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ça c est pour l entrainement à ne plus se mettre la GPT
confiance en soi : utiliser au mieux ses capacités
La confiance en soi est un état interne permettant d’utiliser aux mieux ses capacités, voire même de les dépasser
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Estelle Lozano »
mailto:lozano.sport.prepa@free.fr » XTriathlon »
date de publication : 2002-12-17
Cette exploitation de son potentiel (conscient ou inconscient) n’est possible que si le sportif se sent capable d’accomplir un acte.
Dans la confiance en soi, le sportif développe une image positive de lui-même et de ses capacités.
Contrairement à l’idée largement répandue consistant à dire que la confiance en soi découle uniquement d’expériences de réussites (même si cela est vrai pour une grande part), la confiance en soi peut également être présente d’emblée chez un sportif sans que des preuves de réussite n’aient été nécessaires.
Pour résumer :
Réussite => confiance en soi
Confiance en soi => réussite
Afin de commencer à faire émerger une image de soi positive susceptible de porter le sportif vers un état mental propice à la réussite, je vous propose un petit exercice très simple : sur une feuille de papier (car c’est bien de pouvoir le voir noir sur blanc, écrit en toutes lettres) notez cinq de vos qualités sportives et cinq de vos qualités humaines; puis demandez à quelqu’un qui vous connaît bien de faire de même à votre sujet. Cet exercice vous permet de prendre le temps (ce que l’on ne fait pas toujours) de réfléchir sur celui que vous êtes en termes positifs; de plus vous serez sans doute surpris de connaître tout le bien que peuvent penser les autres de vous-même.
Il faut bien garder à l’esprit que : "Il arrive souvent ce que l’on croît".
Ceci nous amène à un aspect très important de la préparation mentale pour sportifs : nos croyances.
Celles-ci sont d’une importance primordiale puisqu’elles peuvent être dynamisantes si elles sont positives mais également limitantes si elles sont négatives.
Afin de rester en cohérence avec soi-même, nous tendons inexorablement vers une mise en évidence de nos croyances à travers notre comportement… Vous imaginez donc l’immense portée (bénéfique ou néfaste) de celles-ci.
Elles s’installent à force de répétition et d’intensité émotionnelle. Le sportif, qui est amené à ressentir d’intenses émotions (bonnes ou mauvaises) au cours de sa carrière, associera inconsciemment l’émotion d’une situation avec les éléments qui constituaient cette situation; si bien que vont s’installer certaines croyances.
De ces croyances vont émerger des routines de performances qui viendront augmenter la sensation de confiance en soi. Elles sont en quelque sorte le moyen conscient de "se recharger".
Les routines de performance se présentent sous diverses formes :
- Un geste (ex. serrer le poing, passer la main sur le visage…)
- Un type particulier de respiration (ex. expiration bruyante…)
- Un objet (ex. le maillot de bain fétiche, les chaussettes qui font gagner…)
- Une phrase (ex. je suis plus fort dans l’adversité…)
Il ne faut d’ailleurs surtout pas sous-estimer la puissance de l’autosuggestion par une phrase positive, brève, au présent (ex. je suis fort ; je suis à 100 % ; je gagne…) dans une optique de confiance en soi.
Il est largement établi que le mental et le corps vont de paire et ne peuvent être dissociés l’un de l’autre. Cet état de fait est d’autant plus vrai en ce qui concerne la confiance en soi.
Il est donc tout à fait possible d’influencer le mental par l’intermédiaire du corps.
Le langage corporel (positif, neutre ou négatif) se manifeste à travers : la tête ; la démarche ; le regard ; les mains ; la voix.
Une attitude corporelle confiante induit un mental confiant.
Pensez un peu à l’attitude caractéristique d’un sportif confiant :
- Il porte la tête haute (dif. pas le menton baissé)
- Il a une démarche assurée et conquérante avec des enjambées franches, d’un pas décidé (dif. pas les pieds qui traînent)
- Il regarde intensément et fixement son adversaire, son regard porte loin
(dif. pas le regard fuyant, regarder ses pieds)
- Il a les mains qui tiennent fermement
(dif. pas de main molle, pas de bras ballants)
- Il parle d’une voix claire et assurée
(dif. pas de voix basse)
N’oubliez donc pas, qu’au-delà de la confiance que peut vous apporter cette attitude corporelle, le corps est également un indicateur clair de votre état d’esprit (état d’esprit qui n’échappera pas non plus à vos adversaires dont ils sauront tirer profit le cas échéant).
Comme nous l’avons précédemment vu, la confiance en soi est un état mental qu’il est possible de travailler en dehors d’expériences de réussites vécues. Pour ce faire, une large utilisation de l’imagerie mentale s’impose.
L’imagerie mentale est une technique qui permet de travailler sur son écran mental avec une image autour de laquelle tous vos sens vont être en émoi (la vue, l’ouie, le toucher, l’odorat, le goût). C’est la répétition symbolique d’une action motrice en dehors de son exécution réelle. De récentes études indiquent que le cerveau n’a pas la capacité de faire la différence entre une action réellement vécue et une action issue d’une imagerie mentale parfaitement réalisée.
C’est pourquoi vous devez pouvoir ressentir toutes les sensations d’une situation imaginaire ou tirée de votre mémoire "comme si vous y étiez".
Vous avez certainement déjà eu recours à cette technique sans lui avoir donné ce nom : lorsque vous êtes fatigué, à bout et que vous vous imaginez tranquilles sur une île, c’est de l’imagerie mentale !
Au-delà de la théorie venons en maintenant à la pratique. Je vais vous donner plusieurs pistes de travail à ce sujet :
il convient tout d’abord de se familiariser avec l’imagerie mentale en revivant des scènes anodines de la vie courante déjà vécues (ex. votre petit déjeuner, laver la voiture…); mais entraînez-vous à ressentir un maximum de détails. Puis utilisez des scènes relatives à votre pratique sportive.
Pour travailler sur une image positive de vous-même, imaginez des situations de victoires réelles dans un premier temps puis imaginaires comme vous voudriez que soit votre plus belle victoire.
Pour travailler sur l’imprévu, imaginez tout ce qui peut se produire pendant la compétition et qui pourrait vous perturber et trouvez une solution à chacun de ces éléments perturbants.
Pour travailler sur le sentiment de confiance en soi, imaginez une situation d’extrême confiance en soi.
Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas ce que vous faites ; la défaite comme la victoire ne modifie en rien l’Homme et le sportif que vous êtes, c’est-à-dire un sportif confiant de soi car conscient de ses qualités et de ses capacités.
Pour terminer, je voudrais rappeler qu’une préparation sérieuse et bien menée (physiquement, tactiquement, techniquement et mentalement) est garante d’un sentiment de confiance en soi renforcé.
Je vous donne rendez-vous le mois prochain, nous évoquerons le thème de "la gestion du stress".
_________________ Pom Pom rilliettes supportrice 
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