Bonjour à Toutes et Tous,

je ne pourrai malheureusement (ou heureusement pensent sûrement certaines et -tains !!! ) assurer la séance de ce soir.

Il n'empêche que vous pouvez vous passer de moi pour faire une séance.

Je délègue mes pleins pouvoirs à Vélo Balai, qui a élaboré une séance pour 3 niveaux, elle saura vous l'expliquer.

Alors faites vos 25mn d'échauffement, puis, du rythme.
Pensez à prendre vos chronos et si possible, notez les.
Pensez à prendre à boire et ne négligez point les étirements et si Mog est présent; il prendra en charge le renforcement musculaire via les abdos !!!mmmmmmmmiiaaammmm, ils ADORENT LES ABDOS !!!!

PS: si qqn a un cadenas anti-vol pour vélo, afin que Bob Sylvain Velon puisse l'utiliser.
Sinon, demandez aux gens du Club d'athlé pour qu'il puisse le mettre en sécurité dans le local technique.

Bonne séance, mettez vous la GPT pour avoir la GMM !!!!

N'est-ce pas Maya !!!

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qd le chat n'est pas là ,les souris dansent ......
La GPT ,je vois pas de quoi tu veux parler ?????

ah c'est la première fois que j'utilise le jaune ça irradie les yeux!!!!!!!!

Oui, bin ce soir, ce sont tes p'tits mollets qu'il va falloir "irradier" !!!!


Si y'a le Tabassor, je lui délègue la partie surveillance et motivation de l'Abeille !!!! Et là, ma p'tite, moi, à cpoté, je suis UN ANGE !!!

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C'est dommage car c'est toi qui a gardé mon plan d'entrainement, mais heureusement je m'en souviens, j'ai une mémoire d'éléphant

Echauffement 25 min, PPG, abdos à la fin
GROUPE 0: Débutants en CAP ou n'ayant pas courru depuis longtemps
2x 5 min (30'/30') avec 5 min entre les 2 series (30/30 = 30 secondes rapides et 30 secondes trottines tout doux)

GROUPE 1 : confirmé - ( Courre souvent mais reprise piste ou 1ère séance)
2x (5x200) avec r=45'et R=5min (r= récupération entre les 200, R= récupération entre les séries)

GROUPE 2 : confirmé ( A quelques séances de pistes dans les pattes )
2x (5x300) avec r=45'et R=5min

GROUPE 3 : confirmé + (les cadors de la CAP et habitué à la piste) mais ce soir il n'y en aura pas)

PARFAIT !!! Tu es désignée Bras-Droit-Coach !!!

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OHHH MERCI JE SUIS TOUCHEE DE FAIRE PARTIE DE TON BRAS DROIT Le cyan aussi ça irride les yeux

Irradie !! du verbe irradier !!! Parce que "irride" !!! Cela ne veut pas dire grand chose !!

A moins que tu lances également ta propre langue étrangère pour concurrencer le Tabassor Le Choco ou le Maya !!!!

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Alléchant le programme... mais le premier exercice sera d'y monter au stade, aux heure de pointe, et d'arriver à l'heure !!!

On se décidera aussi de notre carton du prochain WE ! QUENELLES A LA LYONNAISE OU RAID DU RONGEUR ?

Ca va cracher

En plus je me suis ^plantée je voulias écrire en cyan et j'ai fait ça en kakadoi

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Quand on ne sait pas où l'on va... il faut y aller ! Et le plus vite possible !!! (Devise Shadok)

C'est à quelle heure au stade ? 18h00 ou h30 ?

60% de chance que je vienne

Will le Challenger
2ème au Challenge Tamaloo 2005
3ème au Challenge Tamaloo 2004
Tamalooser 2001, 2002, 2003

On va pas changer toutes les semaines les horaires !!!

UNE BONNE FOIS POUR TOUTE, 18h15, départ échauffement sur la Voie Verte, les retardataires prennent le train en route ou au retour.

It's good for everybody !!!!

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fais gaffe il va encore s'énerver!!!


non mais c'est vrai ça on va pas encore changer l'heure!!!!!!!!

18h30 une bonne fois pour toute ,c'est bien ça bilbo???

NON 18h15 Voir 18h20 on se rejoint sur la voie verte pour les retardataires :D

Non mais maya tu arrives dès que tu peux, je sais bien pas évident de satisfaire tout le monde mais on attendra un peu mais pas 1H00 NON PLUS

C'EST 18H15 Départ échauffement

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T'es sûr que tu peux pas venir ce soir, Bilbo ? Au moins passer au début ? C'est con, je devais te donner mes papiers d'inscription et les chèques...

Sinon à samedi !

Samedi suffira !! car le trésorier n'étant pas là, je n'ai pas de chèques pour envoyer les licences, donc le prochain envoi sera la semaine prochaine. On groupe

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Le trésorier n'est pas là ?... Il est allé faire une reconnaissance de l'hébergement à Kona, pour la délégation coureurs + supporters l'an prochain ?

OK pour Samedi, RV au fond de la piscine, je mets mes papiers sous vide !

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Non là le trésorier est en position sphinx avec le bob 51

Fort probable, il est en Tabassorie Orientale !!!

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Nous sommes très nombreux maintenant à la piste hier 10 personnes pour s'arracher la GPT.
Pour info coach nous avons tous fais nos 2x(5x200) donc un seul groupe voilà maintenant tu peux reprendre les choses en main nous sommes tous prets pour les supers séances.

Par contre c'est dommge car le club de caluire faisiat leur test de VMA, on aurait presque pu le faire avec eux

Très bien parfait les enfants !!

Bon, eh bien je tâche de pécho le Sarti !!! Faut absolument qu'il se mette au garde à vous !! et merde !! t'es où !! t'as promis que l'on s'organisait pour faire des séances !!! Me laisse pas tomber !!!

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