A la St Robert, tu poses le cerveau par terre et sur la piste tu t'envoies en l'air !! sans que cela ne devienne un calvaire !!

Bon, comme d'hab, départ 18h30 de la piste du Stade Bourdan, direction Voie Verte pour 30 mn d'échauffement
Retour tranquille
PPG/Educatifs puis on va enchainer une pyramide:

Le tour de piste fait 350m:

- 1 Tour (350m)

Récup 1 Tour

- 2 Tours (700m)

Récup 1 Tour

- 3 Tours (1050m)

Récup 2 Tours

- 3 Tours (1050m)

Récup 2 Tours

- 2 Tours (700m)

Récup 1 Tour

- 1 Tour (350m)

Total de 4200m à effectuer allure légèrement supérieure à une allure de course sur 10km, car la distance totale ne fait que 4200m
Travailler vos sensations. Semaine prochaine, on établira des chronos sur 2000m pour avoir des temps de travail
Les récup se font actives en trottinant et soufflant au maximum


Pensez bien à VOS CHRONOS et à de la boisson

Bonne journée, à ce soir

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Peut pas venir ce jeudi, j'essaierai le prochain. De toute façon t'as plus de coupe à me remettre.

Bin mince, moi qui croyais que tu venais pour mes séances, c'était pour la coupe alors
Ok, le prochain, ce serait intéressant, tu auras une évaluation temps

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Peux pas venir non plus, je viendrai jeudi prochain. Je t'apporterai alors le chèque pour les pédales.

pareil pas dispo ce soir

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2014: half challenge barcelona, challenge barcelona

Bin voui alors que pour la coupe tu me connais.
Bon jeudi prochain, je stabilotte Evaluation

Mince, les rangs m'ont l'air clairsemés est-ce le type de séance qui ferait claquer du fessier ?
de toute façon, j'y serai, alors même s'il n'y a qu'une seule personne, no souci

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t'inquiète je serai là pour me mettre le compte

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Si à la Saint Valentin, elle te caresse la main, vivement la Sainte Marguerite
http://mogthemog.over-blog.com

Je viens aussi mais scéance light pour moi pour cause de sathoverte.

je ne suis pas aussi courageux que G ,sathoverte pour moi aussi ,mais je ne vais pas me griller ce soir

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"tout a une fin sauf la banane qui en a deux"

Avec le Mog, le compte est BON !!
C'est Renard des Chiffres et des Lettres et même, il en pose quand il se met le compte !! bin des renards, ce sont bien des prêtés pour un vomis non ?? euh, pour un rendu !! ohhhhhhhhhh c'est pareil

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J'pars en we, j'srais dc pas là. Bonne défonce.

Sympa Bilbo :wink:
Je pense juste que c'est le départ en WE pour beaucoup.

M.

Bilbo toujours là. Perso, c'est trop tôt. Mais ça... On n'y peut pas grand chose.

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Les cons ça ose tout. C'est même à ça qu'on les reconnaît.

Oui, t'as raison, pour venir de l'ouest (Charbonnières) à 18h30, on en discutait avec Sam, c'est quand même pas simple

M.

Ce n'est pas parce qu'on m'a mis dans l'équipe des Gros Tas à Echirolles qu'il faut maintenant systématiquement écrire mon nom en gras

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2016 : j'ai perdu à la courte paille