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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 10:38 
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15 rillettes présentes, 3200 pr les cadors un peu moins pour les cailloux :lol:

thème la respiration

200 nac(nage au choix), 200 CR, 200 4N(25 4n, 25 apnées)

6X50 Cr (respi dissociée du mouvement un bras devant, un bras derrière)
3X100 Cr(25 respi/ l'appui, 25respi / relâchement, 50 NC (nage complète)
3X100 Cr(25 sans expi, 25 expi max)

25 J, 25 NC, 50J, 50 NC,75 J, 75 NC, 100 J, 100 NC, 75J, 75NC, 50J, 50NC, 25J, 25NC

400 (200 /respi 3tps, 5tps, 3tps,7tps, 3tps, 9tps,3tps,11tps, 200 /chgts allures 25 Vite, 25 recup)
idem / 200 cr
idem /100 cr
200 souple

phrase du jour à méditer, largement inspiréé par le Duck la RESPIRATION c'est comme l'EJACULATION, elle ne doit surtout pas être trop précoce :!:

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 10:51 
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:lol: :lol: :lol:

J'ai fortement apprécié ta séance. Juste les battements de trop pour une reprise.
Pour le reste, très variée et pas bourrin !!

Tip-top pour des enclûmes ou plutôt cailloux !! (merci de ta considération !!) qui ont besoin de technique !! Enormément besoin de trop trop de technique !!!

Tu nous prépares une séance pour mardi soir?? Car à priori, nous sommes livrés à nous mêmes !!

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 10:56 
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Idem bonne séance pour une reprise variée et passait bien. Merci kiki


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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 11:08 
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pour les jambes, on évitera à l'avenir car énormément trop, trop de chloramines , énormément trop, trop, trop de pélos qui toussent comme des tchiflao, alors tu parles,......................................... ou alors des battements under ze water, énormément trop, trop bon pour le gainage et pas d'émanation extêment trop nocives!!!!!!!!

pour mardi

100 nac, 100 4n, 200 cr resp (3, 5, 7 tps)

10X50 cr (25apnée, 25 nc) R:20"
3x(100nc, 50 rattrappés, 50 battemts sous-marins, 100 nc)
8x 10m à fond (+ de vélocité possible), 15 m souple
200 souple nac

total 2200 m
ki²

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 11:18 
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:lol: :lol: :lol:

SUPER KIKI !! MERKI MERKI !!!

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 13:12 
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oula la la :twisted: :twisted:

fo pas marquer :twisted: nos entrainements ainsi sur le site
et fo pas oublié que note ki² coache aussi les macht 3

atchung, i disagree

ya pas possibilité de les mettre en MP ou avec nos MdP sur un lien
:roll: :roll:

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 16:52 
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on a rien à cacher!!! :lol: :lol: :lol:

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 16:56 
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C'est clair :mdrire: :mdrire: :mdrire: nous en sommes pas encore là :shock: :shock:


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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 17:15 
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Localisation: aprés l'Est, me voilou prés des caves du Beaujo, huuuumm
si si si :twisted: :twisted: :twisted:
le secret de fabrique
le challenge du rhone
des exemples d'exos....

ok, jvois ke ca vous emmerde :arrow:

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 17:16 
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si tu veux je marquerais "Educ" pour rester général sans que les autres puissent nous pomper (le terme est peut-être mal choisi :lol: )

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MessagePosté: Lundi 03 Octobre 2005 17:33 
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ou alors je ne m'enmerde pas à mettre les entr. sur le web :lol:

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 8:30 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
:lol: :lol: :lol:

Laisse KIKI, le CLM de ce WE a recomprimer l'alimentation veineuse du cervelet car énormément trop de prolongateur !!! :mdrire: :mdrire:

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 9:40 
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C'est son lot de ce WE qui lui donne tant d'émotion :mdrire: :mdrire: :mdrire:


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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 9:42 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
:lol: :lol: :lol:

Eh ouais, il ne s'est pas remis de sa médaille et des nombreux lots qui lui sont passés FFFFFFFFFiiiiiiiiiiiiiizzzzzzzzzzzzzzz sous le groin !!! :mdrire: :mdrire: :mdrire:

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 9:49 
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KIKI a écrit:
ou alors je ne m'enmerde pas à mettre les entr. sur le web :lol:


Si, si, continue !
D'ailleurs, ça fait bientôt 2 ans qu'on publie nos séances !!! Il est temps de se réveiller :mdrire: !!!

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 10:07 
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur
:lol: :lol: :lol:

Oui, mais bon, tu sais de qui émane la requête qui n'attendait qu'un démenti !!! :mdrire: :mdrire:

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:34 
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Localisation: aprés l'Est, me voilou prés des caves du Beaujo, huuuumm
meme pas drole petit petit :( :(
c'été my point of view :oops:

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:36 
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oulallallalalallala 16h30 c'est l'heure à laquelle choco sort le nez de sa machine à café !il est tout imbibé de caféine attention les grosses choco arrivent!!!! :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:


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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:39 
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:mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:


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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:40 
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Maya a écrit:
oulallallalalallala 16h30 c'est l'heure à laquelle choco sort le nez de sa machine à café !il est tout imbibé de caféine attention les grosses choco arrivent!!!! :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:
:12sur10: :mdrire:

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:40 
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Localisation: aprés l'Est, me voilou prés des caves du Beaujo, huuuumm
c aussi la fin du salon de thé OU le début , mesdames ??

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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:42 
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POUR MOI PRESQUE LA FIN DANS 15min exactement :onfire: :onfire: :onfire:


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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:47 
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oui bientôt la soupe :mdrire: :mdrire:

à jeudi pour le thé

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Pom Pom rilliettes supportrice Image


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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:48 
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la dernière demi heure pour enrubaniser le forum de grosses choco ;lancer de mauvaises info ,exploser le forum de scoop complètement débiles ,de faire croire que les tenues 2006 sont arrivées( :oops: ),de continuer à faire croire que qq'un s'en occupe

uolllalallallalallalalalllallallalallaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalallallalalallal

je me marre :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire:

de faire croire qu'il y a piscine ce soir ,de convaincre tt le monde qu'on fait bien du triathlon


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MessagePosté: Mardi 04 Octobre 2005 16:50 
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MAYA EST TOUTE GAITE CE SOIR :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdrire: ET FAIRE CROIRE QUE LES FILLES DU CLUB NE SONT PAS FOFOLLES


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