A la St Joseph, font chier de baptiser des gones avec des prénoms sans rime

Bon, alors ce soir, comme d'hab, RDV au Stade pour départ à 18h30, je dis bien, 18h30 sur la Voie Verte, avec 30mn d'échauffement
Retour Piste, travail de PPG pour échauffer la chaine musculaire complète, à savoir du Capillaire aux ongles des orteils

Puis on passe sur le tartan:

Séries de:

- 3 tours de piste, soit 352*3= 1056m

Récup active de 3'

- 4 tours de piste, soit 352*4= 1408m

Récup active de 3'30

- 5 tours de piste, soit 352*5= 1760m

Récup active de 4'

- 6 tours de piste, soit 352*6= 2112m

Soit un total de 6336m

Allure course, donc, vous me donnerez vos références chronométriques sur vos 10km ou semi respectifs lors de vos meilleures perfes et on verra les allures

PENSEZ A PRENDRE DES CHRONO !!! je ne vais pas à chaque fois le répéter et pas pouvoir prendre tous les temps !! si vous voulez que l'on travaille correctement, cela passe par un minimum de discipline et de rigeur, sans tomber dans la dictature, mais quand je vois qu'à la piscine, les coachs sont respectés, pas de raison que ce soit le foutoir intégral en Cap

Merci pour tout

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

présente

bin y'a pas d'after ni d'apéro ?? on ne fait que courir, t'es sûre ?

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amerde va falloir que je reste sobre alors pfffffffffffffffff on rigole plus

mets du Get 31 dans la gourdasse

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A la St-Joseph
Profite qu'il n'y ait pas de zef
Ni de chef
Pour quitter ton fief
Et courir prendre un verre de St-Joseph (Ici une une rime riche)

Poet !! Poet !!

oulallaa on a un poète dans le club ou alors un gars qui surfe merveilleusement bien sur internet !!!!

Ced pour le concert de ce soir pas besoin d'etre poétique

Je savais que vous apprécieriez mon poème les filles

présent aussi coach avec mon chrono

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"tout a une fin sauf la banane qui en a deux"

et tes perfes athlétiques ? je peux les apprécier ?

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je viens aussi mais juste pour l'échauffement...

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Si à la Saint Valentin, elle te caresse la main, vivement la Sainte Marguerite
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ah ben parfait avec ta barbe de plusieurs semaines, tu ressembles à Joseph

ouais il y avait la crèche hier soir
joseph ,marie,le petit jésus sans oublier les 3 rois mage

vous remarquez que par respect pour mes partenaires , je n'ai cité ni l'âne ni le bœuf

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"tout a une fin sauf la banane qui en a deux"

oh ben doit bien y avoir des moutons aussi, non? p'tain j'sais plus quelles bestioles y'a dans la creche

Bilbo à la la saint larissa y'a quoi au repas

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2014: half challenge barcelona, challenge barcelona

ayé encore un poète