A la Saint Nestor, comme un cador avec Inkospor tu cours très très FOR !!!

Mes excuses,je ne pourrai ce soir assurer la séance, because je travaille pour le Triathlon de l'Alpe d'Huez sur place

Mais sans moi, vous pouvez maintenant mener l'essentiel d'une séance

Je ne vais pas tout réécrire à chaque fois, je vais voir avec Ducky pour faire une fiche générale (infos complètes + plan d'accès pour les blaireaux style Wistiti qui tournent heures pour trouver la piste !!)

Bon, n'étant pas présent, j'envisage de vous faire faire de la piste, mais sans prise de temps mais des bons 30/30 - 1mn/1mn et 2mn/2mn

On s'arrache les tripes !!

25 minutes d'échauffement à 10km/h sur la Voie verte, retour sur piste, étirements souples et légers puis séance

Donc, 15 fois 30/30 - 3mn récup en footing - 10 fois 1mn/1mn - récup 4mn - 5 fois 2mn/2mn

Retour au calme de 20mn de footing et les étirements, vous les faites chez vous, au chaud
Pas dans la foulée, les fibres musculaires sont traumatisées, blessées, cassées, et nous n'avons pas encore assez travaillé spécifiquement les étirements, et je ne souhaite pas que vous vous blessiez en les exerçant de façon violente

Bonne séance, vous me remonterez le nom des présents

La séance de la semaine dernière vous sera bientôt transmise

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Ca sera moins rigolo, mais j'y serais, j'espère pas tout seul.

Y'a Wistiti normalement !!
et éo, c'est pas parce que le coach n'est pas là que les gens ne doivent pas venir !! faut s'bouger le fion les gones !

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J'y serais aussi

Alors ?? Alors ?? vous en avez bavez ??

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Pas très nombreux, dommage.

En résumé :
- 18h30 j'arrive et je retrouve jérome. 18h 40 tj personnne on part pour 25 min de voie verte à 10 km/h. Bla Bla Bla, bla bla bla : de vraie filles on refait le monde. Après moulte discutions on se rend compte que ni l'un ni l'autre n'est motivé pour un 15*30/30, 10*1/1, 5*2/2. On pense que c'est un peu tôt dans la saison. Du coup on se programme un fractionné long.
- Au retour on croise Chulby parti nous rejoindre
- 19h retour au stade - fin de l'echauffement avec des étirement, atelier montage et démontage de jambe et des sprint cours (20-30m)
- 19h10 début du frac. 4*1000m au train (15km/h) avec récup de 350m.
- A la fin du 1er on retrouve Eric B. qui nous a cherché sur la voie verte sans succès. Par contre il a rencontré l'Athlé Caluire qui semble être encore meilleur que nous refaire le monde. La prochaine fois je vais avec eux .
- On continu le frac. Tout va bien, Chulby fini par décrocher au dernier tour.
Bonne séance de fractionnés long, à refaire avec plus de reprises.
- Fin par trois tours cool. Bla bla bla bla bla, hummm vivie le bla bla bla. La prochaine fois fractio de bla bla bla c'est plus mon domaine.

On retrouve VB qui nous promet plein d'apéros et barbecus. C'est quand le prochain - le printemps et les beaux jours arrivent il faut fêter ça, non???

on va attendre un peu les beaux jours

Ah au fait, hier à l'échauffement j'ai recontré Gauthier qui remet le bonjour au club

on va attendre un peu les beaux jours


Pfffffffffffft, pas drôle:evil: . Les beaux jours sont là.... Regardes dehors.
Bon je crois que tu as raison et comme le dit le proverbe en fevrier ne te découvre pas d'un fil, en mars fait ce qu'il te plait.

Il me semble que c'est en avril: ne te découvres pas d'un fil et mai: fais ce qu'il te plait
Mais bon chacun dit ce qu'il a envie

Oui oui, mais j'lai un peu adapté pour avoir un apéro/barbec plus vite.

Bon on va commencer à y réfléchir alors A la chabotte il ya un gros barbecue, meme que juan muca a faillit tout cramer

Je note que à la demande de Wistiti, je met sen ligne une séance et que dès que je tourne les baskets, les pélos, ils ne font rien de ce que j'ai prescrit
Bravo, c'est pour me rendre vénère ou bien
le 'ptit gros, va souffrir à la prochaine séance !! j'vais tailler direct dans la couenne moi, tu vas voir !!

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oh bilbo, tu te remets à courir ??
comment ? tu parlais de MAGIC ??

kokoj

ps : oh quoi, si on ne peut plus rigoler alors ...

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the seventh day, god said : " and now, let's take some fucking fun !! "

Désolé Bilbo,

Mais tu sais, la fatigue, le sur-entrainement.... Bref on a trouvé plein de bonnes excuses pour justifier notre flemme de se faire mal au jambes.
J'te jure on en a discuté 25 min, et la flemme était plus forte....
Comme tu dis la prochaine fois on te taillera dans le lard (c'e bien toi le p'tit gros ?).