Bon RDV à caluire stade bourdan à 18h15 environ, bilbo peux-tu nous mettre notre petite séance que tu nous as dit mardi je sais que c'est par 1min mais combien de series et jusqu'à combien de min on va. merki

ex:
1min soutenue - 1min cool
2min soutenue - 2min cool
3min soutenue - 3min cool
4min soutenue - 4min cool
5min soutenue - 5min cool
6min soutenue - 6min cool
Dis-nous STP

oulala, j'espère que les bouchons de la fete des lumières vont m'enpecher d'aller à cet entrainement, ffff trop dur!!!

ah non non kollanta on va faire de toi une tueuse en CAP et pour ça faut que tu viennes!!!!

ben bien sur, je vais pas rater cet entrainement de fou, mais j'ai une super crêve alors tu parles, pas facile!!!

J'ai pas trop le temps de m'en occuper sérieusement, chui désolé, mais faudrait aclculer pour que la course soutenue fasse en tout 20 à 25 mn + les temps de récup. donc vas-y c'est maintenant à ta calculette !!

Bon, alors si on fait:

10 fois 30/30, cela nous fait: 5mn soutenue
8 fois 1mn/1mn, cela nous fait: 8mn soutenue
6 fois 2mn/2mn, cela nous fait : 12mn soutenue, déjà donc 25mn, si vous voulez après aller à 30mn, faites alors
2 fois 3mn/3mn, et cela fait une bonne séance, pour reprendre du rythme mais en restant en deça de votre max. pour éviter blessures suite à vos nombreuses courses + froid.
Sans oublier vos 25mn d'échauffement, suivie de qqs étirements doux.
Après, retour au calme avec 15mn footing, puis re-étirements.
Après, faut voir si cela vous prend trop de temps.
Vous êtes majeures et vaccinées (tout du moins, je l'espère et des fois on se demande??? )

Voili, voilou !! moi, je reteste le mollet chez le kiné, et si tout roule, je serai opérationnel avec vous la semaine prochaine sur la piste.

Bonne séance les p'tits Loups !!

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Marci bilbo tu es un amour d'African business ON T'

Alors qu'est-ce qu'il nous prépare COACH BILBO pour la séance CAP de ce soir ?

Moi j'aime bien quand on s'ouvre le bide tous ensemble sur du fractionné... on le ferait peut-être pas seul... (sauf que la dernière fois, j'ai eu un point de côté pour avoir bu juste avant... donc non seulement il faut se mettre la GPT mais il faut pas boire... PFC !)

Je vous laisse bidouiler la séance qui est présentée en amont de ce message !!

Chui condamné à aller faire des courses pour samedi, car demain, chui condamné à aller à Montpellier visiter la Step sur laquelle nous assurons la maitrise d'Oeuvre, et retour pas avant 20h00 mininmum !!

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On va se mitonner quelque chose de bien, hein les filles ? (peut-être le grand retour du Tabass' Team ? )

pour la CAP je laisse faire les spécialistes et je suis dèrrière!

T'es Business alors?? Oui, mais n'oublie pas !! de pas trop loin !! tu t'arraches la gueule comme moi hier soir !!!

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ben bien sur je suis tjrs super sérieuse pour les entrainements pffffffffffffffffffffffffffffff!!!!!!!!!!!!!

NON mais c'est quoi c'bordel coach!!!

Oh tu sais à qui tu parles, là???
Nous on est pas les gamins dt'a cour, tu va pas nous la faire à nous, alors tu vas arrêter un peu l'glandage de couilles, tu vas t'mettre au charbon et nous pondre une putain d'scéance de CAP ou on s'arrache la gueule et la viande on la met là.

Et ouhais p'tit, j'veux pas du on m'a dit, ça s'passe comme ça l'business.
Compris???

Fastoche!!!

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2008, année trail long, TGV, Templiers, Saintélyon et tri courte distance pour le rythme et la tabasse

Nouveauté : la BUSINESS ATTITUDE, pour ceux qui sont toujours derrière !

On peut se faire une pyramide (200-400-600-400-200) *2 ça fait une sénace de 3200m en soutenue par contre pour les récup je ne maitrise pas si tu peux nous dire coach bilbo

UNE BONNE BINOUZE !!! VOIRE DEUX SI GPT EXTREME !!! ET UN FUT SI VIANDE LA SOUS LA GORGE !!!

Ca va?? J'ai bon???

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qd je disais que ctétait du n'importe quoi de l'avoir pris comme coach!!!!

BIEN FAIT POUR VOTRE GUEULE !! Z'ETES CONDAMNES A ME SUPPORTER !!!!

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et c'est du boulot croyez moi!!!!

ouais, tu m'étonnes, et en plus il raconte n'importe quoi, il a rien glandé hier à la pistoche

Théoriquement, à moins d'une 1'30 (donc jusqu'à 400 m), c'est temps de récup = temps d'effort.
Au-delà, le temps de récup = 1/2 du temps d'effort (comme la semaine dernière)
Bref, on pourra le faire comme on se sent...

et si on a le nez bouché, alors tu parles, trop difficile de sentir!!

j'ai le nez bouché mais je sens que je vais cracher mes papillottes!!!

euh moi aussi, mais je vais craché mes petits oursons avec de la guimauve à l'interieur!! oups, il faut que j'arrête, j'ai bientôt mangé le paquet

c'est pas bien kollanta
ce soir je te fouette l'african business pour que tu colles rik rak et VB et que ça saute pas de discussion


et arretes de manger tes oursons sinon tu te transformes en oursonne