15 rillettes présentes, 3200 pr les cadors un peu moins pour les cailloux

thème la respiration

200 nac(nage au choix), 200 CR, 200 4N(25 4n, 25 apnées)

6X50 Cr (respi dissociée du mouvement un bras devant, un bras derrière)
3X100 Cr(25 respi/ l'appui, 25respi / relâchement, 50 NC (nage complète)
3X100 Cr(25 sans expi, 25 expi max)

25 J, 25 NC, 50J, 50 NC,75 J, 75 NC, 100 J, 100 NC, 75J, 75NC, 50J, 50NC, 25J, 25NC

400 (200 /respi 3tps, 5tps, 3tps,7tps, 3tps, 9tps,3tps,11tps, 200 /chgts allures 25 Vite, 25 recup)
idem / 200 cr
idem /100 cr
200 souple

phrase du jour à méditer, largement inspiréé par le Duck la RESPIRATION c'est comme l'EJACULATION, elle ne doit surtout pas être trop précoce

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Chips, bières & vie dissolue

J'ai fortement apprécié ta séance. Juste les battements de trop pour une reprise.
Pour le reste, très variée et pas bourrin !!

Tip-top pour des enclûmes ou plutôt cailloux !! (merci de ta considération !!) qui ont besoin de technique !! Enormément besoin de trop trop de technique !!!

Tu nous prépares une séance pour mardi soir?? Car à priori, nous sommes livrés à nous mêmes !!

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Idem bonne séance pour une reprise variée et passait bien. Merci kiki

pour les jambes, on évitera à l'avenir car énormément trop, trop de chloramines , énormément trop, trop, trop de pélos qui toussent comme des tchiflao, alors tu parles,......................................... ou alors des battements under ze water, énormément trop, trop bon pour le gainage et pas d'émanation extêment trop nocives!!!!!!!!

pour mardi

100 nac, 100 4n, 200 cr resp (3, 5, 7 tps)

10X50 cr (25apnée, 25 nc) R:20"
3x(100nc, 50 rattrappés, 50 battemts sous-marins, 100 nc)
8x 10m à fond (+ de vélocité possible), 15 m souple
200 souple nac

total 2200 m
ki²

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Chips, bières & vie dissolue

SUPER KIKI !! MERKI MERKI !!!

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oula la la

fo pas marquer nos entrainements ainsi sur le site
et fo pas oublié que note ki² coache aussi les macht 3

atchung, i disagree

ya pas possibilité de les mettre en MP ou avec nos MdP sur un lien

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

on a rien à cacher!!!

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Chips, bières & vie dissolue

C'est clair nous en sommes pas encore là

si si si
le secret de fabrique
le challenge du rhone
des exemples d'exos....

ok, jvois ke ca vous emmerde

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

si tu veux je marquerais "Educ" pour rester général sans que les autres puissent nous pomper (le terme est peut-être mal choisi )

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Chips, bières & vie dissolue

ou alors je ne m'enmerde pas à mettre les entr. sur le web

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Chips, bières & vie dissolue

Laisse KIKI, le CLM de ce WE a recomprimer l'alimentation veineuse du cervelet car énormément trop de prolongateur !!!

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C'est son lot de ce WE qui lui donne tant d'émotion

Eh ouais, il ne s'est pas remis de sa médaille et des nombreux lots qui lui sont passés FFFFFFFFFiiiiiiiiiiiiiizzzzzzzzzzzzzzz sous le groin !!!

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Si, si, continue !
D'ailleurs, ça fait bientôt 2 ans qu'on publie nos séances !!! Il est temps de se réveiller !!!

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

Oui, mais bon, tu sais de qui émane la requête qui n'attendait qu'un démenti !!!

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meme pas drole petit petit
c'été my point of view

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

oulallallalalallala 16h30 c'est l'heure à laquelle choco sort le nez de sa machine à café !il est tout imbibé de caféine attention les grosses choco arrivent!!!!

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Chips, bières & vie dissolue

c aussi la fin du salon de thé OU le début , mesdames ??

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

POUR MOI PRESQUE LA FIN DANS 15min exactement

oui bientôt la soupe

à jeudi pour le thé

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Pom Pom rilliettes supportrice

la dernière demi heure pour enrubaniser le forum de grosses choco ;lancer de mauvaises info ,exploser le forum de scoop complètement débiles ,de faire croire que les tenues 2006 sont arrivées( ),de continuer à faire croire que qq'un s'en occupe

uolllalallallalallalalalllallallalallaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalallallalalallal

je me marre

de faire croire qu'il y a piscine ce soir ,de convaincre tt le monde qu'on fait bien du triathlon

MAYA EST TOUTE GAITE CE SOIR ET FAIRE CROIRE QUE LES FILLES DU CLUB NE SONT PAS FOFOLLES