Slt tout le monde!!!
Comment va le rillette circus?
Vous ne vous rappelez peut etre pas de moi, j'etais au club pendant la saison 2007-08.
Me voila revenue d'australie et avec la possibilité d'y retourner pour etre sauveteur pro... Mais pour cela je dois reussir 2 épreuves eliminatoires: 800m en moins de 13min (piscine) + un parcours océan 400m de nage (océan et ses bonnes petites vagues), 800m de course sur le sable, 400m de paddle http://www.surfersvillage.com/gal/pictu ... 4-prem.jpg et encore 800m de course et tout ca à faire en moins de 21min... Sachant que tout cela doit etre fait a la fin d'une longue semaine de stage
Ma question est, quel entrainement avoir en course a pied pour gagner en puissance afin de pouvoir courir sur le sable moue sans pour autant prendre de masse muscu afin déviter que mes jambes m'entrainent au fond lors de la nage? (Ce qui es deja le cas)

Merci d'avance...

Des entrainements en fractionné sur de petites distances doivent certainement être pas mal pour avoir du punch sur le sable, après des enchainements du genre lac, cap , lac cap doivent être utile aussi.
Bon je laisse parler les pros...

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Rillette un jour, Rillette toujours!!!

Bien d'accord, attendons l'avis des pros mais pour faire un 800m j'pense que des séances alternées de 30'/30' ou 1'/1' pour gagner en puissance pure avec des séances un peu plus longue et légèremnt moins soutenues pour tenir la distance à fond (faire des 800m tout simplement )...non ?

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Rom

C'est long les 400 m. de paddletruc ?

juste à regarder la photo j'avais mal aux épaules moi

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Rillette un jour, Rillette toujours!!!

Le "paddle truc" est beaucoup plus rapide que la nage en général mais si il y a beaucoup de vagues ca devient tres difficile de les passer par contre on revient en surfant donc on regagne le temps qu'on a perdu mais malheureusement pas l'energie
Et en plus des épaules, il y a le dos qui ramasse bien aussi sur ces petits objets de torture...

Donc si tu mets disons 5' de planche, il te reste 16' pour faire 400 nat + 1600 càp. Tu devrais pas trop t'inquiéter .

(je ne suis pas pro, mais je me permets ...)
le fractionné te filerait la caisse (en terme de "cilindrée") mais quid du sable ??
le bordel avec le sable, c'est justement que c'est ... du sable !! rien à voir avec une piste de tartan, du bitume, voire la pire herbe de merde du coin ...
à mon avis, il te faut trouver un énorme bac à sable où faire tes runs, non ??
et puis aussi une vieille planche à voile sur laquelle passer tes nerfs en paddle-truc ... (moi tous ces mecs les fesses en l'air, ça me laisse rêveur ... )

allez, bonne chance et bon courage !

kkj

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the seventh day, god said : " and now, let's take some fucking fun !! "

ptin grave, courir dans le sable avec les pieds qui glissent, aucun appuis... le bonheur...en même temps, courir dans un bac à sable... l'aura vite fait le tour...sinon entraine toi à la plage, ralàlà !

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Rom

alors, des nouvelles de notre david hasselhof ??

kkj

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