Alors je vous explique ma situation...

Ce week-end (le 12 avril) je participe au Raid Nature du Pont d'Arc. c'est un Raid par équipe de 2 zozos, avec (dans l'ordre) 12.5km CAP - 5.6km canoe - 10.5km randonnée - 38.5km vtt, soit un total de 67.1km pour 2100m D+.

Que me conseillez-vous au niveau alimentation - barres énergétiques - gels et Cie ? sachant que le départ est à 8h30 et que l'on pense crapahuter pendant 8h - 8h30.

D'habitude je me contente des ravitaillements, de boire de l'eau et de prendre des patators gels Decathlon en course pour les coups de barre.

Voilou!

baaahh, je ne peux pas trop de dire, je ne m'y connais que pour le long ...

kokoj

ps : non sérieux, je n'y connais rien ...

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the seventh day, god said : " and now, let's take some fucking fun !! "

Ah , enfin un truc d'hommes, qq chose d'un peu long......
Ne jamais essayer un truc de nouveau pendant la course. Si tu vois du saucisson ou du pain d'épices et que tu n'en as jamais mangé, fait gaffe.
L'estomac risque de se rebeller.
Sur des longues distances, faut essayer de se faire plaisir mais manger et boire régulièrement. Attention au coup de pompe, grosse fatigue .
C'est que tu n'as pas assez bu.
Tu peux avoir les instestins fragiles du style , courante importante... prévoir rouleau de PQ, dans un sac ziploc (étanche).
Sinon , il existe des anti courantes en pharmacie qui limitent le ballotement de l'estomac et des instestins.

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2017 : Ardéchoise (les sucs) , vaux en Velin, après, on verra.

Je vais peux etre faire ce raid si y a un désistement , faut que les inscriptions sont closes depuis longtps

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Take care ...

Ne changes pas tes habitudes de ce que tu prends en entrainement le jour de la compet, l'important est une hydratation régulière et manger avant la fringale

Pour ma part sur le long je tourne au fruits secs, barre d'amande ou autre, pain/fromage, et en boisson malto neutre, je bois un peu près suivant la météo toutes les 8 à 12min (une bonne gorgée) et mange un p'tit truc toutes les 45min après c'est en fonction de soi

Humm.....ben déjà tu vas prendre un petit sac à dos, donc dedans avec une poche à eau "pleine" 2L c'est bien, pour 8h c'est même pas assez...je te conseille de l'eau plutot qu'un produit énergétique (souvent trop sucré..) et pas mal de gels (jusqu'a 1 toutes les demies heure ..) ..en fait l'eau te permet de passer les gels.

Si la vitesse te le permet tu peux prendre des barres style overstim's mais c'est plutot difficile à macher quand on est essouflé ...et n'oublie pas un bidon sur le VTT, là éventuellement tu peux mettre un produit énergétique le mieux c'est même de voir avec ton co équipier, un de l'eau et l'autre du produit !!! pour ce qui est des marques, là c'est toi qui voit moi j'ai un peu tout testé.. overstim's... eafit et évidement inkospor sont pas mal ...

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mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres

Fruits secs ??? Pruneaux , abricots un peu dur à digérer ?
Peux-tu préciser... Et nous faire profiter de ton expérience
Merci

le pain d'épices, saucisson, gruyère , 1 verre de coca et 1 verre d'eau , = ravito
sur soit , le camel de 2L avec pas trop de poudre. Je divise par 2 les doses car sinon trop sucré . Je me prends des noix de cajou ou autre sur le vélo et la rando . C'est pour varier avec le sucré. A tester avant car les cacaouètes , c'est quand meme du lourd.
Tuc , salé = super mais attention a ne pas s'étouffer.
Barre : j'en prends surtout au chocolat (réconfort si tu as un coup de blues)
Mais ne se charger car de toute facon , on en prend toujours trop.
Il faut voir les ravitos que l'on te propose.
Gel = ca dure 1h après , tu as un coup de pompe.

Merci pour tous vos conseils, j'en prends bonne note!
Quand à vous, bon Stage Rilliettes ce week-end!
Et peut-être bien qu'on se verra Jool's?!
Salutations

moi je croyais que ce forum était ANTI DOPAGE !!

kokoj