance d'homme...
A tout' sur la piste.

Grand Grand Merki aux nombreuses personnes présentes qui ont bravé le froid pour une pyramide infernale !!

Bon, après réflexion, ce genre de séance, je ne la reproduirai plus par temps aussi froid, car elle demande vraiment un gros échauffement
Merki à Maya de me faire remonter ce genre d'avis
Effectivement, le travail respiratoire, dans ces conditions est difficile, de même que la préparation musculaire
Il faudrait pouvoir commencer 20mn plus tôt, pour travailler à allure 10km/h l'échauffement sur 30mn, puis de la PPG pour principalement préparer les mollets, car ils sont hyper sollicités sur des séries entre 200 et 800
La prochaine fois, un 6 ou 7 fois 1000, allure course afin de compléter les temps du fractionné et avoir une bonne base de travail
Puis, une fois l'Aquathlon passé, je prépare un Test VMA, que nous reproduirons toutes les 3 semaines pour établir une évolution
Voili voilou and the famous questionnary will be soon ready for you

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P'tite remarque aussi,

Avec une piste de 350 m prévois des multiples de ce nombres. Tant pis si ça fait pas des comptes rond en m.
Mais au moins c'est plus facile de savoir où on en est (1/2tour, 1 tour, 2 tour, 3tours) plutôt que 9/6 de tour ou 1.2 tour.
Je pense que jeudi prochain des scéances de 1050 m (3tours) ce serai au top.
Et m'envoie pas bouler pour mes remarques... Je suis une pleureuse.

Ils avaient sûrement leurs raisons, mais à la base, quelle connerie de faire une piste de 350 !

C'est le tout de prendre l'habitude, puis les principaux départ sont indiqués

la raison est que la piste a été créée après le stade de foot et qu'elle a dûe s'insérer entre l'éclairage et le terrain de foot, donc, ils ont dû rogner un poil de business pour la faire rentrer au chausse pieds
Bin suffit que la prochaine fois, je mette des cones aux bons endroits
après, franchement, cela ne change rien au décompte des tours, puisque l'arrivée se situe toujours au même endroit et que les 50mn de différence ne changent pas le nombre de tours non ??
Pis éo, le pélo, il est chercheur scientifique et il vient me faire chier !! t'as un cerveau qui fonctionne bondiou de Diouuuuuuuuuuuuuuu

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C'est pas un problème de réfléchir. On s'en fout de faire 400m ou 350 à l'entraînement. On est un pas en compèt en train de faire péter des chronos. On cherche juste à faire du fractionné et sentir le goût du sang qui te monte à la bouche puis dans les jambes puis dans le... Enfin Piépié comprendra. Ou plutôt son slibard.

C'EST QUI LE CHEF !!

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Ok, je ferme ma gueule et j'en chie....

Bin voilà !!
J'ADORE CE GENRE DE DOCILITE
J'ADORE QUAND UN PLAN SE DEROULE SANS ACCROCS

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aucune retenue dans ce club

Une dernière question chef...

Tu veux mettre des connes à certain endroits ?:gratte:
T'as mis un con et il a rien compris alors des connes, elles comprendront mieux?

OK je

Cela fait plaisir de voir qu'il y a au mons UN CON qui lit et suit !!

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ok, je vois le genre, dès qu'un con est dans le coin, vous êtes perdu ...

kokoj

ps : c'est bien dommage, le con, moi, j'adore ...

Ouaich, j'ai l'impression qu'on a encore du poète là !

Je dirais aussi que cela sent le vécu

hummm, Duck je crois qu'il faudra qu'on te fasse un résumé d'un relais lors d'une course bien connue.
Quand Piépié verra ces lignes il t'expliquera. Je refuse d'en prendre la responsabilité. Et c'est moche de revenir sur les déboirs des copains. J'ai honte...